154cm瑞典金發美女，健身打造纖腰翹圓臀享譽全球

不是每個女性天生就完美無瑕、大長腿，是人總會或多或少存在不完美的地方，好像上天製造人類的時候就把人類製造成不完美的人，但有些人努力使自己變得更加完美，會盡全力來為克服自身缺點的奮斗。

瑞典有位因纖腰翹臀享譽全球的金發健身女郎，身高卻只有154cm，屬於「矮短」類女性，沒有大長腿，但身體卻非常凹凸有致，完全「不粗」，反而不完美的身高成了她成品的推力。

以上的這位瑞典健身金發女郎，身高只有154cm，卻因纖腰翹臀享譽全球，在社交媒體上擁有848萬粉絲，名叫安娜·尼斯特羅姆 (Anna Nystrm)，於1994年出生於瑞典的斯德哥爾摩，今年26歲。

安娜·尼斯特羅姆 (Anna Nystrm)雖然身高只有154cm，但長年的健身使得擁有34B的胸圍，61cm的纖細腰圍，94cm的臀圍，低於0.7的完美腰臀比，讓許多的網友完全忽略她的身高，被她的沙漏身材所吸引，成為鐵粉。

安娜·尼斯特羅姆 (Anna Nystrm)顏值有目共睹，是大家公認的美人兒，深邃眼神、高挺鼻樑、誘人嘴唇，結合而成一張精緻的臉龐，雖然上天沒有給她一雙大長腿，但長年累月在健身房裡揮汗如雨和保持規律的飲食作息習慣，讓她擁有了飽滿挺翹的臀部和纖細的腰身。印證了一句話：「甘瓜苦蒂，天下物無全美，追逐夢想，期待完美」。

有的人身材好，個子高挑，可面容醜陋；有的人面容好看，可個子矮小等等，維納斯的美，因為斷臂給人廣闊想像的空間；曇花的美，因為短暫的嬌美更加惹人注目。

安娜·尼斯特羅姆 (Anna Nystrm)成功的事例告訴我們，永遠別放棄自己，正視缺憾，努力把自己的優勢發揮到極致，回頭一看，發現缺憾，也是一種美，是成功的推力。

安娜·尼斯特羅姆 (Anna Nystrm)的成功過程是非常勵志，好身材完全可以通過後天的努力和汗水來打造，作為一名私人教練，她鼓勵所有無條件的人在家堅持訓練，並重視力量訓練， Anna Nystrom認為好身材需要力量訓練來塑造，她的完美而性感的沙漏形體型就是力量訓練的結果。

下面貓老師健身分享安娜·尼斯特羅姆 (Anna Nystrm)親授的居家力量訓練動作，幫助無條件上健身運動的愛美女性在家堅持訓練，打造沙漏身材。

彈力帶深蹲：

怎麼做自重深蹲：

將雙腳分開與肩同寬。，腳尖稍朝外（或朝前），膝蓋對腳尖。

將彈力帶置於膝蓋上方，將手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以將它們放在頭後，這被稱為囚犯蹲坐）。

屈髖屈膝，臀部向後推，蹲下時，想像一下坐在椅子上。

將腳平放在地面上，腳尖不要抬離地面，並確保膝蓋對腳尖，不要內扣。

下蹲至大腿與地面平行，停留1秒，並保持胸部，頭部向前看。

臀部股四頭肌同時發力蹲起，蹲起時保持背部挺直，蹲起至起始位止。

重復。

4組，每組蹲20個。

做

螃蟹漫步：

螃蟹漫步激活臀中肌，還可以促進膝蓋，腳部和腳踝的穩定性，這些都會直接影響臀部訓練。

怎麼做螃蟹漫步：

把彈力帶置於膝蓋上方，雙腳打開與肩同寬站立（此時彈力帶稍微拉緊），腳尖朝前，膝蓋對腳尖。

臀部向後推，屈髖屈膝半蹲，這是起始姿勢。

保持半蹲姿勢，左腳向左跨一步，然後右腳向左跨同寬距離，交替重復。

做4組，每組做24個或者每組做60秒。

彈力帶跪姿回扣：

怎麼做彈力帶跪姿回扣：

屈膝跪地，手臂置於肩膀正下方，膝蓋位於髖部正下方。

將彈力帶置於膝蓋上方，這是起始姿勢。

在保持腹肌緊繃的同時，收縮臀部慢慢將右腿向後踢直到伸直。

完全伸展時，將臀肌擠壓一秒鍾。

慢慢將其放回原位。

每側四組，每組20次。

壺鈴直腿硬拉：

怎麼做壺鈴直腿硬拉：

雙手握住壺鈴並使壺鈴置於大腿前側中間。

兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微彎曲。

肩胛骨下沉後收，將胸部略微向外推，這是起始姿勢。

吸氣，保持微微彎曲膝蓋固定角度，在不改變膝蓋角度的情況下，臀部向後推，屈髖身前俯身，並讓啞鈴沿著腿部前側下降，直至脛骨的一半處。

呼氣，臀部向前推，伸展膝蓋和臀部，以返回起始姿勢並擠壓臀肌。

做4組，每組做16個。

負重登箱：

怎麼做負重登箱：

開始面對箱子或台階站立，並在胸部前舉起啞鈴（或其他重物）。

將左腳放在長凳上，右腳放在地板上。

推動左腳，抬起身體，直到站在長凳上。

暫停，然後返回開始。

每側做四組，每組12次。

跳箱：

怎麼做跳箱：

面向箱子，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微彎曲。

雙手置於身體兩側。

臀部向後推，先做一個半蹲准備跳起。

臀部和大腿同時發力跳起，落在箱子上，注意落地時保持半蹲姿勢，

然後臀部發力向前推蹲起至站立姿勢。

站在箱子上，臀部向後推，做一個半蹲姿勢，准備跳下箱子。

臀部和大腿發力跳下箱子，同樣落地時保持半蹲姿勢。

然後返回站立姿勢。

重復。

做4組，每組做12個。

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