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泰國鋼管舞紋身辣妹,健身打造馬甲線翹臀和性感大長腿的惹火身材

競技鋼管舞由舞蹈、體操、雜技等元素存在,是集多種藝術於一體的運動,但由於比較小眾並沒受到體育部門立項,這並不影響它的發展速度;據悉,每年全球有近百萬人投入練習鋼管舞,有專家預測它未來極有可能成為奧運會項目。

每一個練習的女孩,身材都不會差,今天給大家介紹這位是身材火辣的泰國鋼管舞紋身女孩,不但喜歡練習鋼管舞,而且還酷愛健身,打造了致柔致剛前凸後翹的身材。

上面的圖片就是今天的主角,她來自泰國的鋼管舞紋身辣妹,叫做莫斯·索米(Mos Somi),風格非常火辣,纖細的腰身沒有一絲的贅肉、飽滿挺臀的臀部、美腿又細又直,身材肌肉曲線明顯。

莫斯·索米(Mos Somi)是性感的泰國模特,她在泰國和印度尼西亞都是有相當的名氣,是泰國一本性感雜志的模特。,美麗的臉龐和性感的身體形態使她在許多人中廣為人知。

好身材,是每個女人都心心惦念的事情,但是想要擁有好身材,難度係數可不小,要麼是後天管住嘴邁開腿,長年累月在健身房裡揮汗如雨,保持規律的飲食作息習慣;要麼家裡基因好,生下來就有好身材。

從一定意義上說,好身材是老天爺賞飯吃,但能不能吃一輩子,還是要看自己,要是「管住腿張開嘴」,再好的身材,都於事無補。莫斯·索米(Mos Somi)每天堅持到健身房報到,進行鋼管舞訓練和力量訓練,她擁有強大的核心耐力,每次訓練都訓練都能做得十分持久。

鋼管舞活動本身具有許多好處,包括減輕體重和燃燒脂肪,減輕壓力,改善睡眠,增強體力和增強身體柔韌性,而力量訓練使她的肌肉含量比普通人高,皮膚緊致越顯年輕,再者使纖細的腰身沒有一絲的贅肉,更能打造前凸後翹的曲線身材。

許多人看到莫斯·索米(Mos Somi)的身材都會羨慕她纖細的腰身和飽滿的挺翹臀部,再看到自己腰上的贅肉和扁平臀部都感到非常的苦惱。

別著急,貓老師健身分享莫斯·索米(Mos Somi)親授的腹部和臀uk訓練,堅持下來,也能擁有同款的纖細的腰腹。

一、腹肌訓練:

側髖橋:

怎麼做側髖橋:

從側平板支撐開始,側躺,左手臂置於肩膀正下方,左小臂著地支撐。

雙腳重疊,核心繃緊,從頭到腳成一直線,這是起始姿勢。

腹部和臀部發力,向上側髖,然後緩慢回到起始姿勢後向下側髖直至拉近地板。

重復。

每側做4組,每組做16個。

彩虹平板支撐:

怎麼做彩虹平板支撐:

從標准平板支撐開始,雙臂伸出,手肘直接疊放在肩膀下。

從肩膀到腳跟形成一條直線,骨盆略微後傾,兩腳分開與肩同寬。

將臀部向左側傾斜,並向左扭腹部,直至臀部左側接近地板但不接觸地板。

然後再向右傾斜臀部和向右扭腹部,直至臀部右側接近地板但不接觸地板。

這是一個動作。重復。

做4組,每組做12個。

X登山者:

怎麼做X登山者:

以高位(手掌)平板支撐開始(或者把雙手常置於較高的物體上),確保手臂在肩膀正下方,肩膀、臀部、腳跟成一直線。

保持核心部位的肌肉及臀部都要始終收緊。

先向左側邁出右腿,彎曲並置左側手肘後方。

左腿原路返回,然後再向右側邁出左腿,彎曲並置於右側手肘後方。

動作操作的同時,要注意身體一直保持最自然的一直線,下背部不過度下凹或上凸,利用核心肌群,控制身體的穩定。

剛開始時可以放慢速度,等熟練後再加快動作速度。

做4組,每組12個。

二、臀部訓練:

槓鈴臀推

怎麼做槓鈴臀推:

雙腿伸直坐在地板上,將背部靠在穩定的長凳上。

將毛巾或肩墊放在髖部上以保持舒適(可選),將槓鈴滑過大腿,直到槓鈴位於髖關節的恥骨上方,並在整個設置過程中一直停留在該位置,不要讓槓鈴向前或向後滾動。。

彎曲膝蓋,移動腳的位置直至抬起臀部時小腿與地面垂直,將腳掌牢牢地踩在地面上,雙腳筆直指向前方或稍微張開。

臀部發力抬起槓鈴,確保達到髖關節完全伸展,如果無法鎖定臀部,則表示槓鈴重量太重,並且使用平穩的速度推起,避免將槓鈴向上甩。

在運動的最高處,小腿應該垂直於地面。

最重要的是腰椎力學,在整個過程中將胸腔壓低,以防止胸部拱起,確保腰椎不會過度伸展,並且骨盆不會向前傾斜。

降低槓鈴,緩慢下降臀部接近地面,但不要觸碰地面,同時保持臀肌的離心張力。

做4組,每組做16個。

槓鈴深蹲:

怎麼做槓鈴深蹲:

可以選擇自己適合的高杆或者低杆,起杆向後退,注意一定要在深蹲架的保護范圍內。

雙腳打開與肩同寬站立,腳尖微微指出,膝蓋向腳尖,膝蓋微微彎曲。

臀部向後推,屈髖屈膝下蹲,蹲至大腿與地面平行。

股四頭肌和臀大肌發力蹲起到至起勢姿勢。

注意整個過程保持背部挺直,膝蓋指向腳尖,不內扣。

做4組,每組10個。

啞鈴直腿硬拉:

怎麼做啞鈴直腿硬拉:

雙手握住啞鈴並使啞鈴鈴置於大腿兩側。

兩腳分開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖並微微彎曲。

肩胛骨下沉後收,將胸部略微向外推,這是起始姿勢。

吸氣,保持微微彎曲膝蓋固定角度,在不改變膝蓋角度的情況下,臀部向後推,屈髖身前俯身,並讓啞鈴沿著腿部前側下降,直至脛骨的一半處。

呼氣,臀部向前推,伸展膝蓋和臀部,以返回起始姿勢並擠壓臀肌。

做3組,每組12個。

繩索回扣:

怎麼做繩索回扣:

雙腳並攏站立,身體站直,上半身微微前傾或者俯身成直角,雙手扶住器械;滑輪繩索放到腳踝位置的高度,扣環可以扣在腳踝上。

微微彎曲膝關節,慢慢向後抬腿,伸展髖關節,盡可能把腿伸直,然後緩慢回到起始位置。

踢高

整個移動過程,膝關節保持微微彎曲;在移動到最底端時保持腳不要與地面接觸。

保持身軀平穩,背部挺直,腹部收緊,整個過程只是髖關節和膝關節運動。

做4組,每組12個。

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