42歲辣媽身材惹火，令人窒息的鍵盤腹肌和翹臀，好身材與年齡無關

健身的人都知道，減脂塑型不能光看體重，只關心體重是否下降練出來的只是「瘦」，而完全不會有曲線可言，無論在哪個國家的健身女神，有肌肉曲線和前凸後翹身材的都特別有魅力。

也有許多年齡已較大，但是健身不但讓她們肌肉很緊實，身體曲線更加凹凸有致，而且顏值因為汗水的澆灌變得更加青春亮麗，沒有隨著年齡的增加而變老，反而還越顯年輕。

今天給大家介紹的這位來自哥倫比亞的健身女神，已是十幾歲男孩的母親，卻身材惹火，令人窒息的鍵盤腹肌和翹臀，再次證明，好身材真與年輪無關。

圖上的這位看似小姐姐，其實已是42歲的大媽了，是來自哥倫比亞的健身教練和頂級健身模特，名叫Tatiana Ussa Girardi，在IG上有「臀神」和「巧克力腹肌」之稱，是位顏值和身材都超級在線的辣媽。

Tatiana Ussa Girardi，身高165cm，體重約120斤，雖然體重過百，但是一點都不顯臃腫肥胖，而是有著完美的肌肉線條、飽滿挺翹的蜜桃臀、鍵盤式腹肌，腰圍僅有60cm。

Tatiana Ussa Girardi，S型的曲線讓人更加心動，體脂率常年保持低到11%，可以說是豐胸細腰馬甲線蜜桃臀集於一身，集齊了性感女神的所有元素，「惹火」二字已經不足以形容她的身材了，在IG上擁85萬的粉絲。

而最讓人震驚的是，Tatiana Ussa Girardi已經是一位十幾歲孩子的母親了，今年42歲，好身材無關年齡，而是需要付出努力得到的。

如果相貌顏值是天生的，但是身材卻是後天的保養和運動健身造就的，每一副完美的體形背後都是努力和汗水澆灌而成的，Tatiana Ussa Girardi也是如此，一樣並非天生就擁有如此完美的身材。

先來看Tatiana Ussa Girardi以前和現在的對比照，健身前的她臉上帶點嬰兒肥，顏值一般只能算個普通姑娘，所以說好身材不是天生的，一定是揮汗如雨的付出才獲得的。

Tatiana Ussa Girardi，除了在健身房鍛鍊，還經常去戶外運動，自行車就是她最愛的運動之一。經常約上好友一起去騎行，偶爾也會去攀岩登山，呼吸更清新的空氣

「歲月對某些人來說是一把殺豬刀，但歲月對另一些人來說又是一把刻刀，把人雕刻更完美」，Tatiana Ussa Girardi的好身材絕對讓人羨慕，其實，你也可以擁有，關鍵是開始和堅持！

Tatiana Ussa Girardi在訓練中對力量訓練很偏愛，例如：槓鈴推舉、負重深蹲、平板臥推等等。

寬距槓鈴深蹲

將杆的高度設置為大約胸部高度，將身體蹲在在槓鈴下面，使杆靠在肩膀上。

將兩只手放在槓鈴上，穩定槓杆。

雙腳是肩寬1.5倍站立，膝尖朝前，膝蓋對腳尖。

臀部和大腿發力抬起杆，並向後退向步，但不要走出深蹲架的保護范圍，站穩繃緊，這是起始姿勢。

吸氣並直視前方，確保膝蓋與腳趾保持一致，彎曲臀部和膝蓋蹲下，直到大腿與地板平行。

確保背部與臀部保持45至90度角。

吐氣，同時臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。

重復。

做4組，每組10個。

臥推

怎麼做槓鈴臥推：

躺在長凳上，然後進行調整，使您的眼睛在槓鈴下面。

抬起胸部，將肩胛骨向下壓，然後將其擠壓在一起，讓上背部感到緊繃，並且想在整個過程中保持該姿勢。

用手抓住槓鈴，使其寬度略大於肩寬，並且手腕應該上下筆直，而不是杯形的（朝向您的頭部彎曲），這樣可以防止手腕疼痛。

前臂盡可能垂直於地面，好下面的圖，最左邊的位置太寬，中間的位置太窄，最右邊的位置正確。

稍微彎曲下背部，將腳放在膝蓋正下方的地面上，與肩同寬。

伸直手臂，把槓鈴從架上抬起，然後水平移動直到槓鈴在肩膀正上方。

胸部發力在三頭肌穩定下彎曲肘部緩慢下降，將槓杆下降到胸部的乳頭上方。

在最低處時手臂相對於軀干成約45度角時是最理想的角度。

胸肌發力帶動手臂向上推，把槓鈴推起，橫杆應該以稍微對角的路徑向上移動，朝著您的肩膀移動，直到開始的地方結束，此時橫杆應該在肩膀正上方。

做4組，每組8個。

槓鈴肩部推舉：

如何做槓鈴肩部推舉：

雙腳打開與肩同寬（或略大於肩寬）站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝關節微微變曲，核心繃緊。

雙手掌心對著身體握住槓鈴放置在身體前面，然後彎曲手肘將槓鈴舉至肩膀的高度，此時掌心朝前，這是起始姿勢。

使用肩膀和手臂的肌肉，向上伸展肘部，將槓鈴直接舉至頭頂上方，手臂應與頭部兩側的耳朵對齊。

彎曲肘部，將槓鈴降低到起始姿勢。

重復，做4組，每組10個。

槓鈴硬拉：

怎麼做傳統槓鈴硬拉：

雙腳打開比髖部寬度稍寬，把腳掌的中間站在槓鈴正下方。

屈髖屈膝，並降低身體；與肩同寬握住槓鈴。

保持手臂伸直並保持核心緊繃，呼氣，臀部和股四頭肌發力，向前推動臀部拉起槓鈴，並在最高位時擠壓臀部。

臀部向後推，將槓鈴放低至至地面。

重復，做3組，每組11次。

槓鈴俯身劃船：

怎麼做槓鈴俯身劃船：

雙手與肩同寬正手（或反手）握槓鈴，雙腳打開與肩同寬、膝關節微微彎曲站立。

髖關節屈曲，上身俯身前傾，後背保持挺直，直到幾乎與地面平行。

槓鈴應該在脛骨的正前方，雙臂與地面和上身都垂直，這是起始姿勢。

背部發力將槓鈴提向身體，肘關節盡量朝背後拉。

保持上半身水平，在頂峰收縮1秒，然後緩慢將槓鈴下放到起始姿勢。

重復。

做4組，每組10個。

貓老師健身建議：以上5個復合性訓練動作，可以分成2組，一組是上半身的復合性動作，如臥推、俯身劃船、肩部推舉；一組是下半身的復合性動作，如硬拉、深蹲。每組每周可以訓練2次，間隔著進行，這樣肌肉可以得到很好的休息與恢復。

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