韓國「微胖」健身女神，高168厘米重130斤，身材卻是極品

隨著大眾對健身的認可，亞洲人的審美慢慢改變了了「瘦」為美的審美觀，之前都是欣賞比較纖細的身材，很多人都覺得瘦的身材才是比較美的，現在慢慢改變為喜歡偏向歐美的前凸後翹，有身體曲線的「微胖」身材，現在網上流行這句話，「微胖的身材才是最美的」。

除了歐美健身發展較快和較早之後，韓國的健身文化在近幾年也發展較為迅速，出現了許多身材曲線很好的健身網紅，今天給大家介紹一位韓國健身的「微胖界的女神」，高168厘米重130斤，身材卻是極品。

圖上的這位小姐姐是今天的主角，名字叫Grace Kim，90後的年紀正是青春的年紀，擁有一張人見人愛的蘿莉臉，惹人喜愛，168cm的身高搭配130斤的體重，看起來卻沒有一絲贅肉，完美詮釋對於健身女孩來說，體重不過是數字！

Grace Kim的體形不像普通的亞洲人的瘦小苗條的身材，而是偏向歐美的前凸後翹，有身體曲線的身材，看起來更加性感和立體感，雖然130斤的體重，卻擁有纖細的腰身。

亞洲審美中「好女不過百」這種口號在Grace Kim身上完全不適用，130斤照樣可以擁有前凸後翹的身材，而身上的沒有太多的肥肉，這可能就是網上很多人理想中的「微胖」身材材。

其實許多人誤以為Grace Kim是雜志模特，或健身教練，但這位小姐姐是一名設計師，由於身材比較火辣，在網上也是非常的火爆，社交網站上擁有41萬的粉絲，有顏有身材有事業，這樣應有盡有的人生，說不羨慕嫉妒恨是假的。

雖然現在「微胖」Grace Kim曾經也是「真胖」女孩，跟許多被肥胖困擾的女性一樣，經不住不住美食的誘惑，特別是韓國的炸雞甜品和啤酒，她也和許多減肥的女孩一樣，嘗試過用「節食」來減重，雖然體重在一段時間內能下降較快，但隨之而來的還有低血糖、頭暈，胃也經常不舒服，而且一沒有控制飲食，體重反彈得更快。

後來Grace Kim選擇走進健身房，用更健康的方式來打造更有曲線的身材，每周去健身房4至5次，每次在健身房堅持運動1至2個小時，在健身房的時候會以力量訓練為主，審美發生變化的她，完全不擔心力量訓練會長出難看的肌肉，而力量訓練給她帶來的是性感的S型身材。

面對這樣的「微胖」的人間尤物，誰能不愛呢？

Grace Kim在做力量訓練時非常重視臀腿的下半身訓練，她認為臀部和腿部是身體的大肌肉群，增加這兩個部分的練習可以更好的增肌和減脂，而且還可以讓曲線更加完美。

如果您是「真胖」女孩，請跟著貓老師健身下面一套臀部訓練動作進行練習，堅持下來，您也可以從肥胖女孩變成身材前凸後翹的「微胖」性感女性。

相撲硬拉：

如何做相撲硬拉：

把槓鈴放在地上，雙腳打開是肩寬的1.5倍，腳向外旋，腳尖朝外，膝蓋朝向腳尖，感覺腿部成一個「八」字，槓杆位於腳掌中間的正上方。

雙手位於膝蓋內側自然垂下，抓住槓鈴。

臀部向後向下推，屈髖屈膝向後坐下，拉緊槓鈴，保持背部挺直，然後臀大肌發力拉起槓鈴，注意擠壓臀部。

屈髖屈膝，上半身向前傾，把槓鈴在控制下緩慢下降到膝蓋，然後讓槓鈴自由落下，觸碰地板。

整個過程保持脊椎中立，膝蓋指向腳尖，不內扣。

做4組，每組做8個。

槓鈴臀橋：

怎麼做槓鈴臀部：

平躺在瑜伽墊上，將槓鈴放在髖骨上，握住槓鈴（手掌朝向您的身體）。

彎曲膝蓋，並調整好腳掌位置，使抬起槓鈴至最高處時，小腿與地面剛好垂直，這是起始姿勢。

呼氣並將腳後跟壓入墊子，激活臀部，將骨盆抬離地面，直到身體從下巴到膝蓋形成一條直線。

吸氣，在臀肌的控制下放低骨盆，回到起始姿勢。

重復。

做4組，每組16個。

啞鈴直腿硬拉：

怎麼做啞鈴直腿硬拉：

雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖且微微彎曲。

雙手掌心朝向身體正握啞鈴並置於大腿前側。

保持膝蓋微微彎曲，臀部向後推，屈髖向前俯身，將啞鈴沿著脛骨豎直下放，直至膕繩肌緊繃。

臀部發力向前推，伸髖把啞鈴拉起至起始位置並擠壓臀部。

做4組，每組做10個。

坐姿器械髖外展：

怎麼做坐姿器械髖外展：

兩腿並攏坐在椅子上，彎曲膝關節。

輔助墊應與膝蓋的外側接觸，並將雙腳放在可移倒的支撐墊上。

雙手扶住前方器械兩側幫助穩定身體。

通過髖關節外展使雙腿分開，當達到最大分離點時，保持姿勢1秒。

在受控下緩慢回到起始姿勢。

做4組，每組做11個。

倒蹬：

怎麼做倒蹬：

背部靠在倒蹬機的椅背上，雙腿屈膝頂在擋板上，雙手握住開關。

雙腳與肩同寬打開，腳尖微微指出，膝蓋朝向腳尖。

雙手向外打開關，股四頭肌發力，把擋板蹬起到頂端，但注意膝蓋不能完全打直和鎖定。

在股四頭肌的控制下緩慢下放到起始姿勢，動作不能太快。

注意整個過程保持背部挺直，膝蓋指向腳尖，不內扣。

結束動作後，雙手把開關向內鎖定。

做4組，每組12個。

坐姿腿屈伸：

怎麼做坐姿腿屈伸：

坐在器械上，膝關節彎曲，腳踝置於器械的輔助墊子下方。

背部靠在輔助墊上，貼緊靠墊，雙手抓住兩側握把。

股四頭肌發力，伸直膝關節，把輔助墊抬起。

在達到肌肉最大收縮時，停留1秒鍾，但是不要把膝蓋完全打直並鎖定。

然後在股四頭肌張力下緩慢放下墊子，返回起始姿勢。

做4組，每組12個。

貓老師健身建議：以上6個臀部下半身訓練動作，可以一周訓練3次，但不要連續進行，肌肉需要休息和恢復；在這些力量訓練之前一定要熱身，力量訓練之後一定要30分鍾的靜態拉伸，靜態拉伸對於女性保持纖細且有肌肉線條的大腿非常重要。

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