帶您欣賞健身美女，學習健身知識！
今天的閱讀共1692個字，讀完大約需要3min，配合音樂體驗更愉悅！
女子通過健身成功逆襲的例子有許多，許多女性健身後身體變得更加曲線，顏值也變高了，而且越來越多的健身女性成為網紅或模特。
下面這位女孩，出生於哥倫比亞農村，是一位農民的女兒，從大學開始健身並一直堅持，最終成為泳裝模特，再後來又成為泳裝設計師的故事，還真是勵志呢！
從上面的照片可以看出，現在的她長相甜美，曼妙的身姿，這位女孩就是農民的孩子，名叫安娜貝爾·拉米雷斯（Anabel Ramirez），於1996年出生，今年才24歲，非常年輕！
現在的安娜貝爾·拉米雷斯（Anabel Ramirez）已是一名泳裝模特兼設計師，因為長相甜美，身姿曼妙在自媒體平台上擁有一百多萬的粉絲。
出乎大家意料的是這位身材凹凸有致的女孩，沒有強大的背景，只是一家農民的孩子，正是因為沒有背景出身農村，讓這位女孩立起靠自己的努力成就事業，上大學後（大學時期學的是服裝設計專業），雖然學的是時裝設計，但她想成為一名模特，以便將來可以穿著自己設計的服裝走秀，所以在大學期間堅持健身，通過健身運動打造曲線身材，為將來做准備，印證了一句話：「沒傘的孩子只能拚命跑」。
「機會永遠是留給有準備的人」，她在2017年參加了哥倫比亞選美小姐比賽，獲得了不錯的名次，從此事業走上了一條上升的道路，因為本身相貌甜美，再配上纖細的腰身和挺翹的臀部，曼妙身姿讓她收獲了不少的粉絲，慢慢成為知名網紅，很多泳裝品牌都來找她尋求合作，成為了一位泳裝模特。
雖然成為一位泳裝模特和知名網紅，但是這位美女的時裝設計師的工作也沒有荒廢，不忘初心的她成立了自己的工作室，也經常通過社交平台來推廣她時裝設計的業務，屬於一位既有顏值，又有商業頭腦的美女。
所以說，每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵，自律與堅持是他們的標志，努力與付出是他們的徽章，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量！
看到這里，會勾起許多女性准備健身運動的沖動，但又不知從何開始，下面貓老師健身分享一組可以在家使用壺鈴進行訓練的動作，可以過到快速減脂塑型的效果。
一、為什麼要選擇壺鈴呢？
壺鈴訓練是燃燒卡路里和增強全身的最佳方法之一，有許多的好處：
- 耐力增強。
- 快速減脂。
- 肌肉力量而不增加體積。
- 增加核心穩定性。
- 全身鍛鍊。
- 堅強的背部。
- 康復的肩膀。
- 靈活性。
- 柔韌性。
- 減輕肌肉疼痛。
- 花費的時間只有一半，結果是原來的兩倍。
二、壺鈴動作介紹：
壺鈴搖擺：
如何做壺鈴搖擺：
- 雙腳分開與肩同寬站立，腳尖略微指出，膝蓋對腳尖。
- 把壺鈴放在身體中線的正前方（蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內）。
- 保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴下降至胯下。
- 臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴擺動至肩膀高度。
- 注意擠壓臀部但不要過度伸展。
- 整個過程保持背部挺直、核心繃緊。
- 做4組，每組16個。
壺鈴高腳杯深蹲：
怎麼做壺鈴高腳杯深蹲：
- 雙手將壺鈴保持在胸部的高度，兩腳分開與臀部同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
- 向後推臀部，屈髖屈膝，下蹲至大腿與地面平行姿勢，保持胸部抬起。
- 臀部和大腿發力向上推起身體。
- 反向移動並重復。
- 做4組，每組12個。
壺鈴羅馬尼亞硬拉：
怎麼做壺鈴羅馬尼亞硬拉：
- 雙腳打開與臀部同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖且微微彎曲。
- 手握壺鈴或兩個啞鈴，將壺鈴放在大腿前面，手掌朝向身體。
- 保持膝蓋略微彎曲，臀部向後推，屈髖屈膝，上半身向前俯身，壺鈴沿著脛骨垂直下降，接近地板但不要觸碰地板。
- 然後臀部發力向前推，把壺鈴拉起至站立姿勢，並向前擠壓臀肌。
- 做4組，每組11個。
壺鈴交錯姿態硬拉：
怎麼做交錯姿態硬拉：
- 雙腳打開與臀部同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖且微微彎曲，然後向後彎曲右膝，後大腿與小腿成約30度角，錯開雙腿，且使右腳尖著地支撐。
- 手握壺鈴，將壺鈴放在大腿前面，手掌朝向身體。
- 保持膝蓋略微彎曲，臀部向後推，屈髖屈膝，上半身向前俯身，壺鈴沿著脛骨垂直下降，接近地板但不要觸碰地板。
- 然後臀部發力向前推，把壺鈴拉起至站立姿勢，並向前擠壓臀肌。
- 做4組，每組10個。
單側（支撐）俯身劃船：
怎麼做單側支撐俯身劃船：
- 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，左手握住壺錐或啞鈴，掌心朝向身體。
- 臀部向後推，屈髖屈膝蓋向前俯身，軀干大約向前傾斜45度，左手臂伸向地板左腳的前部，右手擱在長凳或椅子上以保持平衡，這是起始姿勢。
- 保持肩膀水平並擠壓左肩胛骨，向上拉動左肘直到壺鈴或啞鈴達到胸部高度。
- 盡量把手肘向背後拉，在最高處停留1秒鍾。
- 在背肌的控制下降低壺鈴（或啞鈴），返回起始姿勢。
- 每側完成12次重復，做4組。
我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識！覺得不錯的老鐵們，請關注、點贊、轉發哦！您的關注、點贊、轉發是對我創作的最大支持！謝謝！
