韓國健身教練，纖腰翹臀更是妖嬈迷人，親授4個臀部訓練可塑造

《海賊王》的動漫已更新十幾年了，裡面的動漫人物有許多身材非常性感的女神，其中一位叫「娜美」，擁有、纖細腰身和翹臀大長腿，可以說是完美絕倫。

在現實中，也是許多這樣的健身女性，這些女性已完全改變了「瘦」為美的審美觀，而是喜歡偏向歐美的前凸後翹，有身體曲線的身材，健身打造出的肌肉線條讓女性變得更加性感和立體感。

上面的這位美女叫做Hyony kim，是一名比基尼的健體模特，同時也是一名私人健身教練，擁有天使的容顏，魔鬼般的身材！擁有《海賊王》里的「娜美」同款的身材曲線。

Hyony kim的、小蠻腰，蜜桃臀，還有就是結實的肌肉線條，性感無比，她的身材告訴大家要慢慢改變以「瘦」為美的審美觀，有點偏向歐美的風格的身材才是健康的、性感的的體型。

Hyony kim因為好身材，已經吸粉無數，在社交平台上擁有了一百多萬的粉絲，健身不但讓她的體形更充滿曲線更加完美，還讓她顯得非常陽光、健康，再加上甜美的、一張人畜無害的小臉，撩走多少直男的心。

Hyony kim這樣的身材並不是天生就有的，而是一直堅持健身運動的結果，是汗水的結晶，隨著健身運動的普及，越來越多的女性開始塑造自己的身材，並且也注意到，只靠跑跑步，騎騎動感單車等有氧運動是能「瘦」但不能塑造身體曲線，所以越來越多的女性走進力量區進行力量訓練。

正所謂「有氧的女生千篇一律，擼鐵的女生萬里挑一」，想要擁有凹凸有致，前凸後翹的身材就得靠力量訓練！

Hyony Kim認為女性不應該只追求減肥減重，而是把注意力放在減脂和塑形上面，要和男性一樣擼鐵，參加力量抗阻訓練，不要在意體重的增加，而是在意塑造肌肉曲線，力量訓練使許多的女性身材更加凹凸有致。

Hyony Kim非常重視臀肌的訓練，這使得的她還擁有飽滿挺翹的蜜桃臀和馬甲線，使她的身材更加的完美。

下面是貓老師健身分享Hyony Kim親授的器械臀部訓練動作，但前提是健身房有裝備這些器械，所以大家在選擇健身房的時候一定要認真觀察。

槓鈴深蹲：

槓鈴深蹲這個動作主要是鍛鍊腿部、臀部的肌肉，附帶的肌肉有腰部、腹部等，幾乎全身都需要用力，全身的肌肉都會練到，可以說槓鈴深蹲是健身動作里的老大。

怎麼做槓鈴深蹲：

可以選擇自己適合的高杆或者低杆，起杆向後退，注意一定要在深蹲架的保護范圍內。

雙腳打開與肩同寬站立，腳尖微微指出，膝蓋向腳尖，膝蓋微微彎曲。

臀部向後推，屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿與地面平行。

股四頭肌和臀大肌發力蹲起到至起勢姿勢。

注意整個過程保持背部挺直，膝蓋指向腳尖，不內扣。

做4組，每組10個。

哈克深蹲：

如何做哈克深蹲：

站在哈克器械上，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲，把肩膀卡在哈克器械的輔助墊上，這是起始姿勢。

雙手打開固定開關，然後搭在輔助墊上穩定身體。

保持核心繃緊，臀部向後推，屈髖屈膝蹲下，直至大腿與腳墊平行。

在底部保持1秒，然後臀部和大腿同時發力蹲起。直至起始姿勢。

重復。

做4組，每組12個。

坐姿器械髖外展：

怎麼做坐姿器械髖外展：

兩腿並攏坐在椅子上，彎曲膝關節。

輔助墊應與膝蓋的外側接觸，並將雙腳放在可移到的支撐墊上。

雙手扶住前方器械兩側幫助穩定身體。

通過髖關節外展使雙腿分開，當達到最大分離點時，保持姿勢1秒。

在受控下緩慢回到起始姿勢。

做4組，每組做12個。

山羊挺身：

如何做山羊挺身：

俯臥在器械上，使髖部剛好位於器械輔助墊的邊緣，腳踝上方卡在器械下方的輔助墊上。

雙手抱胸，保持身體成一直線，核心繃緊，這里起始姿勢。

屈髖向上俯身，同時保持上半身完全挺直。

到達最低處時，臀部發力拉起上半身，直至完全伸展髖部並擠壓臀肌，但不要過度伸展腰椎。

做4組，每組20個。

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