39歲的俄羅斯超模，3胎辣媽，馬甲線翹臀配性感大長腿，時尚迷人

帶您欣賞健身美女，學習健身知識！

身材與減肥，是女人一輩子繞不開的話題！

凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器！

最近有一位來自俄羅斯的網紅特別的出名，她一次次的成為大家談論的焦點人物，而且是一位已有3個孩子的母親，可以說管理身材特別有一套。

以上這位網紅母親名叫Tatiana Korsakova，來自俄羅斯，她的身上，永遠都能找到滿滿的能量和青春的荷爾蒙，自帶光環也，很多女生都會嫉妒她的身材，而且還長了一雙深邃的大眼睛、性感的嘴唇，再搭配上凹凸有致的曲線身材，再加上一雙逆天長腿，使她成為擁有頂級流量的網紅。

一旦擁有了性感身材，在穿衣搭配這方面，就會有著巨大的優勢，哪怕是破布麻袋，都能穿出時尚潮流，只要Tatiana Korsakova走過的街道，所有人的目光都聚焦在她身上，而且身材比例絕佳的她還十分注重自己的穿搭，隨便走幾步都是一場時尚大片。

最讓人不可思議的是，39歲的Tatiana Korsakova竟然是三個孩子的母親，但是她的身材並沒有因為懷孕而走形，而是變得更加的知性和性感，全身上下沒有一絲多餘的贅肉，肌肉線條十分的明顯。

Tatiana Korsakova並不像有些國際超模那種干癟一樣的身材，相反她是擁有著一個性感火辣的前凸後翹的身材，圓潤、緊致、挺翹的完美臀部絕對是焦點中的焦點，再加上逆天的大長腿，令她無論是穿緊身褲、牛仔褲還是裙子，都能完美的展現凹凸有致的身材，可以說穿什麼都好看！

Tatiana Korsakova在接受媒體采訪時就說：「經過多年的健身她有了一套屬於自己的健身體系，比如慢跑，腹部訓練，游泳等」，這些運動就算是在懷孕期間都沒有落下。

成功從來沒有捷徑，而且成功永遠是留給有準備的人！

沒有日復一日的堅持鍛鍊和年復一年的努力，Tatiana Korsakova 也不會成為如此完美的人，所以最大的法寶就是不管你做了什麼事都一定要堅持下去，還是那句話：好身材是老天爺賞飯吃，但能不能吃一輩子，還是要看自己，要是「管住腿張開嘴」，再好的身材，都於事無補。

下面貓老師健身分享一套腹肌訓動作，居家可以訓練，希望可以幫助有些愛美的且沒有太多時間去健身訓練的女性，堅持下來，照樣可以擁有性感的馬甲線。

仰臥起坐：

如何做仰臥起坐：

• 平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底平穩踩住地。
• 雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手肘向膝蓋移動。
• 頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離，腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，並配合呼吸。
• 保持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。
• 做4組，每組20個。

仰臥交替打腿：

如何做仰臥交替打腿：

• 仰臥在地板的墊子上，背部緊貼墊子，雙臂完全延伸到身體兩側，手掌朝下（雙臂在整個練習過程是靜止的）
• 膝蓋輕微彎曲，抬起你的腿，讓你的腳後離開地面約15厘米，抬起肩胛骨並收緊核心。
• 腹部發力帶動抬起左腿高達約45度角，同時右腿降低，直至右腳後跟離地面約5~10厘米。
• 然後交替進行，並注意呼吸。
• 做4組，每組30個。

仰臥抬腿卷腹：

怎麼做仰臥抬腿卷腹：

• 平躺在地板上，將雙手自然放在雙耳的側面，雙腳並攏，將肩胛骨抬離地板，這是起始姿勢。
• 然後將雙腳筆直向上抬至天花板，同時盡量捲起上半身，將手肘靠近大腿。
• 保持核心和臀部繃緊，慢慢將雙腿放低至地面，但不要觸碰地板。
• 做4組，每組16個。

反向卷腹

怎麼做反向卷腹：

• 首先上身放平躺在墊上。
• 然後雙手可選擇放平在兩旁、手掌向下，或輕放在頭的兩旁。
• 之後雙腿屈膝抬高，大腿垂直於地板，這是起始姿勢。
• 隨後吸氣的同時捲起下腹，慢慢將膝蓋帶到胸前靜止一秒，然後呼氣。
• 最後用腹部的力把腳帶回起始姿勢。
• 做4組，每組26個。

坐姿屈膝收腹

怎麼做坐姿屈膝收腹：

• 背部要挺直，目視前方，坐在長凳邊上，雙手握住臀部兩側的凳子，然後身體後仰30度，將雙腳抬離地面，膝關節略微彎曲，兩腿略屈並前下伸，這是起始姿勢。
• 注意力集中在腹肌上，其他部位放鬆，腹肌收縮用力將膝關節拉向胸部,同時上體稍前傾。
• 在最高點（頂峰收縮）稍停頓，收縮腹肌一秒鍾。
• 然後徐徐降落小腿,抬腿時吸氣，降落時呼氣，回復到起始姿勢。
• 注意為保持腹肌持續張緊力，還原動作要慢，抬腿時，上體不能後仰，身體始終保持在起始姿勢。
• 做4組，每組18個。

俄羅斯轉體：

怎麼做俄羅斯轉體：

• 坐下後上半身向後傾斜，直至繃緊腹部。
• 腿部向上抬起並彎曲成90度。
• 彎曲手肘，雙手握住藥球（或其他負重）置於胸前，這是起始姿勢。
• 將軀干旋轉到右側，使藥球接近右側的地板上。
• 然後再將上半身向左側旋轉，使藥球接近左側的地板上。
• 這是一個完整的動作。
• 做4組，每組18個。

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