36E韓國健身模特，憑「胸」和翹臀成名，塑造身材運動自律不能少

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模特要經常走T台，穿的甚是清涼，只要遮住三點，就能與低俗劃開界限，所以，臀部就成了重中之重，臀部挺不挺，直接關繫到T台上的美觀度。

翹臀的日常，總有無盡的魅力，搭配緊身褲裝，比如西裝褲、牛仔褲，瞬間成為背影殺手。

圖上的這位小姐姐是今天的主角，名字叫Candy，來自於韓國的一位模特，大家都知道模特這個行業是依靠形象生存的，而Candy身材在模特界也絕對算得上頂級，她的體形不像普通的亞洲人的瘦小苗條的身材，而是偏向歐美的前凸後翹，有身體曲線的身材，肌肉線條讓她變得更加性感和立體感。

Candy的身材更偏向於豐滿，擁有36的上圍搭配完美蜜桃臀，讓她的身材曲線非常突出，看起來性感異常，再結合超高的顏值讓她收獲大批粉絲。

Candy之所以擁有這樣完美的身材，離不開汗水的澆灌，其實她健身已堅持了幾年了，由於她非常嚮往歐美女孩的身材曲線，所以堅持做力量訓練，在減脂的同時增加肌肉，這樣可以使她的身材更有曲線。

現代人，隨著科技的發展，電子商務已經取代之前的體力勞動，大多數人的工作都是每天守在電腦前，即使下了班，也會坐在沙發上玩手機，這種久坐少動的生活習慣，再加上高熱量，高糖食物的過多攝入，也讓我們離好身材越來越遠。

基於這樣的生活狀態下，想要擁有一個完美的身材首要的任務就是「動起來」，值得慶幸的是如今越來越多人們已經意識到了這一點，開始走進健身房通過運動來實現塑造完美身材的效果。

如何擁有和保持一個完美身材：

科學飲食：必須飲食也是非常的自律，要少油少鹽，Candy說：」千萬別低估食物的熱量，也千萬別高估運動的消耗」。

作息規律：睡眠和作息也是塑造身材不可或缺的關鍵因素，在深睡中身體會分泌七百多種生長激素，這些生長激素對於身體中脂肪的分解和肌肉的合成都起到了非常大的幫助。

加入運動：運動不僅可以為我們分擔飲食熱量缺口的壓力，還可以幫助在減肥期間盡可能地保留或增加身體的肌肉含量，塑造非常好的形體，比如清晰馬甲線，挺翹的臀部等都是肌肉呈現出來的。

接下來為大家推薦一組全身性的訓練動作，可以幫助我們有效塑造完美體型。

高抬腿：

怎麼做高抬腿：

雙腳打開與肩同寬站立，膝尖朝前。

雙手置於髖部高度，掌心朝向地板。

提起右膝蓋至髖部高度，觸碰或接近手掌。

然後放下右腳，換左腿重復。

交替進行，動作熟練後可加快速度。

做4組，每組每側抬腿20次，共40次。

開合跳：

怎麼做開合跳：

雙腳合攏站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖且微微彎曲。

雙手自然下垂置於身體兩側。

雙腳向兩側跳，使其比髖部距離略寬，同時將雙手舉至頭頂。

將雙腳跳回並攏狀態，同時雙手返回身體兩側自然垂下。

做4組，每組30次。

啞鈴深蹲至旋轉推舉：

怎麼做啞鈴深蹲至旋轉推舉：

雙腳分開與髖部同寬站立，腳趾略微指出，膝蓋對腳尖。

雙手掌心相對握住啞鈴，並舉起至肩膀位置。

臀部向後推，屈髖屈膝蹲下直至大腿與地面平面。

臀部和大腿同時發力蹲起，蹲起時軀干向左側旋轉，同時將右臀抬高指向天花板。

旋轉軀干返回下蹲姿勢。

換邊重復。

做4組，每組每側12個。

啞鈴平板支撐劃船：

怎麼做啞鈴平板支撐劃船：

雙手掌心相對握住啞鈴，並使身體置於高位平板支撐姿勢，手臂放在肩膀正下方，雙腳打開（或並攏），膝尖著地支撐。

繃緊核心，保持軀干穩定，背闊肌發力將右肘拉向開花板，直至右手腕靠近肋骨。

然後將啞鈴放下回到平板支撐姿勢，整個過程保持身體穩定，不要旋轉。

換邊重復。

做4組，每組每側做8個。

啞鈴相撲硬拉：

怎麼做啞鈴相撲硬拉：

雙腳打開是肩寬的2倍站立，腳尖向兩側傾斜，膝蓋對腳尖。

雙手握住啞鈴（一個或各握一個）把手的最上面，讓啞鈴和手臂完全垂下，並讓啞鈴位於身體中位置，這是起始姿勢。

保持上半身挺直，屈膝屈髖向下坐，直至大腿與地面平行。

大腿內側和臀肌發力站起至起始姿勢。

做4組，每組12個。

啞鈴（壺鈴）擺動：

怎麼做啞鈴擺動：

雙腳分開與肩同寬站立，腳尖略微指出，膝蓋對腳尖。

把壺鈴（啞鈴）放在身體中線的正前方（蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內）。

保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴（啞鈴）下降至胯下。

臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴（啞鈴）擺動至肩膀高度。

注意擠壓臀部但不要過度伸展。

整個過程保持背部挺直、核心繃緊。

做4組，每組16個。

高腳杯深蹲：

怎麼做高腳杯深蹲：

兩腳分開與臀部同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。

雙手握住一個啞鈴或壺鈴並在胸部前側舉起，肘部向下指向地板。

向後推臀部，屈髖屈膝，下蹲至大腿與地面平行姿勢。

臀部和大腿發力向上推起身體。

做4組，每組20個。

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