140斤的「韓國卡戴珊」，擁有令人羨慕的沙漏身材，盡顯女性魅力

帶您欣賞健身美女，學習健身知識！

今天的閱讀共2658個字，讀完大約需要2至3min，配合音樂體驗更愉悅！

「微胖」與「苗條」是女性審美中永遠繞不開的話題。

許多人認為「瘦」是美，最近兩年來，有許多女性認為「微胖」的女性才是性感嫵媚的。

當下的審美標准到底是什麼？留給自己去判斷。

「好女體重不過百」這句話才是被人們常常念叨起的，因此有很多女生都在為了體重不過百而瘋狂的減肥；但是隨著健身文化被東方國家的女性所接受，出現越來越多的健身網紅，這些網紅已不再關注體重，她們只關注身材的曲線。

上面的小姐姐是來自韓國的健身模特，名叫名叫Rossy，原先是一名專業的游泳運動員，退役堅持運動健身，成為一名健身達人、健身網紅和模特。

Rossy，韓國微胖界中的翹楚，從外貌來看Rossy長得非常五官精緻，如今也是在健身圈收獲了一大批粉絲。

Rossy身高172cm，體重卻達到了140斤，已完全打破了東方女性「體重過百」的傳統審美觀，但從她的教學視頻和相片來看，身上卻沒有一絲多餘的贅肉，身材比例絕佳，豐腴迷人的御姐身材以及飽滿圓潤的蜜桃臀，不得不讓許多的讓女生羨慕。

她的身材，雖然體重達到140斤，讓人感覺屬於深度肥胖的體形，但是在她的身上卻一點不顯胖，盡顯「黃金」腰臀比，前凸後翹，屬於典型的歐美范身材！

是不是看到這里大家都很好奇？這樣的身高體重，放在一般的女生身上肯定會顯得特別肥胖！

Rossy原先是一名專業的游泳運動員，那些年長期的訓練，讓她練出了一副讓人羨慕的身材，腹肌馬甲線都很清晰，退役後，Rossy沒有放棄自己當運動員時養成訓練的好習慣，而是持續堅持健身，並且著重進行對身體的塑形！憑借著自己豐富的運動經驗，加之運動員堅持不懈永不放棄的性情，很快地就讓她的身段越來越完美！

172cm身高的Rossy，體重達到140斤，完全看不出肥胖臃腫，豐滿的D罩杯、纖細的腰身和飽滿挺翹的臀部，她最迷人的就是黃金腰臀比，健身打造的臀部增加了身體的曲線，讓整個體形看起來前凸後翹，更顯性感。

相信看到這里已經有很多朋友們，按捺不住想去健身房的心了。但是平時有很多上班的朋友們，時間並不是那麼的充足，那接下來貓老師健身可以給大家介紹幾個居家臀部訓練，就很適合平時時間不充足的朋友們，愛美的女性堅持練起來。

一、激活臀肌：

螃蟹漫步：

螃蟹漫步激活臀中肌，還可以促進膝蓋，腳部和腳踝的穩定性，這些都會直接影響臀部訓練。

怎麼做螃蟹漫步：

把彈力帶置於膝蓋上方，雙腳打開與肩同寬站立（此時彈力帶稍微拉緊），腳尖朝前，膝蓋對腳尖。

臀部向後推，屈髖屈膝半蹲，這是起始姿勢。

保持半蹲姿勢，左腳向左跨一步，然後右腳向左跨同寬距離，交替重復。

時間30秒。

驢踢：

怎麼做驢踢：

跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，這是起始姿勢。

右膝保持90度變曲，臀肌發力帶動右腿向後抬起，直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。

在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。

每側做2組，每組10個。

彈力帶深蹲：

怎麼做自重深蹲：

將雙腳分開與肩同寬。，腳尖稍朝外（或朝前），膝蓋對腳尖，將彈力帶置於膝蓋上方。

將手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以將它們放在頭後，這被稱為囚犯蹲坐）。

屈髖屈膝，臀部向後推，蹲下時，想像一下坐在椅子上。

將腳平放在地面上，腳尖不要抬離地面，並確保膝蓋對腳尖，不要內扣。

下蹲至大腿與地面平行，停留1秒，並保持胸部，頭部向前看。

臀部股四頭肌同時發力蹲起，蹲起時保持背部挺直，蹲起至起始位置。

做2組，每組20個。

二、正式臀肌訓練：

前蹲：

將雙腳分開與肩同寬，腳尖稍朝外（或朝前），膝蓋對腳尖。

雙手抓住一個啞鈴並置於胸部正上方的肩膀高度。

屈髖屈膝，臀部向後推，蹲下時，想像一下坐在椅子上。

將腳平放在地面上，腳尖不要抬離地面，並確保膝蓋對腳尖，不要內扣。

下蹲至大腿與地面平行，停留1秒，並保持胸部，頭部向前看。

臀部股四頭肌同時發力蹲起，蹲起時保持背部挺直，蹲起至起始位置。

做4組，每組12個。

啞鈴直腿硬拉：

怎麼做啞鈴硬拉：

雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖且微微彎曲。

雙手掌心朝向身體正握啞鈴並置於大腿前側。

保持膝蓋微微彎曲，臀部向後推，屈髖向前俯身，將啞鈴沿著脛骨豎直下放，直至膕繩肌緊繃。

臀部發力向前推，伸髖把啞鈴拉起至起始位置並擠壓臀部。

做4組，小重量每組做15個，大重量每組做6個。

壺鈴擺動：

怎麼做壺鈴擺動：

雙腳分開與肩同寬站立，腳尖略微指出，膝蓋對腳尖。

把壺鈴放在身體中線的正前方（蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內）。

保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴下降至胯下。

臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴擺動至肩膀高度。

注意擠壓臀部但不要過度伸展。

整個過程保持背部挺直、核心繃緊。

做4組，每組10個。

負重側蹲：

雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。

將一個啞鈴置於左肩膀上，左手扶住啞鈴保持穩定，這是起始姿勢。

左腳向左邁出一大步，右腳保持原地，兩腳成一道「V」字。

然後向後向下推動臀部，屈髖屈左膝向後坐下直至左大腿幾乎與地板平行，此時右腿完全伸直。

左腿和臀部發力回到倒「V」字的起始姿勢。

然後再抬起左腳回到起始姿勢後向前抬膝，使大腿與地面平行。

每側完成四組，每組12次。

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