135斤的超重美女，大長腿配蜜桃臀！堪稱韓國版卡戴珊，微胖很美

帶您欣賞健身美女，學習健身知識！

今天的閱讀共2080個字，讀完大約需要2至3min，配合音樂體驗更愉悅！

身材與減肥，是女人一輩子繞不開的話題！

如何減肥，如何保持身材，或者進一步改善身材，則是女人這一輩子始終在研究或者在做的事情，從一定意義上說，女人跟自己的身材徹底幹上了，而且是一輩子的戰爭。

但是許多的女性在減肥過程中，分不清楚是減重與減脂的區別，每天早上起來總會盯著體重秤上的體重。

那麼減重與減脂有什麼區別呢？我們今天來看一個案例。

上圖的這位就是（李宥敏），昵稱Queen Yum，一位來自 韓國首爾的小姐姐，韓國素人正妹，是一位體重135斤的超重姑娘，但是在她身上是完全看不出肥胖臃腫，而是凹凸有致，性感迷人。

但在健身之前李宥敏同樣是135斤，但全身肥胖臃腫，還因為身材的原因被男女拋棄，正是因為這件事故，讓她選擇了健身運動，想把身材練好，但李宥敏沒有選擇減重，而是選擇了力量訓練為主的塑形計劃，並堅持了下來，最終體重還是鎖定135斤，但身材卻卻變得越來越好，而且也被很多人稱之為「微胖女神」。

現在的李宥敏擁有青春的氣息，飽滿的身形，吸引了不少粉絲的關注，在網上是非常知名的健身博主，由於堅持健身運動身材保持得非常好，雪白的肌膚再加上完美的身材比例，被網友稱為魔鬼身材。

精緻的臉蛋、豐滿的上圍、圓潤飽滿的臀部、纖細的腰身，完全是前凸後翹、凹凸有致的身材，這樣可甜、可欲的李宥敏舉手投足間都散發著迷人的氣質，贏得無數宅男的心，這樣的身材也是用汗水澆灌的，李宥敏坦言自己健身已經3年了。

李宥敏把自己的身材管理好的同時事業也不甘落下，憑借自己的能力開了一家咖啡店，隨著自己成為網紅後，她的店也隨之成為了網紅店，很多顧客慕名前來喝咖啡，正是因為擁有一副完美的形象，才讓讓她在事業和愛情上如魚得水，生活品質也越來越高。

通過李宥敏成功的經驗，告訴眾多的女性，身材越早管理越好，每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵，自律與堅持是他們的標志，努力與付出是他們的徽章，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量！

下面貓老師健身分享一組居家可以訓練的臀腿訓練動作，可以幫助因為工作、家庭忙的女性在家或者在公園都可以訓練。

彈力帶螃蟹漫步：

螃蟹漫步激活臀中肌，還可以促進膝蓋，腳部和腳踝的穩定性，這些都會直接影響臀部訓練。

怎麼做螃蟹漫步：

把彈力帶置於膝蓋上方，雙腳打開與肩同寬站立（此時彈力帶稍微拉緊），腳尖朝前，膝蓋對腳尖。

臀部向後推，屈髖屈膝半蹲，這是起始姿勢。

保持半蹲姿勢，左腳向左跨一步，然後右腳向左跨同寬距離，交替重復。

做3組，每組跨步24下。

彈力帶驢踢：

怎麼做驢踢：

跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，把彈力帶置於膝蓋上方，這是起始姿勢。

右膝保持90度變曲，臀肌發力帶動右腿向後抬起，直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。

在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。

每側做4組，每組10個。

跳箱：

怎麼做跳箱：

面向箱子（或台階），雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微彎曲。

雙手置於身體兩側。

臀部向後推，先做一個半蹲准備跳起。

臀部和大腿同時發力跳起，落在箱子上，注意落地時保持半蹲姿勢，

然後臀部發力向前推蹲起至站立姿勢。

站在箱子上，臀部向後推，做一個半蹲姿勢，准備跳下箱子。

臀部和大腿發力跳下箱子，同樣落地時保持半蹲姿勢。

然後返回站立姿勢。

重復。

做3組，每組做11個。

彈力帶深蹲：

怎麼做自重深蹲：

將雙腳分開與肩同寬，腳尖稍朝外（或朝前），膝蓋對腳尖。

將手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以將它們放在頭後，這被稱為囚犯蹲坐）。

屈髖屈膝，臀部向後推，蹲下時，想像一下坐在椅子上。

將腳平放在地面上，腳尖不要抬離地面，並確保膝蓋對腳尖，不要內扣。

下蹲至大腿與地面平行，停留1秒，並保持胸部，頭部向前看。

臀部股四頭肌同時發力蹲起，蹲起時保持背部挺直，蹲起至起始位止。

重復做4組，每組20個。

彈力帶跪姿回扣：

怎麼做彈力帶跪姿回扣：

屈膝跪地，手臂置於肩膀正下方，膝蓋位於髖部正下方。

將彈力帶置於膝蓋上方，這是起始姿勢。

在保持腹肌緊繃的同時，收縮臀部慢慢將右腿向後踢直到伸直。

完全伸展時，將臀肌擠壓一秒鍾。

慢慢將其放回原位。

每側四組，每組20次。

蛙式臀橋：

怎麼做蛙式臀橋：

仰臥在地板上，雙手置於身體兩側的地板上，或者置於臀部（可感受臀肌發力）。

彈力帶置於膝蓋上方，彎曲膝蓋，腳掌並攏並放在地板上，膝蓋向兩側打開，直至彈力帶拉緊，形狀像是青蛙的雙腿，這是起始姿勢。

收緊腹部和臀部的肌肉。

抬起臀部，使膝蓋到肩膀成一條直線。

擠壓核心和臀部肌肉，停留1~2秒。

緩慢下放臀部至起始位置。

重復。

完成3組，每組20個

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