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女人最高級的炫富莫過於「身材無敵，年齡成謎」。
但年齡是女性最大的敵人，隨著年齡的增長，衰老是自然現象，不可避免和逆轉。
雖然不可逆轉，
但可以通過許多的努力來暫緩肌肉流失和衰老，達到類凍齡的目的。
雖然隨著年齡的增長，肌肉會逐年流失，身體也會漸漸衰老，但是有許多的人卻好像不受自然法規的約束，把身體凍齡在18歲、20歲，比如：不老女神趙雅芝，已過花甲之年，仍保持少女模樣。
而在泰國，也有這麼一位「老奶奶」，可著實讓人羨慕。
上圖的這位「老奶奶」名叫亞芭詩拉·洪杉姑拉（Apasra Hongsakula），今年73歲了，比趙雅芝都還要大了7歲，雖然年過古稀，但完全沒有古稀老人肌膚鬆弛、滿臉皺紋的樣子。
亞芭詩拉·洪杉姑拉（Apasra Hongsakula）完美詮釋了真正的凍齡，說她37歲也會有人深信不疑。
亞芭詩拉出生於泰國曼谷的普通家庭，隨著年紀的增長，愈發出落的亭亭玉立，家裡便送她去女校學習，目的明確：先知書達理，後嫁入豪門。
泰國的豪門入場券，跟選美大賽有著最直接的關系，因為選美大賽的冠軍，常常會和泰國王室「牽扯不清」。
亞芭詩拉·洪杉姑拉（Apasra Hongsakula）的這張臉，完全避開了光陰長河，五十年前是啥樣，五十年後仍是啥樣，只是身材稍微豐腴了一些，更有女人的味道。
不得不承認一個現實，亞芭詩拉這樣的凍齡能力有天生的因素和化妝品輔助，但最重要的是亞芭詩拉·洪杉姑拉（Apasra Hongsakula）非常重視運動，通過運動健身保持年輕的身體和曲線身材是完全可行的，充滿活力的身體會讓心態變得更加年輕。
一個發表在JAMA Network Open雜志上的研究，研究數據表明，在40歲以後增加身體活動會降低癌症，心血管疾病和死亡率，身體會和青春期一樣充滿活力。
定期鍛鍊逆轉衰老的能力是如此出色，似乎任何的藥物都很難獲得這種益處！根據《 2008年美國人體育鍛鍊指南》指出，每周進行適當的運動健身，可以增加肌肉含量，提高激素的分泌，延遲衰老，提高體能的作用。
- 研究人員發現HIIT在代謝和分子水平上都帶來了最大的益處，參與這項研究的一位資深研究員指出，高強度間歇訓練可以逆轉體內蛋白質功能衰老的某些表現。這很重要，因為隨著年齡的增長，線粒體細胞功能通常會下降。
- 根據最近的研究，HIIT（高強度間歇訓練）有助於改善心血管和呼吸系統健康，減少脂肪並控制葡萄糖，發表在《細胞代謝》雜志上的這項新研究發現，HIIT（高強度間歇訓練）對老年人來說還有其他好處，即扭轉細胞內衰老的跡象。
- 梅奧診所的糖尿病研究人員，研究作者Sreekumaran Nair醫師告訴CNN：「任何運動總比久坐好，但是對於老年人來說，在逆轉許多與年齡相關的變化時，間歇訓練是最高效的」。
下面貓老師健身分享不需要任何備，也不需要去健身房就可以訓練的動作，希望對幫助到大家：
開合跳：
怎麼做開合跳：
- 雙腳合攏站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖且微微彎曲。
- 雙手自然下垂置於身體兩側。
- 雙腳向兩側跳，使其比髖部距離略寬，同時將雙手舉至頭頂。
- 將雙腳跳回並攏狀態，同時雙手返回身體兩側自然垂下。
- 重復30秒，動作熟練後可加快速度。
下犬到上犬：
怎麼做下犬到上犬：
- 從倒「V」姿勢開始，將臀部抬起至最高處，腳尖和手掌著地支撐。
- 保持手臂和腿部伸直，緩慢下放臀部直至臀部接近地板，些時頭部抬起。
- 返回倒「V」的姿勢。
- 時間為30秒。
鴨子走路：
怎麼做作鴨子走路：
- 兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，雙手交叉在胸前。
- 臀部向後推，屈髖屈膝，緩慢地將臀部前後坐下至半蹲位置。
- 保持臀部穩定，將右膝降低到地面，然後再把左膝蓋降低至地面。
- 抬起左膝蓋，再抬起右膝至半蹲姿勢。
- 保持半蹲姿勢，然後重復，一組做完再蹲起至完全伸展髖關節。
- 時間為30秒，然後休息15秒。
深蹲推力
怎麼做深蹲推力：
- 從高位平板支撐開始，雙腳打開與髖部同寬，腳尖和手掌著地支撐。
- 繃緊核心，從頭到腳跟成一直線，雙腿伸直。
- 臀部、手臂和大腿同時發力，彎曲膝蓋使腳向手掌方向跳起，使腳掌置於手掌正後方。
- 抬起胸部，將雙手放在胸部正前方，此時是一個完全下蹲姿勢。
- 手臂再次著地支撐，手臂、臀部和大腿同時發力，返回高位平板支撐姿勢。
- 重復。
- 運動30秒，然後休息15秒。
平板支撐開合跳：
怎麼做平板支撐開合跳：
- 從高位平板支撐開始，手臂位於肩膀正下方，手掌和腳尖著地支撐。
- 核心繃緊，從肩膀、臀部至腳跟成一直線。
- 保持平板支撐姿勢，臀部、大腿和腳尖同時發力跳起，同時腳尖向兩側打開，腳尖著地時，膝蓋應微微彎曲緩沖。
- 然後臀部、大腿和腳尖再次發力跳起，雙腳向內側並攏跳回，同樣腳尖著地時，膝蓋應微微彎曲緩沖。
- 時間為30秒，然後休息15秒。
旋轉跳觸趾：
怎麼做旋轉跳觸趾：
- 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
- 左腳向右側跳起，同時右手臂向上抬高、旋轉腹部使手臂打向左腳趾。
- 左腳返回地板後，換邊重復動作。
- 交替重復。
- 開始熟練動作時，放慢速度。
- 運動30秒後休息15秒。
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