體脂率達到14%，怎麼樣做到減脂不減胸圍？-健身動起來

男性對女性的美和性感的話題，永遠離不開胸部和臀部。

同樣女性想擁有身材也是胸部和臀部都飽滿且挺翹！

有一項研究表明，男性認為女性最性感的部位是臀部的占32%，胸部為42%，說明胸部和臀部對於「美」來說的重要性。

許多女性在減脂過程中，發現隨著體脂的降低，胸部也變小了，這樣影響著身材的曲線和性感。

那麼怎麼樣才能做到減脂不減胸呢？，「減脂不減胸，才是真女神」！

上面這位模特來自美國穆列塔，名字叫做納爾敏·阿斯里亞（Narmin Assria），於1988出生，今年32歲了，長期堅持健身，不僅身材凹凸有致，而且擁有完美的肌肉線條，雖然已經年過30，但是依然保持年輕，有魅力。

納爾敏·阿斯里亞（Narmin Assria）從2010年開始健身，希望能通過健身打造完美肌肉線條的強健體魄，長期堅持著健身，讓她的體型越來越完美，參加過健身模特的比賽跟比基尼模特比賽，都獲得不錯的名次。

納爾敏·阿斯里亞（Narmin Assria）長期的健身使得身體幾乎看不到一絲贅肉的存在，體脂達到14%左右，但大家可以在上面的照片中可以看出，雖然體脂低，但她的胸圍依然傲人，達到，這是無數女性想擁有的身材。

女性的乳房中含有大量的脂肪，使得胸部豐滿和彈性，在全身減脂中，這些脂肪會隨著運動而減小，因為全身性的運動，運動提升新陳代謝，加速血液循環。所減掉的脂肪是哪個部位，消耗部位的順序以及消耗掉多少，這些都是不以我們的意志為轉移的，我們身體的其他部位也會隨著脂肪的消耗而縮小。

那麼納爾敏·阿斯里亞（Narmin Assria）是怎麼做到低體脂而保持的呢？「減脂不減胸，才是真女神」。

納爾敏·阿斯里亞（Narmin Assria）在剛開始健身時選擇的減脂的方式不同，她較少做有氧運動，而是一開始就選擇力量訓練，她非常重視以下的細節：

一、重視胸部訓練：

胸部力量訓練並不會讓胸部變小，反面會讓胸部更加挺翹，結實胸大肌會促使乳房突起。

胸部訓練不一定要在健身房，在家也可以訓練，對於女性來說，一對啞鈴足夠。

地板啞鈴胸部推舉：

如何做地板啞鈴胸部推舉：

1. 將身體平躺於地板上，雙手各握一個啞鈴並將手臂直接伸到肩膀上，掌心朝向腳的方向，肘部彎曲90度，雙腳牢牢地壓在地板上。

2. 肩胛骨下沉後收，繃緊核心。

3. 呼氣同時胸部發力向上推兩個啞鈴時，使它們直接在肩膀上方結束，此時確保手腕並與肩膀對齊。

4. 緩慢將啞鈴降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。

5. 做4組，每組10個。

地板啞鈴飛鳥：

怎麼做地板啞鈴飛鳥：

1. 雙手各握一個啞鈴，手掌彼此面對，將身體平躺於地面，肘部彎曲90度，雙腳牢牢地壓在地h板上，用力將腳按入地板。

2. 肩胛骨下沉後收，繃緊核心。

3. 吸氣同時慢慢張開雙臂，將啞鈴大幅度降低，直到達到肩膀水平（或地面）。

4. 呼氣同時將啞鈴拉回到起始位置時，注意保持胸部擠壓，肘部略微彎曲。

5. 做4組，每組11個。

地板啞鈴中縫胸部推舉:

怎麼做地板啞鈴中縫胸部推舉:

1. 將身體平躺於地板上，雙手掌心相對各握一個啞鈴並靠在一起置於胸部正上方，手臂彎曲置於身體兩側，雙腳牢牢地壓在地板上。

2. 肩胛骨下沉後收，繃緊核心，挺起胸部

3. 呼氣同時胸部發力向上推兩個啞鈴時，使兩個啞鈴沿同一直線向上推起，直至手臂完全伸直。

4. 緩慢將啞鈴降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。

5. 做4組，每組10個。

伏地挺身

如何做標准伏地挺身：

二、控制自己變瘦的速度：

三、改善不良姿勢：

姿勢不好，會直接使胸部血液循環不順暢，淋巴循環閉塞，因此現在就要審視一下自己的坐姿。

最佳坐姿：上身自然挺直，腰部距椅背一手掌的距離。當保持這個坐姿時，身體脊柱將呈現最佳弧度，胸部伸展，身體原來的支撐點也將由脊柱自然移至臀部，使坐姿更輕松舒適。別耷拉著或者葛優躺了，那樣的姿勢會讓你的胸部變得「百無聊賴」的。

32歲美國健身模特納爾敏·阿斯里亞，身材凹凸有致，擁有著完美的肌肉線條，體脂率14%卻擁有，大家覺得這位美女怎麼樣呢？

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