健身動起來

臀圍96cm堪比「卡戴珊」身材火辣,個性狂野

「沙漏」身材一直都是女人們夢寐以求的,它代表著前凸後翹、豐臀細腰,讓無數男人拜倒在自己的石榴裙下,被譽為是女性美的象徵。

凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器!只要身材出眾,性感有特色,無論在娛樂圈、模特圈、時尚圈都能混得風生水起。

但好身材不是一蹴而就,是時間的果實,也是汗水的結晶。

韓國作為時尚大國,國內不管是醫美行業還是時尚行業都是處於世界前列,也正是因為如此,可以說是韓國遍地都是靚男美女,而且近幾年,隨著健身文化在韓國迅速發展,出現了越來越多前凸後翹的「沙漏」身材的美女。

上面這位美女就是來自韓國,名叫jeee622(全網同名),不但長相明艷動人,身材更是火辣性感,還帶著一絲狂野,收獲了大批男性粉絲。

jeee622的身高165cm,胸圍達到110cm的,臀部達到「卡戴珊」圍度(96cm),而腰圍卻只有57cm,無論是正面還是背部都是完美的曲線,前凸後翹中間細。

jeee622畢業於高麗大學,是一名模特和服裝設計師,因為她的身材完美,所以她有自己的服裝品牌,自己設計服裝兼模特,性感的身材讓她設計的衣服提高了一個檔次,而且她喜歡狂野的風格,她設計的衣服也能把她的身材展現得淋漓盡致,風格真讓人流連忘返。

好身材離不開健身鍛鍊,特別是作為一名模特來說,身材也是工作的一部分,因此她生活中也從來沒有間斷過健身鍛鍊,幾乎每周都至少有6天的鍛鍊時間,她身材保持得如何完美也不是沒有道理的。

許多人看到jeee622的身材都會羨慕她纖細的腰身,大胸和飽滿的臀部,再看到自己腰上的贅肉和扁平臀部都感到非常的苦惱。

別著急,貓老師健身分享一套全身啞鈴訓練,堅持下來,也能擁有同款的纖細的腰腹,飽滿挺翹的臀部。

啞鈴深蹲至旋轉推舉:

怎麼做啞鈴深蹲至旋轉推舉:

  • 雙腳分開與髖部同寬站立,腳趾略微指出,膝蓋對腳尖。
  • 雙手掌心相對握住啞鈴,並舉起至肩膀位置。
  • 臀部向後推,屈髖屈膝蹲下直至大腿與地面平面。
  • 臀部和大腿同時發力蹲起,蹲起時軀干向左側旋轉,同時將右臀抬高指向天花板。
  • 旋轉軀干返回下蹲姿勢。
  • 換邊重復。
  • 做4組,每組每側12個。

啞鈴平板支撐劃船:

怎麼做啞鈴平板支撐劃船:

  • 雙手掌心相對握住啞鈴,並使身體置於高位平板支撐姿勢,手臂放在肩膀正下方,雙腳打開(或並攏),膝尖著地支撐。
  • 繃緊核心,保持軀干穩定,背闊肌發力將右肘拉向開花板,直至右手腕靠近肋骨。
  • 然後將啞鈴放下回到平板支撐姿勢,整個過程保持身體穩定,不要旋轉。
  • 換邊重復。
  • 做4組,每組每側8個。

阿諾德坐姿外展:

如何做阿諾德坐姿外展:

  • 開始坐下,雙腿朝前擺放(如果舒適,可以彎曲膝蓋)。
  • 兩手彼此面對,兩手各有一個啞鈴,舉起啞鈴並使肘部90度角。
  • 產生輕微的向上弧形運動,向兩邊打開肘部,直到手掌朝前。
  • 將肘部同一弧形重新拉回。
  • 做4組,每組12個。

啞鈴(壺鈴)擺動:

怎麼做啞鈴擺動:

  • 雙腳分開與肩同寬站立,腳尖略微指出,膝蓋對腳尖。
  • 把壺鈴(啞鈴)放在身體中線的正前方(蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內)。
  • 保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴(啞鈴)下降至胯下。
  • 臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴(啞鈴)擺動至肩膀高度。
  • 注意擠壓臀部但不要過度伸展。
  • 整個過程保持背部挺直、核心繃緊。
  • 做4組,每組10個。

地板啞鈴胸部推舉:

如何做地板啞鈴胸部推舉:

1. 將身體平躺於地板上,雙手各握一個啞鈴並將手臂直接伸到肩膀上,掌心朝向腳的方向,肘部彎曲90度,雙腳牢牢地壓在地板上。

2. 肩胛骨下沉後收,繃緊核心。

3. 呼氣同時胸部發力向上推兩個啞鈴時,使它們直接在肩膀上方結束,此時確保手腕並與肩膀對齊。

4. 緩慢將啞鈴降低,直至大臂和手肘完全碰到地板。

5. 做4組,每組10個。

啞鈴直腿硬拉:

怎麼做啞鈴硬拉:

  • 雙腳打開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖且微微彎曲。
  • 雙手掌心朝向身體正握啞鈴並置於大腿前側。
  • 保持膝蓋微微彎曲,臀部向後推,屈髖向前俯身,將啞鈴沿著脛骨豎直下放,直至膕繩肌緊繃。
  • 臀部發力向前推,伸髖把啞鈴拉起至起始位置並擠壓臀部。
  • 做4組,小重量每組做15個,大重量每組做6個。

高腳杯深蹲:

怎麼做高腳杯深蹲:

  • 兩腳分開與臀部同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 雙手握住一個啞鈴或壺鈴並在胸部前側舉起,肘部向下指向地板。
  • 向後推臀部,屈髖屈膝,下蹲至大腿與地面平行姿勢。
  • 臀部和大腿發力向上推起身體。
  • 做四組,每組做20個。

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