俄羅斯女性「生理缺陷」，讓人難以接受，但換成她我願意中俄通婚

大家好，我是貓老師健身！帶您欣賞健身美女，學習健身知識！

婚姻是一個人一生中的大事，選擇結婚的對象是未來要和自己過餘生的人！

隨著中國的不斷發展與進步，許多外國女性也非常願意嫁到中國，畢竟中國的男性也是非常優秀和吃苦的，而與中國相鄰的俄羅斯姑娘也很嚮往中國小伙，中俄通婚頻繁。

但對於俄羅斯姑娘，大家都會有所了解，俄羅斯的美女是一道靚麗的風景線，但是俄羅斯美女有「生理缺陷」，讓人難以接受。

俄羅斯姑娘最重要的「生理缺陷」是在結婚之前是有著天使一般精緻的面容，皮膚很白，而且身材也都十分高挑勻稱，但一般在結婚後，身材就會突然暴漲，特別是生小孩後她們的身材就會發福很多，許多人說她們身材和顏值的「保質期」很短暫，婚後不久，她們往往就會從「仙女」變成「大媽」。

但是這個「生理缺陷」，我認為並不是俄羅斯姑娘才會有，國內的女性也普遍有這種現象，身體發福與飲食和運動密切相關，如果在產後不注意飲食和運動，體形就會不受控制，如果換成上面照片的美女，我也非常願意中俄通婚。

上面照片的女神也是來自俄羅斯聖彼得堡，出生於1994年，今年26歲，擁有一副魅惑眾生的御姐容顏，即使只是隨便眨眨眼睛，就勾得不少人為之失魂。

這位俄羅斯美女名叫Viki Odintcova，是一名模特和節目主持，還是一位健身達人和網紅，在社交媒體上已擁有500多萬的粉絲，她有著天使的容顏，和讓男士垂涎、讓女士艷羨的身材比例。

這樣的身材離不開她的努力與汗水，172cm的身高，無敵大長腿再加上長期堅持健身和科學飲食打造的玲瓏有致的S型曲線，螞蟻腰、直角肩，還有堪稱完美的臀腰比，隨意擺弄自己的嫵媚姿態，舉手投足間皆是焦點。

長期堅持健身和科學飲食的好習慣已印在她的骨子裡，所以貓老師健身說，如果換成她，非常願意與之中俄通婚，一直的生活習慣就算是結婚或產後也不會改變的。

Viki Odintcova每周鍛鍊3-4次，並堅持吃健康的食物，就算在在旅途中，她也會盡量堅持自己的日程安排和制度，保持自律對她而言非常重要，從17歲至今，VViki Odintcova已經堅持運動10年了。

如果要從Viki Odintcova身上學習一件事，大概就是要堅持自己做下的決定，無論看起來會多麼困難，許多女性說堅持健身太難了，其實如果能像Viki Odintcova一樣把運動健身變成生活的一部分，把運動健身變為一種習慣！

堅持運動吧，她這樣的好身材，你也可以擁有和保持！下面貓老師健身分享一套臀腿訓練，堅持下來，讓運動成為習慣。

槓鈴臀推：

怎麼做槓鈴臀推：

• 坐在地板上，背靠穩定的支撐平面（平面的高度應該在人體端坐在地面時，微低於肩胛骨下角為宜）。
• 雙腳打開，兩腳跟的距離與髖同寬，腳尖微外展。
• 調整腳的位置，使得當向上伸展髖關節時小腿能夠垂直於地面。
• 將重心置於足跟，髖部慢慢下放至接近地面後，向上伸展髖關節，直至髖關節完全伸展，但不要過度伸展腰椎（臀推著重強化的是臀而不是腰，所以臀推上行末端過度的胸腰椎伸展並不可取）。
• 在髖伸末端（最高處）臀大肌的強烈收縮應該配合骨盆的微微後傾和腹直肌的收縮來增加肌肉刺激。
• 然後在臀肌的控制下緩慢下放臀部接近地面，但不接觸地板。
• 重復。
• 做4組，每組16個。

傳統硬拉：

怎麼做槓鈴傳統硬拉：

• 槓鈴放好後，走向槓鈴，使槓鈴杆應該在腳掌的中央。
• 向後伸髖（臀部後推）屈膝，身體往前握住槓鈴，膝蓋放鬆並向外打開，此時雙手應該剛始在雙腳的外側。
• 雙手抓住槓鈴後，確保臀部處於頭部和膝蓋之間。
• 收緊臀部、雙臂打直，向前挺胸，這時背部就自然挺直，雙膝推向你的手肘，全身繃緊，下背部保持挺直，頭部、背部和臀部成一直線，眼睛是向下斜前方看，不要抬頭。
• 臀部用力向前推起、把槓鈴沿著身體往上拉，槓鈴全程要貼著身體，拉起全程不要弓腰，要保持挺直。
• 拉起後身體挺胸站直，這時膝蓋和臀部應該是鎖死狀態，不要刻意向後仰，過度伸展後仰會導致腰部受傷，可以有個展肩動作。
• 站立固定大約1秒後，然後臀部向後推，屈髖屈膝把槓鈴下放至膝蓋後讓槓鈴自由落下，讓槓杆全程保持在腳掌中央。
• 傳統硬拉注重的是從地面拉起的過程（向心收縮過程），而忽視下放過程（離心收縮過程）。
• 做4組，每組11個。

寬距槓鈴深蹲

• 將杆的高度設置為大約胸部高度，將身體蹲在在槓鈴下面，使杆靠在肩膀上。
• 將兩只手放在槓鈴上，穩定槓杆。
• 雙腳是肩寬1.5倍站立，膝尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 臀部和大腿發力抬起杆，並向後退向步，但不要走出深蹲架的保護范圍，站穩繃緊，這是起始姿勢。
• 吸氣並直視前方，確保膝蓋與腳趾保持一致，彎曲臀部和膝蓋蹲下，直到大腿與地板平行。
• 確保背部與臀部保持45至90度角。
• 吐氣，同時臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
• 重復。
• 做4組，每組12個。

繩索胯下直腿硬拉：

1. 怎麼做繩索胯下直腿硬拉：

• 雙手握緊繩索從雙腳的胯下通過，向前走幾步，讓繩索拉緊。
• 雙腳打開與肩同寬背後器械站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲。
• 保持膝蓋微微彎曲且角度不變，臀部向後推向前俯身，直至上半身幾乎與地面平行。
• 在最低端保持1秒。
• 臀部和大腿同時發力，臀部向前推，直至髖部完全伸展。
• 重復。
• 做4組，每組12個。

繩索站姿髖外展：

怎麼做繩索站姿髖外展：

• 雙腳打開與肩同寬站在繩索器械旁，左腳靠近器械。
• 腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲，繩索套在右腳的腳踝上方。
• 左腳著地支撐，左手扶住器械保持穩定，抬起右腳直至膝蓋彎曲成90度，這是起始姿勢。
• 保持核心繃緊，旋轉髖關節，把右腿向外側盡量打開。
• 在臀肌的控制下緩慢回到起始姿勢。
• 重復，然後換邊重復。
• 每側做4組，每組做12個。

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