荷蘭健身模特，身材凹凸有致翹臀令人羨慕，親授5個動作打造同款

大家好，我是貓老師健身！帶您欣賞健身美女，學習健身知識！

翹臀是性感的代名詞，是一種令人無法拒絕的荷爾蒙！

翹臀更是一種誘惑、更是一種風景；它就像永不褪色的時尚，是不少少男少女不斷追求的夢。

翹臀的魅力不止於歐美，國人對翹臀的迷戀也非一般，就連大導演姜文也直言不諱「翹臀美啊！」。

8年前，劉嘉玲談到姜文拍《讓子彈飛》時提的一個要求：「他讓我屁股再翹一點。」

8年後，《邪不壓正》中許晴的屁股再次走紅。可以看出，姜文對性感女人的標准一如既往地執著。

無論國內還是國外，社交媒體上對「屁股」的討論，除了來自男性的油亮眼神，還有一大票女性話里話外都表述著一層想改善自己「後視圖」的意願：「好想擁有那種屁股。」

從上面的照片可以看出當擁有挺翹臀部時是一種什麼樣的性感與妖艷，圓潤、緊致、挺翹的完美臀部絕對是焦點中的焦點，這樣的臀無論是穿緊身褲、牛仔褲還是裙子，都能完美的展現凹凸有致的身材，可以說穿什麼都好看！

上面這位翹臀女神來自荷蘭，名叫安娜·德萊拉（Anna Delyla），於1986年出生，今年34歲，但從她的視頻和照片，無論是相貌還是身材都如少女，依然保持年輕，有魅力。

安娜·德萊拉（Anna Delyla）是一名模特，也是一名健身私人教練，由於長期堅持健身，身材始終保持得很好，就算是生了女兒後還是照樣擁有清晰的馬甲線腹肌，魅力依舊，性感迷人。

安娜·德萊拉（Anna Delyla）除了是一模特、私人教練外，還是一名知名的網紅，她喜歡將能夠展現自己完美身姿的照片，分享到社交平台，跟粉絲們互動，深受廣大粉絲的喜愛，成為網紅後，安娜·德萊拉開始通過社交平台向粉絲們推薦服裝，由於其曼妙，凹凸有致的身姿，很多服裝品牌（無論是健身服裝還是時尚服裝）都很樂意與她合作，她也因此獲得不菲的傭金。

安娜·德萊拉（Anna Delyla）不但擁有傲人的胸圍、馬甲線，最性感迷人還是她的臀部，蜜桃型且非常飽滿挺翹的臀部，超妖艷性感，從側面看她的身材呈現完美的「S」形曲線。

35歲荷蘭美女安娜·德萊拉，擅長舞蹈，身姿曼妙。雖然已經年過30，卻依然保持年輕，有魅力。大家覺得這位美女怎麼樣呢？

安娜·德萊拉（Anna Delyla）在自媒體平台上，發布有許多的臀部訓練動作，可以看出她非常注重臀部力量訓練，下面貓老師健身分享她親授的臀肌動作，愛美的女性可以練起來。

啞鈴相撲硬拉：

怎麼做壺鈴相撲硬拉：

• 雙腳打開是肩寬的1.5倍左右，腳尖微微指出，膝蓋對腳尖，並保持膝蓋稍微彎曲。
• 雙手掌心相對握住啞鈴，並置於大腿前面。
• 臀部向後坐，屈髖屈膝蓋下蹲，直至啞鈴接近地面。
• 臀部和大腿內側發力蹲起，完全伸展髖關節。
• 做4組，每組12個。

啞鈴後弓步：

怎麼做啞鈴後弓步：

1. 雙腳並攏放在地板上，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，雙手掌心相對握住啞鈴，這是起始姿勢。

2. 吸氣，右腳小心地向後邁出一大步，當右腳掌著地時，將兩個膝蓋彎曲大約90度（前腳大腿與地面平行），以確保體重均勻地分布在兩條腿之間。

3. 呼氣，伸展雙膝並將重量轉移到左腳上，左腳支撐，右腿回到起始站立姿勢。

4. 換邊重復。

5. 每側做4組，每組11個。

啞鈴前蹲：

怎麼做啞鈴前蹲：

• 將雙腳分開與肩同寬，腳尖稍朝外（或朝前），膝蓋對腳尖。
• 雙手各抓住啞鈴並置於肩膀正上方。
• 屈髖屈膝，臀部向後推，蹲下時，想像一下坐在椅子上。
• 將腳平放在地面上，腳尖不要抬離地面，並確保膝蓋對腳尖，不要內扣。
• 下蹲至大腿與地面平行，停留1秒，並保持胸部，頭部向前看。
• 臀部股四頭肌同時發力蹲起，蹲起時保持背部挺直，蹲起至起始位置。
• 做4組，每組12個。

保加利亞分體深蹲

怎麼做保加利亞分裂蹲：

• 將長凳水平放置在身後，雙手掌心朝向身體握住啞鈴並置於大腿外側（或雙手叉腰）。
• 將雙腳分開放與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 向後抬起右腳，使腳掌（或腳尖）放在長凳上並調整好左腳位置，這是起始姿勢。
• 吸氣，屈膝下蹲，直至雙膝蓋彎曲成90度角，前大腿與地面平行，並確保雙腿之間的重量均勻分布。
• 呼氣，左腳（前腿）股四頭肌發力蹲起回到起始姿勢，蹲起時右腿（後腿）只是起到平衡的作用。
• 每側做4組，每組11個。

單腿跪姿啞鈴直腿硬拉：

怎麼做單腿跪姿啞鈴直腿硬拉：

• 左手掌心朝後握住啞鈴，並將右膝蓋跪在平板凳上，左腳著地支撐，左膝微微彎曲。
• 臀部向後推，屈髖向前俯身，啞鈴沿著左腿脛骨下降，直至膕繩肌緊繃。
• 在底部停留1秒，然後臀部向前推，直至髖部完全伸展，同時擠壓臀肌，但不要過度伸展腰椎。
• 重復，然後換邊重復。
• 每側做4組，每組10個。

我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識！覺得不錯的老鐵們，請關注、點贊、轉發哦！您的關注、點贊、轉發是對我創作的最大支持！謝謝！