健身動起來

馬甲線美臀嫵媚迷人,親授4個翹臀動作

對於女人來說,最高級的炫富莫過於「身材無敵,年齡成謎」。

但年齡是女性最大的敵人!衰老是自然現象,不可避免和逆轉。

隨著年齡的增長,肌肉會逐年流失,身體也會漸漸衰老。

特別是小孩出產後,許多女性的脂肪完全不受控制,脂肪的增多,肌肉自然減少。

但也有許多的辣媽們卻好像不受自然法規的約束,把身體凍齡在18歲、20歲。

上面這位小姐姐,完全看不出年齡,首先抓住你眼球的是傲人的胸圍、清晰可見的馬甲線腹肌和沒有凹槽的括號臀,妖艷性感和迷人。

上面這位美女,來自於保加利亞的模特,她的名字叫做亞尼塔·揚切娃(Yanita Yancheva),於1987年出生,如今已經33歲了。

她是一位健身模特,跟私人的健身教練,由於工作的關系,讓她每天都有很多時間進行健身的鍛鍊,雖然已經年過30,但是依然保持著年輕,有魅力。

亞尼塔·揚切娃(Yanita Yancheva)在大學的時候就愛上健身運動,堅持健身的她打造一副前凸後翹的曲線身材,於2008年參加一項電視選秀節目,憑著出色的外形條件,受到了很多觀眾的喜愛,那時的她還是一位在校的學生,所以說,機會不知什麼時候到來,提前准備好一定沒有錯。

亞尼塔·揚切娃(Yanita Yancheva)畢業後成就成為了一位模特,由於對健身有著濃厚的興趣,長期堅持著健身鍛鍊,讓她不僅長相甜美,而且擁有令人羨慕的健美身材,憑著出色的外形,成為很多運動產品的品牌大使。

亞尼塔·揚切娃(Yanita Yancheva)除了是一名模特以外,還是一名健身網紅,在某自媒體平台上擁有173.3萬粉絲,她喜歡將能夠展現自己健美身材的照片,發布到社交平台,憑著出色的外形條件,吸引了眾多粉絲的關注

雖然這位保加利亞美女模特已經結婚多年,擁有一個可愛的女兒和一位同樣喜歡健身的老公,33歲的她完全看不出是當了媽的人,還保持少女般的身材和面容,不得不驚嘆健身的魅力非常巨大。

34歲保加利亞模特亞尼塔·揚切娃(Yanita Yancheva),每日健身,擁有著完美的肌肉線條,依然保持年輕,有魅力。大家覺得這位美女怎麼樣呢

下面貓老師健身分享亞尼塔·揚切娃(Yanita Yancheva)親授的一組臀部訓練動作,幫助愛美的女性快速減脂的同時打造飽滿挺翹的臀部。

史密斯窄距深蹲:

怎麼做史密斯機後蹲:

  • 將史密斯機杆的高度設置為大約胸部高度,將身體蹲在在槓鈴下面,使杆靠在肩膀上。
  • 將兩只手放在槓鈴上,穩定槓杆。
  • 雙腳並攏站立,膝尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 臀部和大腿發力抬起杆,並從鎖定位置釋放杆,這是起始姿勢。
  • 吸氣並直視前方,確保膝蓋與腳趾保持一致,彎曲臀部和膝蓋蹲下,直到大腿與地板平行。
  • 確保背部與臀部保持45至90度角。
  • 吐氣,同時臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
  • 重復。
  • 做4組,每組16個。

哈克深蹲:

如何做哈克深蹲:

  • 站在哈克器械上,雙腳打開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖,膝蓋微微彎曲,把肩膀卡在哈克器械的輔助墊上,這是起始姿勢。
  • 雙手打開固定開關,然後搭在輔助墊上穩定身體。
  • 保持核心繃緊,臀部向後推,屈髖屈膝蹲下,直至大腿與腳墊平行。
  • 在底部保持1秒,然後臀部和大腿同時發力蹲起。直至起始姿勢。
  • 重復。
  • 做4組,每組12個。

繩索回扣:

怎麼做繩索回扣:

  • 雙腳並攏站立,身體站直,上半身微微前傾或者俯身成直角,雙手扶住器械;滑輪繩索放到腳踝位置的高度,扣環可以扣在腳踝上。
  • 微微彎曲膝關節,慢慢向後抬腿,伸展髖關節,盡可能把腿伸直,然後緩慢回到起始位置。
  • 踢高
  • 整個移動過程,膝關節保持微微彎曲;在移動到最底端時保持腳不要與地面接觸。
  • 保持身軀平穩,背部挺直,腹部收緊,整個過程只是髖關節和膝關節運動。
  • 做4組,每組16個。

槓鈴直腿硬拉:

怎麼做槓鈴直腿硬拉:

  • 雙手握住槓鈴並從架上拉起槓鈴,腿後向步,使槓鈴置於大腿前方。
  • 兩腳分開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖並微微彎曲。
  • 肩胛骨下沉後收,將胸部略微向外推,這是起始姿勢。
  • 吸氣,保持微微彎曲膝蓋固定角度,在不改變膝蓋角度的情況下,臀部向後推,屈髖身前俯身,並讓槓鈴沿著腿部前側下降,直至脛骨的一半處。
  • 呼氣,臀部向前推,伸展膝蓋和臀部,以返回起始姿勢並擠壓臀肌。
  • 做3組,每組12個。

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