長相甜美，纖腰翹臀妖艷，妥妥「迪士尼在逃公主」

大家好，我是貓老師健身！帶您欣賞健身美女，學習健身知識！

她美的像一首抒情詩，全身充溢著少女的純情和青春的風采！

肌膚勝雪，雙目猶似一泓清水，顧盼之際，自有一番清雅高華的氣質，讓人不能不魂牽夢繞。

但是身材與相貌卻存在反差萌，長相甜美、身材卻十分火爆，清純跟誘惑，這兩種特質，原本應該老死不相往來，並且互相排斥，不過，卻在她身上，完美的融合成了一體，散發出誘人芳香。

上面的這位小姐姐來自浙江嘉興，名叫「陳大小姐」，於1995出生，今年25歲，是一位90後小姐姐，從照片上可以看出，她不但如出水芙蓉般的美麗燦爛，而且「S」型身材性感撩人。

從上面的照片大家可以看到，「陳大小姐」的上身豐滿也就算了，而且她的腰肢，還極其纖細，好似盈盈一握，小蠻腰的既視感，瞬間撲面而來。

這位來自浙江的姐姐，顏值有目共睹，深邃眼神、高挺鼻樑、誘人嘴唇，結合而成一張精緻的臉，妥妥的「迪士尼在逃公主」，再加上凹凸有致的身材，特別是纖腰翹臀，性感迷人，大家覺得這位國產網紅怎麼樣呢？

好身材，是每個女人都心心惦念的事情，但是想要擁有好身材，難度係數可不小，都 是後天管住嘴邁開腿，長年累月在健身房裡揮汗如雨，保持規律的飲食作息習慣，特別擁有小蠻腰的女性，都是汗水的結晶，時間的見證。

那麼怎麼樣才能更有效瘦腰，或者打造腹肌馬甲線呢？

盡管腹肌訓練動作多種多樣，但總有些練習是比其他的要好。實際上，美國運動委員會進行了一項研究，得出最有效率腹部訓練動作，下面貓老師健身分享研究中的5個最有效率的腹肌動作。

請記住，如果要更改腹部的外觀，則需要更改飲食；飲食均衡，營養飲食是建立腹肌和瘦身的核心部分。

下面的5個動作包括所有最重要的鍛鍊，這些鍛鍊可以使腹肌中的肌肉纖維刺激最多。每周做兩到三遍此鍛鍊，以達到最佳腹部吸收效果。

空中自行車：

這是鍛鍊腹斜肌和深層腹肌的好方法。

• 朝上躺在墊子上，將手放在頭後面，用手指輕輕支撐頭部。
• 將肩胛骨抬離地面，將膝蓋伸入胸部。
• 向左旋轉，在拉直另一條腿時，將右肘向左膝蓋移動。
• 切換側面，使左肘向右膝蓋移動。
• 繼續以蹬踏動作兩側交替。
• 做4組，每組蹬踏24個。

船長椅子腿抬高：

主要針對髖屈肌，腹肌和腹斜肌。

• 站立在椅子上，握住把手以穩定上半身。
• 將後背靠在墊子上，並保持肩膀放鬆。
• 彎曲膝蓋並收縮腹肌以將膝蓋提升至臀部水平。
• 盡量不要向後彎曲或將腿向上擺動。
• 慢慢放低腳，重復。
• 做4組，每組做11個。

健身球緊縮：

一個健身球是加強腹肌訓練的很好的工具， 它比地板仰臥起坐有效得多。

• 躺在球上，將其放在下背部下方。
• 將雙臂交叉在胸部上方或將其放在頭後。
• 收縮腹部，將軀干抬離球，將胸腔的底部向臀部拉。
• 捲曲時，保持球穩定（球不應該滾動）。
• 放低腰部，進行腹肌拉伸，並重復3組16次。

垂直腿部緊縮

垂直腿緊縮是針對腹直肌和腹斜肌的另一種有效舉措，它類似於常規的仰臥起坐，但雙腿伸直，迫使用腹肌來做所有的工作，並增加運動強度。

• 躺在地板上，兩腿交叉，筆直伸直雙腿。
• 收縮腹部，將肩胛骨抬離地面，好像將胸部伸向雙腳一樣。
• 將雙腿保持在固定位置，並想像將腹部紐扣移至運動頂部的脊椎。
• 降低並重復3組12次。

反向緊縮：

該反向緊縮的重點是腹直肌。

• 躺在地板上，將手放在地板上或頭部後面。
• 將膝蓋伸向胸部，直到雙腳並攏或交叉彎曲至90度為止。
• 收縮腹部，使臀部抬離地板，使腿向上伸向天花板。
• 降低並重復3組14次。
• 這是非常小的運動，因此請嘗試使用腹肌來抬起臀部，而不是擺動雙腿並產生動力。

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