好身材不是一蹴而就，是時間的果實，也是汗水的結晶

每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵，自律與堅持是他們的標志，努力與付出是他們的徽章，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量！

好身材不是一蹴而就，是時間的果實，也是汗水的結晶。

很多人在羨慕別人身材好的同時，卻忘記了人家背後付出的努力，好身材不是一蹴而就就能達到的，是需要長時間刻苦訓練以及嚴格的飲食控制，才能夠造就輝煌的成就，沒有兩三年的訓練系統，是難以看到成果的。

圖上的這位小姐姐是來自智利的金發女郎，名叫丹妮·維斯，身高168cm身高，擁有超越「卡戴珊」的臀圍（96cm），達到人羨慕的99cm。

她的身上，永遠都能找到滿滿的能量和青春的荷爾蒙，自帶光環也，很多女生都會嫉妒她的身材，而且還長了一雙深邃的大眼睛、性感的嘴唇，金發的頭發。堪稱完美女神。

丹妮·維斯憑借著自身出色的身材條件以及自己的努力，在2014年登上了《花花公子》的封面，這也是讓她名聲大噪，一炮而紅，並且在一次智利的選美比賽上獲得第三名的成績，也因此讓C羅為她傾心！

丹妮·維斯有著歐美的腰細寬臀，長期的臀部力量訓練讓她的臀部更加飽滿挺翹，完美的臀部再加上、纖腰組成完美的「沙漏」身材，身姿狂野。

丹妮·維斯之所以能成功，完全離不開她的自律和堅持，她自稱是一位健身狂，幾乎每天都會出現在健身房裡運動鍛鍊，長期的堅持，讓她的身材越來越完美，看不到一絲多餘的贅肉，她的沙漏身材就是長期堅持的結果，也是汗水的結晶。

一、如何分辨是否是沙漏身材：

肩膀和臀部的大小相同、腰圍要小得多，腰圍至少比肩、臀和胸圍小25％。

二、如何獲得沙漏身材：

（一）科學飲食：

脂肪通常在女性腹部積聚，為了減肥，請重新考慮飲食，排除含糖的產品，加工食品和高熱量食品。

• 獲得更多蛋白質：蛋白質對於減肥和肌肉增長至關重要，蛋白質可以更長時間保持飽腹，從而減輕體重，從而有助於減肥，蛋白質還有助於修復和增強肌肉，可以塑造曲線型的身材。
• 盡量避免高度加工的食物：這些食物通常富含鹽，添加的糖和防腐劑，加工食品熱量密集，幾乎沒有營養價值，相反，可以專注於新鮮的水果和蔬菜，瘦肉蛋白和全穀物，這些健康的選擇富含人體所需的維生素和營養物質，它們可以減輕體重並保持健康。
• 多喝水：保持水分充足是當務之急，特別是參加健身運動後，身體需要更多的水才能沖洗掉多餘的毒素。
• 多吃一些健康的脂肪：例如鱷梨和堅果中的脂肪，這些脂肪可能有助於平衡荷爾蒙，同時為您提供鍛鍊時所需的燃料。

（二）減脂：

• 高強度間歇訓練（HIIT）：高強度間歇訓練，也稱為高強度間歇運動，是一種間歇性心血管運動，其形式是交替進行短暫的短期無氧運動和較弱的恢復時間，直到疲憊不堪為止。HIIT可以有效促進腹部脂肪燃燒和燃燒卡路里。

（三）獲得肌肉：

由於沙漏以正確的比例為前提，因此必須選擇能在某些區域發展肌肉的運動，這一點很重要，雕刻後背，手臂和腿在視覺上會使腰部變小。

下面貓老師健身分享幾個獲得肌肉的臀部力量訓練，可以減脂的同時翹臀：

（四）充足的睡眠：肌肉是在休息上恢復的生長的，所以充足的睡眠對於減脂和增肌是非常重要的。

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