苗條和微胖的女人，你更喜歡哪款？39歲韓國阿姨給你答案！

大家好，我是貓老師健身！帶您欣賞健身美女，學習健身知識！

減肥或減脂，一直以來都是女性不可繞開的話題！

許多女性以減肥減重為目標，以「瘦」為美，只注重稱重秤上的數字；

而有些女性卻只關心體型，雖然「微胖」，但身材凹凸有致，不關心體重是多少！

你更喜歡哪款？「瘦」的身材，還是「微胖」身材？

也許這位韓國的阿姨會給你想要的答案，看完這篇文章，無論是男性還是女性，心裡一定會有自己的答案。

上圖的這位名叫金珠熙（韓文： 김주희 ），一位來自韓國的小姐姐，出生1981年，今年39歲，健身模特和鋼管舞教練，在網上是非常知名的健身博主，由於堅持健身運動身材保持得非常好，雪白的肌膚再加上完美的身材比例，被網友稱為魔鬼身材。

金珠熙身高170cm，體重116斤，她的體形不像普通的亞洲人的瘦小苗條的身材，而是偏向歐美的前凸後翹，有身體曲線的身材，肌肉線條讓她變得更加性感和立體感，完美詮釋什麼叫肥而不膩，艷而不妖！

金珠熙是韓國選美大賽中韓國小姐冠軍保持者，在2005年6月30日於漢城希爾頓飯店舉行的一項活動中擊敗了53名其他參賽者，被加冕為2005年韓國小姐。

金珠熙代表韓國參加2006年在美國加利福尼亞州的洛杉磯舉辦的環球小姐。

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金珠熙的D罩杯、小蠻腰，蜜桃臀，還有就是結實的肌肉線條，告訴大家要慢慢改變以「瘦」為美的審美觀，有點偏向歐美的風格的身材才是健康的、性感的的體形。

金珠熙的身材非常火辣性感，而且整體看來氣質出眾 ，高挑的身材、前凸後翹的曲線，將女性的魅力演繹得淋漓盡致，加上39歲女生獨有的成熟魅力，讓她更具吸引力。

你是否有自己的答案，「瘦」並代表性感，而「微胖」和豐膄會更加健康、充滿活力、活潑可愛和性感。

女性腹部要是有線條，那麼可以應證了那句話「女人殺人不用刀，自配腰間小蠻腰」，如果女人擁有腹肌則會更讓人轉不開眼！

翹臀更妖嬈，女人的翹臀是有毒的紅玫瑰，高翹飽滿的臀部讓人無法思考，根本就不會再估計其他的什麼美醜

「微胖」和肥胖是完全不同的，微胖並不是臃腫，金珠熙在39歲的時候依然能夠保持這樣火辣的身材，讓很多女生都非常羨慕，是她比別人付出的更多而已，汗水澆灌的身材是最性感的，運動健身是打開好身材的門窗。

金珠熙除了常做力量訓練外，還學習鋼管舞，就這樣一堅持就是6年，六年如一日的努力讓她的身材越來越完美，猶如行走的衣架子，無論穿什麼衣服都是那麼合身，尤其是穿包臀裙的金珠熙更是將性感進行到底。

時間會讓有人無奈蒼老，而卻會讓有人卻逆齡變美，而金珠熙就是後者，通過堅持健身完美逆襲成「白富美」，而且還是身材完美的「白富美」，真是「三分天註定，七分靠打拚」，命運從不虧欠努力拚搏的人。

下面貓老師健身針對全身的肌肉，設計一天的訓練計劃，供女性塑形作為參考：

蝴蝶機夾胸：

蝴蝶機是一個很好訓練胸肌的固定器械，可以鍛鍊胸部的中縫。

怎麼做：

• 坐在蝴蝶機上，雙手掌心相對握住把手，手肘微微彎曲。
• 胸肌發力把手把向身體的正前方夾，但不要相碰。
• 短暫停留後在胸肌的控制下原路徑緩慢返回。
• 做4組，每組12個。

上斜啞鈴臥推：

平板（地板）啞鈴臥推是訓練胸肌中部，而上斜啞鈴臥推是訓練胸肌上部。

怎麼做：

• 坐在傾斜凳上，雙手正握啞鈴放在大腿上。
• 雙腿抬起，身體靠在傾斜凳上，同時舉起啞鈴位於胸部兩側。
• 肩胛骨下沉後收貼緊長凳靠背，胸部上挺。
• 胸部發力推起啞鈴，直至肩部正上方。
• 再緩慢把啞鈴下放至胸部兩側。
• 做4組，12－10－8－8。

胸部主要是由肪脂和肪脂下面的肌肉組成，女性訓練胸部不會把胸部肪脂變小，只會把肌肉變大，從而不但增加胸部圍度，還能讓胸部挺翹。

單臂啞鈴劃船：

主要涉及肌肉：背闊肌、菱形肌。

• 左手拿起一個啞鈴，右膝蓋跪在平板凳上，左腳放在地板上支撐。
• 往前俯身彎腰，把右手放在平板凳上，後背呈一個平面，保持挺直。
• 左手以握拳姿勢緊握啞鈴，手肘緊靠肋骨，這是起始姿勢。
• 向上提起肘關節，盡量把肘部向背部拉，同時保持背部平穩。
• 頂峰停留1秒後向下緩慢把啞鈴放回起始位置。
• 重復，換邊重復。
• 每側做3組，每組10個。

繩索高位下拉：

主要涉及的肌肉：背闊肌、斜方肌。

怎麼做：

• 端坐在器械上，大腿卡在器械輔助墊上。
• 正握槓把手，握距比肩寬，背部挺直，這是起始姿勢。
• 肩關節下沉後收，背肌發力將槓下拉到胸部上方，肘部盡量向背後拉。
• 保持1~2秒，然後緩慢回到起始姿勢。
• 整個過程保持軀干豎直。
• 做4組，每組16個。

「背厚一寸，人老十歲」這句話就是用來形容女性背部太厚讓整體看起來更顯老。女性增加背部煅練可以增加背部線條，讓人更顯年輕

槓鈴臀推

怎麼做槓鈴臀推：

• 雙腿伸直坐在地板上，將背部靠在穩定的長凳上。
• 將毛巾或肩墊放在髖部上以保持舒適（可選），將槓鈴滑過大腿，直到槓鈴位於髖關節的恥骨上方，並在整個設置過程中一直停留在該位置，不要讓槓鈴向前或向後滾動。。
• 彎曲膝蓋，移動腳的位置直至抬起臀部時小腿與地面垂直，將腳掌牢牢地踩在地面上，雙腳筆直指向前方或稍微張開。
• 臀部發力抬起槓鈴，確保達到髖關節完全伸展，如果無法鎖定臀部，則表示槓鈴重量太重，並且使用平穩的速度推起，避免將槓鈴向上甩。
• 在運動的最高處，小腿應該垂直於地面。
• 最重要的是腰椎力學，在整個過程中將胸腔壓低，以防止胸部拱起，確保腰椎不會過度伸展，並且骨盆不會向前傾斜。
• 降低槓鈴，緩慢下降臀部接近地面，但不要觸碰地面，同時保持臀肌的離心張力。
• 做4組，每組11個。

坐姿器械髖外展：

怎麼做坐姿器械髖外展：

• 兩腿並攏坐在椅子上，彎曲膝關節。
• 輔助墊應與膝蓋的外側接觸，並將雙腳放在可移到的支撐墊上。
• 雙手扶住前方器械兩側幫助穩定身體。
• 通過髖關節外展使雙腿分開，當達到最大分離點時，保持姿勢1秒。
• 在受控下緩慢回到起始姿勢。
• 做4組，每組做12個。

翹臀是很多女性都追求的，因為女性最優美的線條是由腰、腰和臀共同構成了波浪起伏的「S」型曲線，是女性性感的象徵，更是健康的表現。

繩索跪姿收腹下拉：

怎麼做繩索跪姿收腹下拉：

• 把繩索調至較高位置，雙手抓住繩索兩側，跪在地板上，保持膝蓋在臀部的正下方。
• 把繩索拉至耳朵旁邊，這是起始姿勢。
• 保持臀部位置（不要向後推），腹部發力使上半身向下卷，使膝蓋接近大腿。
• 在最底部擠壓腹部。
• 在腹肌的控制下返回起始姿勢。
• 重復4組，每組12個。

雙槓直腿旋轉：

怎麼做雙槓直腿旋轉：

• 彎曲手肘，使小臂放在雙槓器械的輔助墊上，背部貼緊靠背。
• 雙腳並攏自然垂下並伸直。
• 手臂發力穩定身體，保持雙腳伸直，腹部左右旋轉雙腿。
• 左右重復。
• 做3組，每組8個。

想做一位人見人愛的女人的話，千萬不要把自己折騰得只剩下皮包骨頭，想做好女人還是肉點的比較好，這樣的女人才是成功有魅力的女人！

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