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新加坡電音女神,高等學院畢業的貌美才女,36E酥胸翹臀妖艷迷人

大家好,我是貓老師健身!帶您欣賞健身美女,學習健身知識!

身材與減肥,是女人一輩子繞不開的話題,畢竟凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器!

她的身材曲線,無不是朝著性感的方向無限延伸,標志性的長發、豐腴的上身、盈盈一握的小蠻腰、括號似的翹臀、修長的美腿,一顰一笑間,風情橫生,性感流露。

亞洲人的審美眼光中,都是喜歡膚白貌美,藍星蕾Amber Na就是這樣一位女神,不但膚白貌美,而且還擁有前凸後翹的性感身材,真的是讓人眼前一亮。

圖上的這位小姐姐叫藍星蕾(藍麗玲)Amber Na來自新加坡的模特,兼職Altra Management的DJ,出生於馬來西亞新山。

火辣正妹藍星蕾(Amber Na),今年才22歲她除了天使臉孔與惹火身材,更是畢業於新加坡萊佛士高等教育學院(Olympia University)國際商務法律學科的高材生,也曾代表新加坡獲選亞洲百大DJ,完全是個有腦又會玩的學霸。、

藍星蕾(Amber Na)擁有、小蠻腰,蜜桃臀和大長腿,她的體型不像普通的亞洲人的瘦小苗條的身材,而是偏向歐美的前凸後翹,有身體曲線的身材,肌肉線條讓她變得更加性感和立體感。

從古至今,前凸後翹、豐臀細腰的沙漏身材一直是男人的最愛,女人的夢想,藍星蕾(Amber Na)身材就是屬於這一種,特別是豐腴傲人的胸部,還有飽滿挺翹的臀部,妖艷迷人。

藍星蕾(Amber Na)完美的身材除了一小部分基因之外,要保持如此完美的曲線,健身運動是必不可少的,她一直堅持運動健身,藍星蕾不喜歡那種發瘦為美的身材,而是更加嚮往歐美的前凸後翹的曲線身材,她在健身房自拍放在網上,或者錄制視頻放在網上,也會得到很多粉絲的點贊和評論,大胸、馬甲線、翹臀和大長腿吸睛。

翹臀是性感的代名詞;是一種令人無法拒絕的荷爾蒙;是一種誘惑、更是一種風景;它就像永不褪色的時尚,是不少少男少女不斷追求的夢。

每一個擁有好身材的人,都是一個勵志的代表,都是一粒精神氮泵,自律與堅持是他們的標志,努力與付出是他們的徽章,從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量!翹臀是完全可以通過後天的努力打造的,翹臀只與肌肉有關,而與基因關系不大。

下面貓老師健身分享一組臀部訓練動作,幫助快速打造飽滿翹臀,堅持下來,時間會證明。

寬距槓鈴深蹲

  • 將杆的高度設置為大約胸部高度,將身體蹲在在槓鈴下面,使杆靠在肩膀上。
  • 將兩只手放在槓鈴上,穩定槓杆。
  • 雙腳是肩寬1.5倍站立,膝尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 臀部和大腿發力抬起杆,並向後退向步,但不要走出深蹲架的保護范圍,站穩繃緊,這是起始姿勢。
  • 吸氣並直視前方,確保膝蓋與腳趾保持一致,彎曲臀部和膝蓋蹲下,直到大腿與地板平行。
  • 確保背部與臀部保持45至90度角。
  • 吐氣,同時臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
  • 重復。
  • 做4組,每組12個。

寬站距壺鈴直腿硬拉:

怎麼做寬站距壺鈴直腿硬拉:

  • 雙腳打開是肩寬的1.5倍站立(可站在箱子上面),腳尖微微指出,膝蓋對腳尖,膝蓋微微彎曲。
  • 雙手握住壺鈴置於身體中線位置並自然垂下。
  • 保持膝蓋微微彎曲,臀部向後推,向前俯身並降低壺鈴直至上半身與地面平行(或者感覺到膕繩肌緊繃)。
  • 臀部發力向前推,拉起壺鈴,直至完全伸展髖關節,並注意擠壓臀肌。
  • 做4組,每組15個。

腿抬高槓鈴臀橋:

怎麼做腿抬高槓鈴臀橋:

  • 平躺在瑜伽墊上,把腳放在平板凳上,並向兩側打開。
  • 將槓鈴放在髖骨上,握住槓鈴(手掌朝向您的身體),這是起始姿勢。
  • 呼氣並將腳後跟壓入墊子,激活臀部,將骨盆抬離地面,直到身體從下巴到膝蓋形成一條直線。
  • 吸氣,在臀肌的控制下放低骨盆,回到起始姿勢。
  • 重復。
  • 做4組,每組16個。

繩索回扣:

怎麼做繩索回扣:

  • 雙腳並攏站立,身體站直,上半身微微前傾或者俯身成直角,雙手扶住器械;滑輪繩索放到腳踝位置的高度,扣環可以扣在腳踝上。
  • 微微彎曲膝關節,慢慢向後抬腿,伸展髖關節,盡可能把腿伸直,然後緩慢回到起始位置。
  • 踢高
  • 整個移動過程,膝關節保持微微彎曲;在移動到最底端時保持腳不要與地面接觸。
  • 保持身軀平穩,背部挺直,腹部收緊,整個過程只是髖關節和膝關節運動。
  • 做4組,每組16個。

繩索跪姿彩虹升降:

怎麼做繩索跪姿彩虹升降:

  • 把滑輪繩索降至最底端,頭向器械採用跪姿,手臂置於肩膀正下方,膝蓋位於髖部正下方。
  • 將繩索扣在右腳腳踝上,並向後伸直右腿,拉緊繩索,這是起始姿勢。
  • 保持核心繃緊,臀部發力將右腿抬起並跨過左腳,降至左腳的左側。
  • 然後臀部再次發力抬起右腿回到起始姿勢。
  • 重復12個。
  • 然後換邊重復。
  • 每側做4組,每組12個。

器械蹲姿髖外展:

怎麼做器械蹲姿髖外展:

  • 兩腳分開與肩同寬反向站在器械支撐墊上,彎曲膝關節。
  • 雙手抓住器械的背靠墊上保持穩定。
  • 臀部向後推,屈髖屈膝半蹲,使輔助墊應與膝蓋的外側接觸,這是起始姿勢。
  • 通過髖關節外展使雙腿分開,當達到最大分離點時,保持姿勢1秒。
  • 在受控下緩慢回到起始姿勢並保持半蹲姿勢。
  • 做4組,每組做14個。

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