長相甜美、豐臀螞蟻腰性感妖艷，網友：想戀愛了

好身材是非常吸引人的目光，走在街上回頭率是超高的，不管是男性還是女性對於好身材都是不可抗拒的，而且對於女性來說身材是最貴也是最保值的財產。

凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器！一旦擁有好身材，不但模特圈、時尚圈、娛樂圈等都能混得風生水起。

小蠻腰的美，是個女人都清楚，尤其是夏天的穿衣搭配，上身著裝能任選，小吊帶、短款上衣、個性T恤，哪件時尚單品不能輕易駕馭？

翹臀的日常，總有無盡的魅力，搭配緊身褲裝或包臀裙，比如西裝褲、牛仔褲，瞬間成為背影殺手。

圖上的這位小姐姐叫朱娜（GENNI），馬來西亞網紅正妹，網拍模特，來自詩巫，現居吉隆坡，憑借著甜美的臉龐和性感的身材，無論在馬來西亞還是網上都吸引無數粉絲，成為「宅男女神」。

朱娜（GENNI）前凸後翹的魔鬼身材，完美的腰臀比、清純的面容吸睛無數，任何一張照片和視頻都能收獲無數粉絲和上萬的點贊，在社交媒體上已擁有251.2萬的粉絲。

從上面的圖片大家可以看出，朱娜（GENNI）不但有著姣好的外貌、傲人的胸圍和飽滿挺翹的臀部，而且還擁有讓無數女性嫉妒的纖腰腰身，沒有一絲的脂肪。

對於女性來說，這是非常難得的，因為腹部是脂肪最容易堆積的身體部位，想要擁有纖細的腰身，需要非常自律和科學的飲食再加堅持運動健身，朱娜（GENNI）非常喜歡健身運動，常常在戶外跑步、游泳，每周堅持去健身訓練3次。

大家覺得這位馬來西亞網紅正妹朱娜（GENNI）怎麼樣？小哥哥們是否有想戀愛的感覺，小姐姐們是否會羨慕她纖細的腰身，大胸和飽滿的臀部？

下面貓老師健身分享一組腹部訓練動作，在減脂的基礎上增加腹肌的增長，加快打造纖細的腰身。

吊腿旋轉：

怎麼做吊腿旋轉：

• 雙手打開稍比肩寬抓住頭頂的槓杆，身體核心繃緊，雙腳並攏自然垂下。
• 腹部發力抬起膝蓋並使雙腿從左邊旋轉到右邊，到達右邊後雙腳自然垂下。
• 腹部發力再次抬起膝蓋並使雙腿從右邊旋轉至左邊，到達左邊後雙腳自然垂下。
• 重復。
• 做4組，每組10個。

繩索跪姿收腹下拉：

怎麼做繩索跪姿收腹下拉：

• 把繩索調至較高位置，雙手抓住繩索兩側，跪在地板上，保持膝蓋在臀部的正下方。
• 把繩索拉至耳朵旁邊，這是起始姿勢。
• 保持臀部位置（不要向後推），腹部發力使上半身向下卷，使膝蓋接近大腿。
• 在最底部擠壓腹部。
• 在腹肌的控制下返回起始姿勢。
• 重復。
• 做4組，每組12個。

單側繩索X空中自行車：

怎麼做單側繩索空中自行車：

• 把滑輪繩索降至最低端位置。
• 仰臥在地板上，臀部和上半身著地。
• 彎曲膝蓋使腳掌著地，把繩索套在右腳上，並抬起左腳使小腿與繩索幾乎同高，這是起始姿勢。
• 彎曲左手肘，使手掌置於腦後，手肘向身體左側伸出，右手自然放置在身體右側。
• 腹部發力帶到右腳向左側拉，同時上半身向右側捲起，下至左膝蓋觸碰右手肘。
• 注意擠壓腹肌。
• 在腹肌控制下緩慢回到起始姿勢。
• 每側做4組，每組16個

穩定球抬腿挺身：

怎麼做穩定球抬腿挺身：

• 在頭頂有柱子的地板上仰臥，臀部和上半身著地，雙腿夾住一個藥球。
• 雙手抓住頭頂上的柱子，幫助穩定身體，這是起始姿勢。
• 腹部發力抬起雙腿直至大腿與地面成90度，然後不停頓向上挺身抬起臀部，把夾著藥球的腳向天花板上蹬。
• 注意擠壓腹肌。
• 在腹部控制下緩慢下放雙腿直至藥球輕觸地板。
• 重復4組，每組18個。

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