體脂率14%，臀圍堪比「卡戴珊」，性感妖艷且迷人

如何減脂塑形，如何保持身材，或者進一步改善身材，則是女人這一輩子始終在研究或者在做的事情，從一定意義上說，女人跟自己的身材徹底幹上了，而且是一輩子的戰爭。

翹臀一直是性感的代名詞；是一種令人無法拒絕的荷爾蒙；是一種誘惑、更是一種風景；它就像永不褪色的時尚，是無數女性不斷追求的夢。

男性對女性的美和性感的話題，永遠離不開胸部和臀部，同樣女性想擁有身材也胸部和臀部都飽滿且挺翹，且有一項研究表明，男性認為女性最性感的部位是臀部的占32%，僅次於胸部，體現了臀部是彰顯性感的部位。

圓潤、緊致、挺翹的完美臀部絕對是焦點中的焦點，這樣的臀無論是穿緊身褲、牛仔褲還是裙子，都能完美的展現凹凸有致的身材，可以說穿什麼都好看！

上面這位模特來自美國穆列塔，名字叫做納爾敏·阿斯里亞（Narmin Assria），於1988出生，今年32歲了，長期堅持健身，不僅擁有完美的肌肉線條，而且身材凹凸有致，特別是飽滿挺翹的臀部性感迷人。

「無翹臀、不女神」，說明「翹臀」是女性最想擁有好身材的其中部位（翹臀、半球型胸、馬甲線和大長腿）之一，「翹臀」包括挺翹與飽滿，就是「蜜桃臀 括號臀」。

納爾敏·阿斯里亞（Narmin Assria）從2010年開始健身，希望能通過健身打造完美肌肉線條的強健體魄，長期堅持著健身，讓她的體型越來越完美，參加過健身模特的比賽跟比基尼模特比賽，都獲得不錯的名次。

納爾敏·阿斯里亞（Narmin Assria）長期的健身使得身體幾乎看不到一絲贅肉的存在，體脂達到14%左右，但大家可以在上面的照片中可以看出，雖然體脂低，但她的胸圍依然傲人，達到，再加上超越「卡戴珊」的臀圍，造沙漏型身材性感魅惑，這是無數女性想擁有的身材。

每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵，自律與堅持是他們的標志，努力與付出是他們的徽章，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量！從一定意義上說，好身材是老天爺賞飯吃，但能不能吃一輩子，還是要看自己，要是「管住腿張開嘴」，再好的身材，都於事無補。

下面貓老師健身分享一組納爾敏·阿斯里亞（Narmin Assria）親授的臀腿訓練動作，幫助愛美的女性打造挺翹的臀部。

負重驢踢：

怎麼做負重驢踢：

• 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方。
• 右膝蓋的摺痕處夾住一個2分斤以上的啞鈴，這是起始姿勢。
• 右膝保持90度變曲，臀肌發力帶動右腿向後抬起，直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。
• 在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
• 每側做4組，每組10個。

哈克深蹲：

如何做哈克深蹲：

• 站在哈克器械上，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲，把肩膀卡在哈克器械的輔助墊上，這是起始姿勢。
• 雙手打開固定開關，然後搭在輔助墊上穩定身體。
• 保持核心繃緊，臀部向後推，屈髖屈膝蹲下，直至大腿與腳墊平行。
• 在底部保持1秒，然後臀部和大腿同時發力蹲起。直至起始姿勢。
• 重復。
• 做4組，每組12個。

槓鈴分裂蹲：

保加利亞分腿蹲是一個單腿的訓練動作，它能訓練到你的股四頭肌、膕繩肌以及臀大肌。

怎麼做槓鈴分裂蹲：

• 在身體後方合適位置放置一個約膝蓋高度的長凳。
• 將合適重量的槓鈴放置在肩胛骨上，將兩只手放在槓鈴上，穩定槓杆。
• 雙腳與肩同寬（或略寬於肩寬）站立，膝尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 左腳站穩，右腳緩慢安全地向後把腳掌放置在長凳上，這是起始姿勢。
• 吸氣並直視前方，確保左膝蓋與腳趾保持一致，彎曲臀部和膝蓋蹲下，直到左腳（前腳）大腿與地板平行。
• 吐氣，同時臀部和左大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
• 重復，換邊重復。
• 每側做4組，每組做10個。

彈力帶壺鈴直腿硬拉：

怎麼做壺鈴直腿硬拉：

• 雙手握住壺鈴並使壺鈴置於大腿前側中間，將彈力帶的一端置於髖部位置。
• 兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微彎曲。
• 肩胛骨下沉後收，將胸部略微向外推，這是起始姿勢。
• 吸氣，保持微微彎曲膝蓋固定角度，在不改變膝蓋角度的情況下，臀部向後推，屈髖身前俯身，並讓啞鈴沿著腿部前側下降，直至脛骨的一半處。
• 呼氣，臀部向前推，伸展膝蓋和臀部，以返回起始姿勢並擠壓臀肌。
• 做4組，每組做12個。

壺鈴相撲硬拉：

怎麼做壺鈴相撲硬拉：

• 雙腳打開是肩寬的1.5倍左右，腳尖微微指出，膝蓋對腳尖，並保持膝蓋稍微彎曲。
• 雙手掌心相對握住壺鈴，並置於大腿前面。
• 臀部向後坐，屈髖屈膝蓋下蹲，直至壺鈴接近地面。
• 臀部和大腿內側發力蹲起，完全伸展髖關節。
• 做4組，每組12個。

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