美國健身模特，微胖身材性感迷人，傲人曲線妖嬈，帶你居家練同款

大家好，我是貓老師健身！帶您欣賞健身美女，學習健身知識！

對身材塑造和管理近乎苛刻的人，腦海里一定裝著星辰大海般的夢，好身材是每個女性的夢想，但好身材難得，每一副好身材的背後，滿滿的都是自律和堅持！

自律的人，都是善於自我約束的，堅持一天容易，長期的堅持並不容易，每一個好身材的背後都是自覺的運動和對垃圾食品的拒絕。

用汗水澆灌身材的同時，也享受著完美身材帶來的好處，無論穿什麼衣服都非常完美，都超有氣質，青春靚麗，很有女人味，讓人眼前一亮。

凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器！一旦擁有了性感身材，在穿衣搭配這方面，就會有著巨大的優勢，哪怕是破布麻袋，都能穿出時尚潮流；不但能在模特界風生水起，而且還可以完美過渡到時尚界，更能成為知名的網紅，收獲好身材的同時還能收獲成功。

上面照片中的美女，就是這樣的一位女孩，堅持健身打造好身材，從模特界跨入時尚界，然後成為一名知名網紅，她來自美國佛羅里達州，是俄羅斯裔，名叫伊莉莎白·扎克斯，於1996年出生，今年25歲，是一位健身模特，時尚達人和知名網紅，身高167cm，體重120斤，C罩杯，腰圍63.5cm，臀圍99cm，低於0.7的極致腰臀比，曲線完美性感妖艷。

伊莉莎白·扎克斯通過健身打造前凸後翹的身材後，鼓勵身邊的朋友和在自媒體平台上傳遞自己對健身生活方式的熱情，以激發並幫助他人達到減脂塑形的效果，從而收獲了3百多萬的粉絲。

伊莉莎白·扎克斯並不是從小就喜歡健身運動，雖然出生在美國，但她有有俄羅斯血統，因為對健身並不是太感興趣，直到有一天，她的朋友建議她嘗試一下去健身房感覺氣氛，從而愛上健身，並堅持了下來，健身是一件對任何人來說都是非常公平的事情，只要付出了汗水和努力，再加上選擇科學的方式和使用標準的訓練動作，一定會得到回報，而且還是非常巨大的。

下面貓老師健身分享這位健身達人和大師的健身訓練理念和飲食計劃，並附上她親授的訓練動作，愛美的女性可以練起來，付出一定會有回報。

一、伊莉莎白·扎克斯健身訓練理念：

• 伊莉莎白·扎克斯並不喜歡有氧運動，她會使用30分鍾的力量型HIIT代替長時間的穩定性有氧運動。
• 伊莉莎白·扎克斯非常重視力量訓練，最喜歡訓練的肌肉群包括腹肌和臀肌，這使得她保持完美極致的腰臀比。
• 伊莉莎白·扎克斯不但喜歡去健身房訓練，而且還喜歡居家進行訓練，她認為對於女性來說，只要在家訓練到極致，照樣可以練出健身房的效果，畢竟女性是減脂塑形為主，並不是需要沖擊大重量。

二、伊莉莎白·扎克斯的營養計劃：

• 伊莉莎白·扎克斯在用餐計劃中將健康飲食放在首位：她完全避免加工食品和快餐，只要有時間，她都會做一些她最喜歡的健康食物。這樣，她就可以完全控制食物中的成分質量。
• 伊莉莎白·扎克斯會優先考慮健康蛋白質和優質碳水化合物：這樣可以確保她的肌肉中充滿胺基酸和糖原，從而刺激肌肉蛋白質的合成並保持較高的能量水平；脂肪也是她飲食中的一部分，但是由於脂肪含量高，她不會過量食用脂肪（每克脂肪約含9千卡，而碳水化合物和蛋白質則為4千卡）。

三、伊莉莎白·扎克斯居家臀部訓練動作參考：

動作一：彈力帶跪姿髖外展：

怎麼做跪姿髖外展：

• 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，這是起始姿勢。
• 臀部發力將右腿向右側抬起，盡量抬高並在最高處停留1秒。
• 在臀部的控制下，緩慢回到起始姿勢，整個過程脊柱保持中立，身體保持穩定，不要向右傾斜。
• 做4組，每組每側10個。

動作二：彈力帶驢踢：

怎麼做驢踢：

• 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，這是起始姿勢。
• 右膝保持90度變曲，臀肌發力帶動右腿向後抬起，直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。
• 在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
• 每側做4組，每組10個。

動作三：保加利亞分體深蹲

怎麼做保加利亞分裂蹲：

• 將長凳水平放置在身後，雙手掌心朝向身體握住啞鈴並置於大腿外側（或雙手叉腰或置於胸前）。
• 將雙腳分開放與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 向後抬起右腳，使腳掌（或腳尖）放在長凳上並調整好左腳位置，這是起始姿勢。
• 吸氣，屈膝下蹲，直至雙膝蓋彎曲成90度角，前大腿與地面平行，並確保雙腿之間的重量均勻分布。
• 呼氣，左腳（前腿）股四頭肌發力蹲起回到起始姿勢，蹲起時右腿（後腿）只是起到平衡的作用。
• 每側做4組，每組20個。

動作四：蛙式臀橋

怎麼做蛙式臀橋：

• 仰臥在地板上，雙手置於身體兩側的地板上，或者置於臀部（可感受臀肌發力）。
• 彈力帶置於膝蓋上方，彎曲膝蓋，腳掌並攏並放在地板上，膝蓋向兩側打開，直至彈力帶拉緊，形狀像是青蛙的雙腿，這是起始姿勢。
• 收緊腹部和臀部的肌肉。
• 抬起臀部，使膝蓋到肩膀成一條直線。
• 擠壓核心和臀部肌肉，停留1~2秒。
• 緩慢下放臀部至起始位置。
• 重復完成3組，每組20個

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