健身動起來

美國健身網紅,專注臀腿力量訓練,粗腿配翹臀,盡顯曲線美

大家好,我是貓老師健身!帶您欣賞健身美女,學習健身知識!

身高優勢是天生的,但是苗條緊致的身材卻需要我們後天的保養與努力!所以想要苗條緊致身材的美女們,只要你肯下功夫,好身材也會離你不遠!想要保持一個苗條的身材,我們必須做到兩點:管住嘴,邁開腿!

完美身材一直是自律生活的附屬品,想要擁有一個前凸後翹的身材首先要改變自己的生活方式,一個健康的生活方式,用汗水澆灌身材的同時,也享受著完美身材帶來的好處,無論穿什麼衣服都非常完美,都超有氣質,青春靚麗,很有女人味,讓人眼前一亮。

上面照片的美女是來自美國的小姐姐,是一位健身模特,名叫Ceciriadne,擁有,腰圍69.3cm,臀圍103cm,極致的腰臀比性感妖艷。

從一定意義上說,好身材是老天爺賞飯吃,但能不能吃一輩子,還是要看自己,要是「管住腿張開嘴」,再好的身材,都於事無補,Ceciriadne的顏值來自混血的基因,但完美的身材是她堅持健身,通過長期的揮汗如雨得到的。

事實證明,她通過健身運動擁有了逆天身材,身體曲線和身材比例都完全呈現視覺效果,身體的各個部位協調一致,完美無比。

每一個擁有好身材的人,都是一個勵志的代表,都是一粒精神氮泵,自律與堅持是他們的標志,努力與付出是他們的徽章,從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量!

Ceciriadne在健身運動中,非常重注力量訓練,特別是臀腿力量訓練,她在健身房都是堅持高強度的訓練,可以看出她的大腿部相對比較粗壯,但配在她身材卻更加的完美。

一、強壯的雙腿的好處:

1. 結實的雙腿帶來的好處不僅僅在於保持健康和好看,尤其是對於女性。

2. 強壯的雙腿有助於平衡和敏捷,可以幫助防止女性常見的情況,如肌肉減少症,骨關節炎或腿部血塊。

3. 強壯的雙腿有助於防止跌倒和骨折,特別是髖部和膝蓋的骨折。

4. 強壯的腿部也可以使你的日常生活更加輕松!

所以女性別太在意腿部的粗壯,只要腿部肌肉結實,搭配飽滿的翹臀,會讓身材曲線更加的性感妖艷。

二、翹臀高強度動作參考:

動作一:槓鈴後蹲

怎麼做槓鈴後蹲:

  • 可以選擇自己適合的高杆或者低杆,起杆向後退,注意一定要在深蹲架的保護范圍內。
  • 雙腳打開與肩同寬站立,腳尖微微指出,膝蓋向腳尖。
  • 屈髖屈膝下蹲,蹲至大腿與地面平行。
  • 股四頭肌和臀大肌發力蹲起到起勢姿勢。
  • 注意整個過程保持背部挺直,膝蓋指向腳尖,不內扣。
  • 做4組,每組12個。

動作二:傳統硬拉

怎麼做傳統硬拉:

  • 槓鈴放在地板上,走近槓鈴,使槓杆位於腳掌中間正上方。
  • 雙腳與肩同寬或稍寬站立,腳尖微微朝外指,膝蓋指向腳尖。
  • 屈髖屈膝,雙手拉於膝蓋兩側抓住槓杆。
  • 臀部下蹲,背部挺直。
  • 股四頭肌和臀大肌發力把槓鈴拉起。
  • 屈髖屈膝緩慢把槓鈴下放到膝蓋位置,然後讓其自由落下。
  • 當槓鈴片觸碰到地板時,重復。
  • 注意整個過程保持背部挺直,膝蓋指向腳尖,不內扣。
  • 做4組,每組11個。

動作三:啞鈴(槓鈴)箭步蹲

怎麼做啞鈴(槓鈴)箭步蹲:

  • 雙手掌心相對撐住啞鈴置於身體兩側。
  • 雙腳前後分開站立,保持上半身與地面垂直。
  • 屈膝下蹲,降低身體位置,直至後腿膝蓋接近地板,但不要觸碰地板。
  • 然後前腿股四頭肌、後腿膕繩肌、臀大肌發力站起。
  • 後腿向前跨一步,重復動作。
  • 做4組,每組20步。

動作四:相撲硬拉

怎麼做相撲硬拉:

  • 槓鈴放在地板上,走近槓鈴,使槓杆位於腳掌中間正上方。
  • 雙腳打開是肩寬1.5倍,腳尖向兩側指出,膝蓋指向腳尖,感覺腿部成一個「八」字
  • 屈髖屈膝,雙手拉於膝蓋兩側抓住槓杆。
  • 臀部往下坐,背部挺直。
  • 大腿內側和臀大肌發力把槓鈴拉起。
  • 屈髖屈膝緩慢把槓鈴下放到膝蓋位置,然後讓其自由落下。
  • 當槓鈴片觸碰到地板時,重復。
  • 注意整個過程保持背部挺直,膝蓋指向腳尖,不內扣。
  • 做4組,每組13個。

我是貓老師健身,用易懂的語言分享健身知識!覺得不錯的老鐵們,請關注、點贊、轉發哦!您的關注、點贊、轉發是對我創作的最大支持!謝謝!