大家好，我是貓老師健身！帶您欣賞健身美女，學習健身知識！
身高優勢是天生的，但是苗條緊致的身材卻需要我們後天的保養與努力！所以想要苗條緊致身材的美女們，只要你肯下功夫，好身材也會離你不遠！想要保持一個苗條的身材，我們必須做到兩點：管住嘴，邁開腿！
完美身材一直是自律生活的附屬品，想要擁有一個前凸後翹的身材首先要改變自己的生活方式，一個健康的生活方式，用汗水澆灌身材的同時，也享受著完美身材帶來的好處，無論穿什麼衣服都非常完美，都超有氣質，青春靚麗，很有女人味，讓人眼前一亮。
上面照片的美女是來自美國的小姐姐，是一位健身模特，名叫Ceciriadne，擁有，腰圍69.3cm，臀圍103cm，極致的腰臀比性感妖艷。
從一定意義上說，好身材是老天爺賞飯吃，但能不能吃一輩子，還是要看自己，要是「管住腿張開嘴」，再好的身材，都於事無補，Ceciriadne的顏值來自混血的基因，但完美的身材是她堅持健身，通過長期的揮汗如雨得到的。
事實證明，她通過健身運動擁有了逆天身材，身體曲線和身材比例都完全呈現視覺效果，身體的各個部位協調一致，完美無比。
每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵，自律與堅持是他們的標志，努力與付出是他們的徽章，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量！
Ceciriadne在健身運動中，非常重注力量訓練，特別是臀腿力量訓練，她在健身房都是堅持高強度的訓練，可以看出她的大腿部相對比較粗壯，但配在她身材卻更加的完美。
一、強壯的雙腿的好處：
1. 結實的雙腿帶來的好處不僅僅在於保持健康和好看，尤其是對於女性。
2. 強壯的雙腿有助於平衡和敏捷，可以幫助防止女性常見的情況，如肌肉減少症，骨關節炎或腿部血塊。
3. 強壯的雙腿有助於防止跌倒和骨折，特別是髖部和膝蓋的骨折。
4. 強壯的腿部也可以使你的日常生活更加輕松！
所以女性別太在意腿部的粗壯，只要腿部肌肉結實，搭配飽滿的翹臀，會讓身材曲線更加的性感妖艷。
二、翹臀高強度動作參考：
動作一：槓鈴後蹲
怎麼做槓鈴後蹲：
- 可以選擇自己適合的高杆或者低杆，起杆向後退，注意一定要在深蹲架的保護范圍內。
- 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖微微指出，膝蓋向腳尖。
- 屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿與地面平行。
- 股四頭肌和臀大肌發力蹲起到起勢姿勢。
- 注意整個過程保持背部挺直，膝蓋指向腳尖，不內扣。
- 做4組，每組12個。
動作二：傳統硬拉
怎麼做傳統硬拉：
- 槓鈴放在地板上，走近槓鈴，使槓杆位於腳掌中間正上方。
- 雙腳與肩同寬或稍寬站立，腳尖微微朝外指，膝蓋指向腳尖。
- 屈髖屈膝，雙手拉於膝蓋兩側抓住槓杆。
- 臀部下蹲，背部挺直。
- 股四頭肌和臀大肌發力把槓鈴拉起。
- 屈髖屈膝緩慢把槓鈴下放到膝蓋位置，然後讓其自由落下。
- 當槓鈴片觸碰到地板時，重復。
- 注意整個過程保持背部挺直，膝蓋指向腳尖，不內扣。
- 做4組，每組11個。
動作三：啞鈴（槓鈴）箭步蹲
怎麼做啞鈴（槓鈴）箭步蹲：
- 雙手掌心相對撐住啞鈴置於身體兩側。
- 雙腳前後分開站立，保持上半身與地面垂直。
- 屈膝下蹲，降低身體位置，直至後腿膝蓋接近地板，但不要觸碰地板。
- 然後前腿股四頭肌、後腿膕繩肌、臀大肌發力站起。
- 後腿向前跨一步，重復動作。
- 做4組，每組20步。
動作四：相撲硬拉
怎麼做相撲硬拉：
- 槓鈴放在地板上，走近槓鈴，使槓杆位於腳掌中間正上方。
- 雙腳打開是肩寬1.5倍，腳尖向兩側指出，膝蓋指向腳尖，感覺腿部成一個「八」字
- 屈髖屈膝，雙手拉於膝蓋兩側抓住槓杆。
- 臀部往下坐，背部挺直。
- 大腿內側和臀大肌發力把槓鈴拉起。
- 屈髖屈膝緩慢把槓鈴下放到膝蓋位置，然後讓其自由落下。
- 當槓鈴片觸碰到地板時，重復。
- 注意整個過程保持背部挺直，膝蓋指向腳尖，不內扣。
- 做4組，每組13個。
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