健身女神，不止翹臀妖艷，川字腹肌性更性感，4個動作虐腹

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美的事物讓人心馳神往，好看的女孩引人注目，風情萬種的性感女孩令人窒息。

上面照片中的風情萬種的性感美女是來自瑞典，名叫艾琳·赫德斯特倫，於1991年出生，今年30歲，是一名專業的健身模特，擁有、清晰馬甲線川字腹肌，臀圍達到102cm，極致腰臀比和胸腰比，性感妖艷令人窒息。

好身材是每個女性的夢想，但好身材難得，每一副好身材的背後，滿滿的都是自律和堅持！自律的人，都是善於自我約束的，堅持一天容易，長期的堅持並不容易，每一個好身材的背後都是自覺的運動和對垃圾食品的拒絕。

運動健身對於好身材同樣重要，運動可以幫助提高身體的肌肉含量，提高身體代謝能力，從而不容易堆積脂肪，迷人的馬甲線，飽滿挺翹的蜜桃臀以及流暢的身體線條，這些都是需要肌肉呈現的。

用汗水澆灌身材的同時，也享受著完美身材帶來的好處，無論穿什麼衣服都非常完美，都超有氣質，青春靚麗，很有女人味，讓人眼前一亮。

艾琳·赫德斯特倫的身上，永遠都能找到滿滿的能量和青春的荷爾蒙，自帶光環也，很多女生都會嫉妒她的身材，而且還長了一雙深邃的大眼睛、性感的嘴唇，再搭配上完美的身體，完全是美到極致，全世界皆會沉迷於她的「美色」之中，不可自拔。

好身材，是每個女人都心心惦念的事情，但是想要擁有好身材，難度係數可不小，都是後天管住嘴邁開腿，長年累月在健身房裡揮汗如雨，保持規律的飲食作息習慣，每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵，自律與堅持是他們的標志，努力與付出是他們的徽章，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量！

如何減肥，如何保持身材，或者進一步改善身材，則是女人這一輩子始終在研究或者在做的事情，從一定意義上說，女人跟自己的身材徹底幹上了，而且是一輩子的戰爭。

艾琳·赫德斯特倫完美的身材也是經過高強度的訓練得到的，特別是她的川字腹肌，不見一絲贅肉。

健身者要想腹部肌肉清晰可見，女性顯現馬甲線川字肌，就必須要做兩件事情：

• 第一件：減少儲存在腹部（腹內和腹外）的脂肪。
• 第二件：選擇正確的腹肌鍛鍊動作和方法，讓腹肌強壯。

對於第一件事情，必須堅持科學的飲食，當談到如何減脂時，大家都知道「吃」非常重要，永遠不要低估食物所含的熱量，也永遠不要高估你的運動消耗的熱量；在科學飲食的同時，加上運動來減脂。

貓老師健身分享一組針對腹肌不同部位的訓練動作，堅持下來再結合科學的飲食，也能擁有同款的纖細的腰腹和清晰可見的川字肌。

動作一：仰臥繩索緊縮

怎麼做仰臥繩索緊縮：

• 把滑輪繩索降至最低端位置。
• 仰臥在地板上，臀部著地，彎曲手肘並手掌著地支撐，抬起上半身。
• 把繩索在雙腳上，並把雙腳抬離地面，使繩索拉緊，膝蓋微微變曲，這是起始姿勢。
• 腹部發力帶到膝蓋卷向胸部，同時上半身向膝蓋方向緊縮。
• 當膝蓋接近胸部時停留1秒，注意擠壓腹肌。
• 在腹肌控制下緩慢回到起始姿勢。
• 重復4組，每組20個。

動作二：單側繩索X空中自行車

怎麼做單側繩索空中自行車：

• 把滑輪繩索降至最低端位置。
• 仰臥在地板上，臀部和上半身著地。
• 彎曲膝蓋使腳掌著地，把繩索套在右腳上，並抬起左腳使小腿與繩索幾乎同高，這是起始姿勢。
• 彎曲左手肘，使手掌置於腦後，手肘向身體左側指出，右手自然放置在身體右側。
• 腹部發力帶到右腳向左側拉，同時上半身向右側捲起，下至左膝蓋觸碰右手肘。
• 注意擠壓腹肌。
• 在腹肌控制下緩慢回到起始姿勢。
• 每側做4組，每組12個。

動作三：繩索跪姿收腹下拉

怎麼做繩索跪姿收腹下拉：

• 把繩索調至較高位置，雙手抓住繩索兩側，跪在地板上，保持膝蓋在臀部的正下方。
• 把繩索拉至耳朵旁邊，這是起始姿勢。
• 保持臀部位置（不要向後推），腹部發力使上半身向下卷，使膝蓋接近大腿。
• 在最底部擠壓腹部。
• 在腹肌的控制下返回起始姿勢。
• 重復4組，每組20個。

動作四：雙槓直腿旋轉

怎麼做雙槓直腿旋轉：

• 彎曲手肘，使小臂放在雙槓器械的輔助墊上，背部貼緊靠背。
• 雙腳並攏自然垂下並伸直。
• 手臂發力穩定身體，保持雙腳伸直，腹部左右旋轉雙腿。
• 左右重復。
• 做4組，每組11個。

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