35歲亞塞拜然混血健身模特，前凸後翹身材妖艷性感，散發辣媽魅力

大家好，我是貓老師健身！帶您欣賞健身美女，學習健身知識！

對於女人來說，最高級的炫富莫過於「身材無敵，年齡成謎」。

年齡是女性最大的敵人，隨著年齡的增長，衰老是自然現象，不可避免和逆轉，隨著年齡的增長，肌肉會逐年流失，身體也會漸漸衰老。

雖然衰老不可逆轉，但是有許多的人卻好像不受自然法規的約束，通過許多的努力來暫緩肌肉流失和衰老，達到類凍齡的目的，把身體凍齡在18歲、20歲。

之所以凍齡，離不開自律的人生，堅持科學飲食和定期運動健身是保持年輕的關鍵，通過運動健身保持年輕的身體和曲線身材是完全可行的，充滿活力的身體會讓心態變得更加年輕。

一個發表在JAMA Network Open雜志上的研究，研究數據表明增加身體活動會使癌症、心血管疾病的死亡率降低，身體會和青春期一樣充滿活力；在要求苛刻的職業和家庭義務之間，生活會變得壓力重重，良好的運動健身會釋放出大量的內啡肽，幫助你平息身體並抵抗壓力。

上面照片中的美女是來自亞塞拜然的混血健身模特，名叫蕭瑞娜，於1986年出生，今年35歲了，身高173cm，體重134斤，34D胸圍，腰圍61cm，臀圍99cm，極致腰臀比妖艷性感且迷人。

從上面的照片上很難看出蕭瑞娜已是35歲的女性，而且她已是兩個男孩的母親，從體型上看，前凸後翹的身材，飽滿挺翹的臀部和緊致的皮膚，宛如少女般。

• 蕭瑞娜不但是一名健身模特，而且還是一位知名網紅，她在自媒體平台上常常曬出她生活、健身的照片，D罩杯、馬甲線、翹臀組成火辣的身材，吸引了230萬的粉絲的關注，大家都驚嘆成為母親後身材還保持得如少女般的曼妙曲線，而且渾身散發出成熟或性感狂野的魅力。

隨著歲月的流逝，身體的肌肉就會慢慢變少，而肌肉的流失卻是導致外表皮膚鬆弛無彈性的關鍵因素，而皮膚的鬆弛就是衰老的重要表現之一，但是，如果我們能夠堅持規律的健身之時，就會有效地對抗肌肉的流失甚至是讓肌肉有所生長，從而讓整個身材緊致，外形凹凸有致。

同樣蕭瑞娜之所以保持宛如少女般的身材，完全離不開她堅持健身運動，而且她特別注重力量訓練，力量訓練才能保持和增加肌肉量。

下面貓老師健身分享一組最抗衰老的力量型復合訓練動作，堅持下來，不但能快速減脂，而且還能增加肌肉量，讓身體保持年輕和充滿活力，希望能幫助到大家。

動作一：地板啞鈴胸部推舉

如何做地板啞鈴胸部推舉：

• 將身體平躺於地板上，雙手各握一個啞鈴並將手臂直接伸到肩膀上，掌心朝向腳的方向，肘部彎曲90度，雙腳牢牢地壓在地板上。
• 肩胛骨下沉後收，繃緊核心。
• 呼氣同時胸部發力向上推兩個啞鈴時，使它們直接在肩膀上方結束，此時確保手腕並與肩膀對齊。
• 緩慢將啞鈴降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。
• 做4組，每組10個。

動作二：臀橋胸部推舉

怎麼做臀橋胸部推舉：

• 仰臥在地板上，雙手握住啞鈴置於胸部兩側，大臂與軀干成約45度角，小臂垂直於地板。
• 彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上，確保雙腳置於膝蓋正下方。
• 收緊腹部和臀部的肌肉。
• 抬起臀部，使膝蓋到肩膀成一條直線。
• 擠壓核心和臀部肌肉，這是起始姿勢。
• 保持這個姿勢，然後胸部發力推起啞鈴至手臂完全伸直。
• 在胸部的控制下，下降啞鈴直至大臂觸碰地板。
• 重復完成四組，每組10個

動作三：啞鈴俯身劃船

怎麼做啞鈴俯身劃船：

• 兩腳分開與肩同寬站立，膝蓋微彎，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 雙手掌心相對握住啞鈴，並置於大腿兩側。
• 保持上半身挺直，臀部向後推，屈髖向前俯身，直至上半身與地面平行（或者45度左右）。
• 手臂直接懸於肩膀下方，核心繃緊，這是起始姿勢。
• 背闊肌發力將手肘向背後拉，將啞鈴拉向胸部。
• 盡可能將手肘向背後拉，在最高處肩胛骨擠壓在一起，暫停1秒。
• 然後在背闊肌的控制下緩慢下降啞鈴至起始姿勢。
• 做4組，每組12個。

動作四：啞鈴深蹲至旋轉推舉

怎麼做啞鈴深蹲至旋轉推舉：

• 雙腳分開與髖部同寬站立，腳趾略微指出，膝蓋對腳尖。
• 雙手掌心相對握住啞鈴，並舉起至肩膀位置。
• 臀部向後推，屈髖屈膝蹲下直至大腿與地面平面。
• 臀部和大腿同時發力蹲起，蹲起時軀干向左側旋轉，同時將右臀抬高指向天花板。
• 旋轉軀干返回下蹲姿勢。
• 換邊重復。
• 做4組，每組每側12個。

動作五：啞鈴平板支撐劃船

怎麼做啞鈴平板支撐劃船：

• 雙手掌心相對握住啞鈴，並使身體置於高位平板支撐姿勢，手臂放在肩膀正下方，雙腳打開（或並攏），膝尖著地支撐。
• 繃緊核心，保持軀干穩定，背闊肌發力將右肘拉向開花板，直至右手腕靠近肋骨。
• 然後將啞鈴放下回到平板支撐姿勢，整個過程保持身體穩定，不要旋轉。
• 換邊重復。
• 做4組，每組每側做8個。

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