大家好，我是貓老師健身！帶您欣賞健身美女，學習健身知識！
凹凸有致的傲人身材再加上又長又直又細的逆天美腿，纖細筆直，看不到一絲贅肉，那將是無往不利的武器！
她魔鬼般惹火的身材，一頭棕紅色直發發出耀眼的光芒，修長的大腿穿著一條肉色的超短迷你包臀裙，顯出身材的完美絕倫。
一旦擁有了性感身材，在穿衣搭配這方面，就會有著巨大的優勢，哪怕是破布麻袋，都能穿出時尚潮流。
上面照片中的小姐姐是來自烏克蘭基輔，卡特琳娜·索里亞，於1996年出生，今年25歲，是一名魅力平面模特還是一名胸模和腿模，同時也是一名攝影師，擁有，身高162cm，體重108斤，胸圍86.3cm，腰圍68cm，臀圍91cm，接近黃金腰臀比讓她曲線非常完美，而且還擁有102cm的大長腿。
卡特琳娜·索里亞的身材，讓人過目難忘，凹凸有致，不見一絲贅肉，看上去毫無人工雕琢的痕跡，所以一點兒也不夸張，倒顯得非常真實，好像只是發育所致，身材，卻讓人過目難忘，極品身材，大抵如此，正因為擁有如此身材，所以卡特琳娜·索里亞不但是一名模特和攝影師，而且還是一名知名網紅，在社交媒體上已擁有接近一百萬的粉絲。
卡特琳娜·索里亞和歐美的翹臀女性不同，她不但擁有臀圍91cm的完美翹臀，同時她的大腿並不會非常的粗壯，修長緊致沒有一絲贅肉，這也是她成為美腿模特的原因。
翹臀跟美腿，同時在卡特琳娜·索里亞身上出現，她的那一雙腿，又長又細又直，非常符合所謂的漫畫腿的定義，漫畫腿的搭配，優勢明顯，不管下身穿什麼，都超級迷人，短裙、短褲、半身裙、長褲等等一系列下裝，皆能隨意選擇。
許多人看到卡特琳娜·索里亞的身材都會羨慕她纖細的腰身，大胸和飽滿的臀部，特別是翹臀的同時還能擁有如此完美的纖細大長腿，大家覺得這位烏克蘭美女怎麼樣呢？
下面貓老師健身分享一套卡特琳娜·索里亞常在家裡進行訓練的翹臀不粗腿的動作，希望對大家有所幫助：
動作一：俯臥後抬臀
怎麼做俯臥後抬臀：
- 俯臥在平板凳（或上斜凳）上，髖部正好位於凳子邊緣。
- 雙手抓住長凳穩定身體，繃緊核心，這是起始姿勢。
- 臀部發力向後伸展，帶動大腿向上抬起。
- 在最高處注意擠壓臀部，但不要過度伸展腰椎。
- 在臀部的控制下緩慢下放大腿，直至起始姿勢。
- 重復做4組，每組做20個。
動作二：單腿臀橋
怎麼做單腿臀橋：
- 仰臥在地板上，膝蓋彎曲並將雙腳放在穩定地板上。
- 右腳平穩放在地板上支撐，抬起左腳並將左腳直向上抬起指向天花板，這是起始姿勢。
- 核心繃緊，然後臀部和右腳發力把臀部抬離地面，使得膝蓋、臀部和肩膀成一直線。
- 保持左腳伸直指向開花板，右腳和臀部發力緩慢下降至起始姿勢。
- 重復，然後換腿重復。
- 做4組，每組20個。
動作三：驢踢
怎麼做驢踢：
- 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方,這是起始姿勢。
- 右膝保持90度變曲，臀肌發力帶動右腿向後抬起，使腳掌指向天花板，直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。
- 在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
- 每側做4組，每組10個。
動作四：跪姿髖外展
怎麼做跪姿髖外展：
- 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，這是起始姿勢。
- 臀部發力將右腿向右側抬起，盡量抬高並在最高處停留1秒。
- 在臀部的控制下，緩慢回到起始姿勢，整個過程脊柱保持中立，身體保持穩定，不要向右傾斜。
- 做4組，每組每側26個。
動作五：單腿跪姿啞鈴直腿硬拉
怎麼做單腿跪姿啞鈴直腿硬拉：
- 左手掌心朝後握住啞鈴，並將右膝蓋跪在平板凳上，左腳著地支撐，左膝微微彎曲。
- 臀部向後推，屈髖向前俯身，啞鈴沿著左腿脛骨下降，直至膕繩肌緊繃。
- 在底部停留1秒，然後臀部向前推，直至髖部完全伸展，同時擠壓臀肌，但不要過度伸展腰椎。
- 重復，然後換邊重復。
- 每側做4組，每組20個。
我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識！覺得不錯的老鐵們，請關注、點贊、轉發哦！您的關注、點贊、轉發是對我創作的最大支持！謝謝！
