健身模特，擁有千萬級粉絲，被譽為「邁阿密的金·卡戴珊」

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她衣架子的身材襯托玲瓏浮凸，碩大的波濤洶涌的輪廓若隱若現，細若水蛇一樣的小腰，超越卡戴珊臀圍的飽滿翹臀，漂亮到眩目的大長腿，如果穿著一條短到不能再短的超短裙，整個的露在外面，讓人一見而口中乾渴。

她是來自俄羅斯聯邦加里寧格勒，是俄羅斯的健身模特，名叫阿納西婭·科維特科，於1994年出生，今年27歲，身高175cm，體重128斤，38F的胸圍，61cm的纖細腰圍，106.6cm的臀圍，極致腰臀比起性感妖艷。

阿納西婭·科維特科的身材，讓人過目難忘，凹凸有致，不見一絲贅肉，看上去毫無人工雕琢的痕跡，所以一點兒也不夸張，倒顯得非常真實，好像只是發育所致，身材，卻讓人過目難忘，極品身材，大抵如此。

2003年底隨著美國「真人秀」明星「金·卡戴珊」的走紅，「沙漏型」的身材慢慢被認可，成為了時下流行的好身材，世界各地的女性也在健身房努力打造這種身材。阿納西婭·科維特科的臀圍已遠遠超過「金·卡戴珊」，被稱為「邁阿密的金·卡戴珊」，是俄羅斯最受歡迎的魅力模特之一在社交媒體上已擁有千萬級的粉絲。

阿納西婭·科維特科表示，她還沒有接受過整形手術，她說：「我不會因為我是自然人而改變任何東西。但是，我不會對整形手術產生負面的看法。」

自然的才是真實的，阿納西婭·科維特是一名健身模特，堅持健身運動，每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵，自律與堅持是他們的標志，努力與付出是他們的徽章，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量！

好身材，是每個女人都心心惦念的事情，但是想要擁有好身材，難度係數可不小，一定是後天管住嘴邁開腿，長年累月在健身房裡揮汗如雨，保持規律的飲食作息習慣，阿納西婭·科維特也是一樣，她在健身房訓練時都是採用高強度的訓練動作，如深蹲、硬拉等，才會有這樣的身材。

大家覺得這位擁有千萬級粉絲的健身模特的身材怎麼樣？

下面貓老師健身分享一套在健身訓練的高強度動作，希望對大家有所幫助。

動作一：哈克深蹲

如何做哈克深蹲：

• 站在哈克器械上，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲，把肩膀卡在哈克器械的輔助墊上，這是起始姿勢。
• 雙手打開固定開關，然後搭在輔助墊上穩定身體。
• 保持核心繃緊，臀部向後推，屈髖屈膝蹲下，直至大腿與腳墊平行。
• 在底部保持1秒，然後臀部和大腿同時發力蹲起。直至起始姿勢。
• 重復做4組，每組12個。

動作二：坐姿器械髖外展

怎麼做坐姿器械髖外展：

• 兩腿並攏坐在椅子上，彎曲膝關節。
• 輔助墊應與膝蓋的外側接觸，並將雙腳放在可移到的支撐墊上。
• 雙手扶住前方器械兩側幫助穩定身體。
• 通過髖關節外展使雙腿分開，當達到最大分離點時，保持姿勢1秒。
• 在受控下緩慢回到起始姿勢。
• 做4組，每組做12個。

動作三：器械臀橋

如何做器械臀橋：

• 將上背部靠在器械的輔助墊上，髖關節的恥骨上方卡在圓形輔助墊。
• 彎曲膝蓋，移動腳的位置至小腿與地面垂直，將腳掌牢牢地踩在地面上，雙腳筆直指向前方或稍微張開。
• 臀部發力抬起圓形輔助墊，確保達到髖關節完全伸展，如果無法鎖定臀部，則表示重量太重，並且使用平穩的速度推起，避免將槓鈴圓形輔助墊向上甩。
• 在運動的最高處，停1秒。
• 最重要的是腰椎力學，在整個過程中將胸腔壓低，以防止胸部拱起，確保腰椎不會過度伸展，並且骨盆不會向前傾斜。
• 降低圓形輔助墊至起始姿勢，同時保持臀肌的離心張力。
• 做4組，每組12個。

動作四：槓鈴相撲硬拉

怎麼做槓鈴相撲硬拉：

• 把槓鈴放在地上，雙腳打開是肩寬的1.5倍，腳向外旋，腳尖朝外，膝蓋朝向腳尖，感覺腿部成一個「八」字，槓杆位於腳掌中間的正上方。
• 雙手位於膝蓋內側自然垂下，抓住槓鈴。
• 臀部向後向下推，屈髖屈膝向後坐下，拉緊槓鈴，保持背部挺直，然後臀大肌發力拉起槓鈴，注意擠壓臀部。
• 屈髖屈膝，上半身向前傾，把槓鈴在控制下緩慢下降到膝蓋，然後讓槓鈴自由落下，觸碰地板。
• 整個過程保持脊椎中立，膝蓋指向腳尖，不內扣。
• 做4組，每組做8個。

動作五：地雷管跪姿挺髖

怎麼做地雷管跪姿挺髖：

• 雙手握住地雷管的一端並置於胸前，雙膝跪在地板的墊子上。
• 保持核心繃緊，上半身挺直，這是起始姿勢。
• 臀部向後推，屈髖屈膝蓋蹲下，直至大腿與地面平行臀部接近腳跟。
• 在最低端保持1秒，然後臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
• 注意擠壓臀肌，但不要過度伸展腰椎。
• 做4組，每組16個。

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