大家好，我是貓老師健身！帶您欣賞健身美女，學習健身知識！
翹臀是性感的代名詞；是一種令人無法拒絕的荷爾蒙。
翹臀是一種誘惑、更是一種風景；它就像永不褪色的時尚，是不少少男少女不斷追求的夢。
男性對女性的美和性感的話題，永遠離不開胸部和臀部，同樣女性想擁有身材也胸部和臀部都飽滿且挺翹，且有一項研究表明，男性認為女性最性感的部位是臀部的占32%，僅次於胸部，體現了臀部是彰顯性感的部位。
圓潤、緊致、挺翹的完美臀部絕對是焦點中的焦點，這樣的臀無論是穿緊身褲、牛仔褲還是包臀裙，都能完美的展現凹凸有致的身材，可以說穿什麼都好看！
女性擁有翹臀會更顯妖嬈，女人的翹臀是有毒的紅玫瑰，高翹飽滿的臀部讓人無法思考，根本就不會再估計其他的什麼美醜。
上面照片中的小姐姐來說墨西哥，名叫瑪麗亞·朱麗莎，是一名健身模特，是一名網紅，而且還是墨西哥健美比賽的禮儀小姐，在自媒平台上已擁有了2百萬的粉絲，，腰圍69cm，臀圍99cm，完美的腰臀比和胸腰比，讓她的身體曲線妖艷迷人。
瑪麗亞·朱麗莎最性感的還要屬她的99cm的翹臀，翹臀的日常，總有無盡的魅力，搭配緊身褲裝，比如西裝褲、牛仔褲，瞬間成為背影和側影殺手。
堅持健身運動的她身上，永遠都能找到滿滿的能量和青春的荷爾蒙，自帶光環也，很多女生都會嫉妒她的身材，而且還長了一雙深邃的大眼睛、性感的嘴唇，再搭配上完美的身體。
好身材不是一蹴而就，是時間的果實，也是汗水的結晶，很多人在羨慕別人身材好的同時，卻忘記了人家背後付出的努力，是需要長時間刻苦訓練以及嚴格的飲食控制，才能夠造就輝煌的成就，沒有兩三年的訓練系統，是難以看到成果的。
所以說每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵，自律與堅持是他們的標志，努力與付出是他們的徽章，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量！用汗水澆灌身材的同時，也享受著完美身材帶來的好處，無論穿什麼衣服都非常完美，都超有氣質，青春靚麗，很有女人味，讓人眼前一亮。
大家覺得這位墨西哥健身模特和網紅怎麼樣？是不是羨慕瑪麗亞·朱麗莎纖細的腰身，大胸和飽滿的臀部？
下面貓老師健身分享一組居家訓練的臀肌動作，希望能幫助到大家：
動作一：跳箱
怎麼做跳箱：
- 面向箱子，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微彎曲。
- 雙手置於身體兩側。
- 臀部向後推，先做一個半蹲准備跳起。
- 臀部和大腿同時發力跳起，落在箱子上，注意落地時保持半蹲姿勢，
- 然後臀部發力向前推蹲起至站立姿勢。
- 站在箱子上，臀部向後推，做一個半蹲姿勢，准備跳下箱子。
- 臀部和大腿發力跳下箱子，同樣落地時保持半蹲姿勢。
- 然後返回站立姿勢。
- 重復做3組，每組做11個。
動作二：負重登箱
怎麼做負重登箱：
- 開始面對箱子或台階站立，並在胸部前舉起啞鈴（或其他重物）。
- 將左腳放在長凳上，右腳放在地板上。
- 推動左腳，抬起身體，直到站在長凳上。
- 暫停，然後返回開始。
- 每側做四組，每組12次。
動作三：螃蟹漫步
螃蟹漫步激活臀中肌，還可以促進膝蓋，腳部和腳踝的穩定性，這些都會直接影響臀部訓練。
怎麼做螃蟹漫步：
- 把彈力帶置於膝蓋上方，雙腳打開與肩同寬站立（此時彈力帶稍微拉緊），腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
- 臀部向後推，屈髖屈膝半蹲，這是起始姿勢。
- 保持半蹲姿勢，左腳向左跨一步，然後右腳向左跨同寬距離，交替重復。
- 做4組，每組24步。
動作四：彈力帶深蹲
怎麼做彈力帶深蹲：
- 將雙腳分開與肩同寬。，腳尖稍朝外（或朝前），膝蓋對腳尖，將彈力帶置於膝蓋上方。
- 將手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以將它們放在頭後，這被稱為囚犯蹲坐）。
- 屈髖屈膝，臀部向後推，蹲下時，想像一下坐在椅子上。
- 將腳平放在地面上，腳尖不要抬離地面，並確保膝蓋對腳尖，不要內扣。
- 下蹲至大腿與地面平行，停留1秒，並保持胸部，頭部向前看。
- 臀部股四頭肌同時發力蹲起，蹲起時保持背部挺直，蹲起至起始位置。
- 重復做4組，每組18個。
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