歐美健身模特，魔鬼般惹火的身材，4個復合動作打造性感翹臀

凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器！一旦擁有了性感身材，在穿衣搭配這方面，就會有著巨大的優勢，哪怕是破布麻袋，都能穿出時尚潮流。

她魔鬼般惹火的身材，一頭大波浪形金黃卷發發出耀眼的光芒，修長的大腿穿著一條緊身的健身褲，顯出身材的完美絕倫。

上面的美女是來自美國的健身模特，名叫nelome，不但是一名模特，而且還是一位知名的網紅，在社交媒體上擁有226.9萬的粉絲。

nelome擁有傲人的D罩杯，身材讓人過目難忘，凹凸有致，不見一絲贅肉，看上去毫無人工雕琢的痕跡，所以一點兒也不夸張，倒顯得非常真實，好像只是發育所致，身材，卻讓人過目難忘，極品身材，大抵如此。

她的身材曲線，無不是朝著性感的方向無限延伸，標志性的金色長發、豐腴的上身、盈盈一握的小蠻腰、括號似的翹臀、修長的美腿，一顰一笑間，風情橫生，性感流露。

一旦擁有好身材，想不成功都難，所以說不用去追千里馬，只需把草地養肥，千里馬自然就來，同樣nelome妖艷迷人的身材吸引了大量的時尚界的關注，《VOGUE》、《BAZAAR》等世界知名時尚雜志，紛紛拋出橄欖枝，邀請她作為封面女郎。

模特時尚不分家，時尚圈裡除了時尚達人和時尚博主外，剩下的就是模特了，可以說，只要有表現力，模特也能在時尚圈混的風生水起，當模特在模特圈有了一定影響力後，就能完美無瑕的與時尚圈銜接起來，跨界入時尚圈，好像是水到渠成的事情。

但是歐美女性前凸後翹的身材，特別是性感的蜜桃臀並不是天生的，而是滿滿的汗水，是汗水的結晶，是時間的結果，所以說每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵，自律與堅持是他們的標志，努力與付出是他們的徽章，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量！

許多人看到nelome的身材都會羨慕她纖細的腰身，大胸和飽滿的臀部，再看到自己腰上的贅肉和扁平臀部都感到非常的苦惱。

別著急，貓老師健身分享一組復合性訓練，堅持下來，也能擁有同款的纖細的腰腹，飽滿挺翹的臀部。

動作一：相撲硬拉

怎麼做槓鈴相撲硬拉：

• 把槓鈴放在地上，雙腳打開是肩寬的1.5倍，腳向外旋，腳尖朝外，膝蓋朝向腳尖，感覺腿部成一個「八」字，槓杆位於腳掌中間的正上方。
• 雙手位於膝蓋內側自然垂下，抓住槓鈴。
• 臀部向後向下推，屈髖屈膝向後坐下，拉緊槓鈴，保持背部挺直，然後臀大肌發力拉起槓鈴，注意擠壓臀部。
• 屈髖屈膝，上半身向前傾，把槓鈴在控制下緩慢下降到膝蓋，然後讓槓鈴自由落下，觸碰地板。
• 整個過程保持脊椎中立，膝蓋指向腳尖，不內扣。
• 做4組，每組做8個。

動作三：壺鈴擺動

怎麼做壺鈴擺動：

• 雙腳分開與肩同寬站立，腳尖略微指出，膝蓋對腳尖。
• 把壺鈴放在身體中線的正前方（蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內）。
• 保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴下降至胯下。
• 臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴擺動至肩膀高度。
• 注意擠壓臀部但不要過度伸展。
• 整個過程保持背部挺直、核心繃緊。
• 做4組，每組10個。

動作三：槓鈴深蹲

槓鈴深蹲這個動作主要是鍛鍊腿部、臀部的肌肉，附帶的肌肉有腰部、腹部等，幾乎全身都需要用力，全身的肌肉都會練到，可以說槓鈴深蹲是健身動作里的老大。

怎麼做槓鈴深蹲：

• 可以選擇自己適合的高杆或者低杆，起杆向後退，注意一定要在深蹲架的保護范圍內。
• 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖微微指出，膝蓋向腳尖，膝蓋微微彎曲。
• 臀部向後推，屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿與地面平行。
• 股四頭肌和臀大肌發力蹲起到至起勢姿勢。
• 注意整個過程保持背部挺直，膝蓋指向腳尖，不內扣。
• 做4組，每組10個。

動作四：地雷管深蹲推舉

怎麼做地雷管深蹲推舉：

• 雙手握住地雷管的一端並置於胸前。
• 雙腳打開與肩同寬或稍寬面向地雷管站立，雙腳朝前（或微微指出）膝蓋對腳尖並微微彎曲。
• 保持核心繃緊，上半身挺直，這是起始姿勢。
• 臀部向後推，屈髖屈膝蓋蹲下，直至大腿與地面平行。
• 在最低端保持1秒，然後臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
• 注意擠壓臀肌，但不要過度伸展腰椎。
• 同時肩膀發力把地雷管向上推起，直至手臂完全伸直。
• 然後把地雷管降至胸部，同時蹲下，重復。『』
• 做4組，每組10個。

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