美國混血健身模特，胸圍，翹臀妖艷，馬甲線更是性感迷人

大家好，我是貓老師健身！帶您欣賞健身美女，學習健身知識！

女性前凸後翹的身材包括傲人的胸圍、纖細的腰身和挺翹的臀部，再加上大長腿，組成「長腿沙漏」身材，如果同時擁，將是無往不利的武器！

她的沙漏身材一直都是女人們夢寐以求的，它代表著前凸後翹、豐臀細腰，讓無數男人拜倒在自己的石榴裙下，被譽為是女性美的象徵。

上面照片中的美女是來自美國北卡羅來納州夏洛特的混血健身模特，名叫吉拉康，於1996年出生，今年25歲，身高165cm，體重114斤，36D胸圍，腰圍58.4cm，臀圍92cm，是擁有極致腰臀比的漏斗型身材。

• 她擁有92cm的飽滿翹臀，圓潤、緊致、挺翹的完美臀部絕對是焦點中的焦點，這樣的臀無論是穿緊身褲、牛仔褲還是裙子，都能完美的展現凹凸有致的身材，可以說穿什麼都好看！

• 女性擁有翹臀更顯妖嬈，女人的翹臀是有毒的紅玫瑰，高翹飽滿的臀部讓人無法思考，根本就不會再估計其他的什麼美醜。

• 吉拉康不但擁有飽滿挺翹的臀部，而且還擁有女性夢寐以求的纖細腰身，她的腹部要是有線條，那麼可以應證了那句話「女人殺人不用刀，自配腰間小蠻腰」，如果女人擁有腹肌則會更讓人轉不開眼！

• 小蠻腰的美，是個女人都清楚，尤其是夏天的穿衣搭配，上身著裝能任選，小吊帶、短款上衣、個性T恤，哪件時尚單品不能輕易駕馭？

• 吉拉康的身材，讓人過目難忘，凹凸有致，不見一絲贅肉，看上去毫無人工雕琢的痕跡，所以一點兒也不夸張，倒顯得非常真實，好像只是發育所致，身材，卻讓人過目難忘，極品身材，大抵如此，所以她不不但是一位健身模特，而且還是一位知名的網紅，在自媒體平台上擁有了246.8萬 粉絲。

• 大家覺得這位美國北卡羅來納州夏洛特的混血健身模特怎麼樣？是不是羨慕她纖細的腰身，大胸和飽滿的臀部，再看到自己腰上的贅肉和扁平臀部都是感到非常的苦惱。
• 別著急，貓老師健身分享一組腹部訓練，堅持下來，也能擁有同款的纖細的腰腹，愛美的女性練起來。

動作一：仰臥繩索緊縮

怎麼做仰臥繩索緊縮：

• 把滑輪繩索降至最低端位置。
• 仰臥在地板上，臀部著地，彎曲手肘並手掌著地支撐，抬起上半身。
• 把繩索在雙腳上，並把雙腳抬離地面，使繩索拉緊，膝蓋微微變曲，這是起始姿勢。
• 腹部發力帶到膝蓋卷向胸部，同時上半身向膝蓋方向緊縮。
• 當膝蓋接近胸部時停留1秒，注意擠壓腹肌。
• 在腹肌控制下緩慢回到起始姿勢。
• 重復4組，每組18個。

動作二：單側繩索X空中自行車

怎麼做單側繩索空中自行車：

• 把滑輪繩索降至最低端位置。
• 仰臥在地板上，臀部和上半身著地。
• 彎曲膝蓋使腳掌著地，把繩索套在右腳上，並抬起左腳使小腿與繩索幾乎同高，這是起始姿勢。
• 彎曲左手肘，使手掌置於腦後，手肘向身體左側指出，右手自然放置在身體右側。
• 腹部發力帶到右腳向左側拉，同時上半身向右側捲起，下至左膝蓋觸碰右手肘。
• 注意擠壓腹肌。
• 在腹肌控制下緩慢回到起始姿勢。
• 每側做4組，每組做12個。

動作三：抬腿挺身

怎麼做抬腿挺身：

• 仰臥在地板上，臀部和上半身著地，雙腿並攏伸直。
• 雙手握住槓鈴（或啞鈴）向上伸直手臂，抬起肩胛骨和頭部，這是起始姿勢。
• 保持雙腳並攏伸直，腹部發力抬起雙腿直至大腿與地面成90度，然後不停頓向上挺身抬起臀部，把腳向天花板上蹬。
• 注意擠壓腹肌。
• 在腹部控制下緩慢下放雙腿直至接近地板，但不接觸地板。
• 重復4組，每組20個。

動作四：雙槓直腿旋轉

怎麼做雙槓直腿旋轉：

• 彎曲手肘，使小臂放在雙槓器械的輔助墊上，背部貼緊靠背。
• 雙腳並攏自然垂下並伸直。
• 手臂發力穩定身體，保持雙腳伸直，腹部左右旋轉雙腿。
• 左右重復。
• 做4組，每組做12個。

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