哥倫比亞健身網紅、藝術家，身材妖艷性感，美麗與智慧並存

大家好，我是貓老師健身！帶您欣賞健身美女，學習健身知識！

豐神綽約的好身材是非常吸引人的目光，走在街上回頭率是超高的，不管是男性還是女性對於好身材都是不可抗拒的，而且對於女性來說身材是最貴也是最保值的財產。

但一副令人著迷的身材，是所有女人的追求，在好身材的女性中，基因因素占有一定的比例，但不是最終的影響因素，很多擁有曲線好身材的女性，大多通過後天不斷地努力，汗水澆灌出來的。

大家一起來欣賞一下這位身材完美的模特，不論從哪一個角度都無懈可擊，D罩杯、馬甲線腹肌和飽滿緊致蜜桃臀一樣不缺，再加上天使的微笑，感覺可以趕走了所有的陰霾且感到天竟然如此的明亮，沒有一絲瑕疵。

上面照片中的這位美女，是來自哥倫比亞波哥大，名叫瓦倫蒂娜·加宗於2002年出生，今年18歲，是一位模特，身高159cm ，D罩杯，胸圍82cm，腰圍66cm，臀圍92cm，極致腰臀圍，性感妖艷，而且瓦倫蒂娜·加宗是一位美麗與智慧並存的女性，開了一家知名畫廊，極具藝術天才。

瓦倫蒂娜·加宗不但是一位模特、畫家，而且還是一位健身模特，酷愛健身運動，用汗水澆灌身材的同時，也享受著完美身材再來的好處，無論穿什麼衣服都非常完美，都超有氣質，青春靚麗，很有女人味，讓人眼前一亮。

瓦倫蒂娜·加松集性感、智慧於一身，又酷愛健身運動，她的生活方式的博客在當地獲得了極大的歡迎，她的許多視頻和照片都以美麗的外表，可愛的笑容，造型姿勢，風格和驚人的個性而聞名，從而獲得了大量粉絲，粉絲人數達到了2百多萬的粉絲。

成功不是偶然，是日積月累的成果，是汗水的結晶，每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵，自律與堅持是他們的標志，努力與付出是他們的徽章，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量！

健身是一件非常公平的事情，只要付出汗水和努力再加上選擇正確的訓練方式，時間可以證明結果。

大家覺得這位來自哥倫比亞的模特和藝術家身材怎麼樣？

下面貓老師健身分享瓦倫蒂娜·加松在健身房喜歡訓練的動作，不但可以快速減脂，而且還可以瘦腰和翹臀，達到塑型的效果。

動作一：史密斯臀沖

怎麼做史密斯臀沖：

• 背部靠在穩定的長凳上，調整史密斯槓杆與身體的位置，使槓杆位於髖關節的恥骨上方，並在整個設置過程中一直停留在該位置，不要讓槓杆向前或向後滾動。
• 彎曲膝蓋，移動腳的位置直至抬起臀部時小腿與地面垂直，將腳掌牢牢地踩在地面上，雙腳筆直指向前方或稍微張開。
• 臀部發力抬起槓杆，確保髖關節達到完全伸展。
• 在運動的最高處，小腿應該垂直於地面。
• 最重要的是腰椎力學，在整個過程中將胸腔壓低，以防止胸部拱起，確保腰椎不會過度伸展，並且骨盆不會向前傾斜。
• 降低槓鈴，緩慢下降臀部接近地面，但不要觸碰地面，同時保持臀肌的離心張力。
• 做4組，每組12個。

動作二：史密斯機深蹲

怎麼做史密斯機後蹲：

• 將史密斯機杆的高度設置為大約胸部高度，將身體蹲在在槓鈴下面，使杆靠在肩膀上。
• 將兩只手放在槓鈴上，穩定槓杆。
• 雙腳與肩同寬（或略寬於肩寬）站立，膝尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 臀部和大腿發力抬起杆，並從鎖定位置釋放杆，這是起始姿勢。
• 吸氣並直視前方，確保膝蓋與腳趾保持一致，彎曲臀部和膝蓋蹲下，直到大腿與地板平行。
• 確保背部與臀部保持45至90度角。
• 吐氣，同時臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
• 重復做4組，每組12個。

動作三：史密斯機械硬拉

• 怎麼做史密斯機械硬拉：
• 將史密斯的杆的高度設置為剛好髖部的高度，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲。
• 雙手在身體兩側握住槓杆，掌心朝向身體，保持膝蓋微微彎曲，臀部向後推，屈髖向前俯身使槓杆向下滑動，直至膕繩肌緊繃。
• 在底部停留1秒，然後臀部向前推，把槓杆拉起，直至髖部完全伸展，同時擠壓臀肌。
• 重復做4組，每組做20個。

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