瑞典132斤的大碼模特，妖艷身材，讓無數男人拜倒在她的包臀裙下

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隨著大眾對健身的認可，對肌肉的認可，慢慢改變了「瘦」為美的審美觀，之前大眾普遍喜歡瘦小苗條的身材，慢慢改變為喜歡偏向歐美的前凸後翹，有身體曲線的身材，肌肉線條讓女性變得更加性感和立體感。

國外大碼模特之所以慢慢的能夠被越來越多的人所接受，有很大一部分原因是因為，這些大碼模特她們的身材曲線都比較好，該有肉的地方有肉，該瘦的地方瘦，並不是像一個水桶一樣。

上面這位大碼女性來自瑞典，名叫路易絲·埃拉(Louise Ella)，於1992年出生，今年28歲，身高162厘米，體重132斤，是一名模特，也是一名網紅，雖然130斤，但從她身上大家看不出肥胖臃腫，反而是凹凸有致，妖艷至極。

路易絲·埃拉魔鬼般惹火的身材告訴大家，身材曲線往往比體重更加重要，曲線美才是真的美，一定要平時多關注身材曲線，而並非只關注自己的體重數字；很多女性朋友單純的只看體重數字，如果體重有所減輕的話，她們會非常的高興，但是殊不知，減輕的那部分不可能僅僅只是水分而已。

路易絲·埃拉擁有D罩杯，胸圍89cm ,腰圍63cm ,臀圍99cm，0.64的極致腰臀比，妖嬈性感，完美的「沙漏」身材；「沙漏身材」被認為是女性美的象徵。擁有沙漏身材的女性有著豐滿的胸部和圓潤的臀部，與纖細的腰部形成鮮明的對比，這種身材的輪廓因為酷似古時的沙漏而得名。

路易絲·埃拉非常重視力量訓練，特別是臀腿力量訓練，在健身房常常做深蹲和硬拉等高強度的訓練，雖然體重132斤，而且大腿因為長期的深蹲，比普通女性略顯粗壯，但是並不是肥胖，而是充滿肌肉線條的健美大腿，也性感無比。

我們需要通過一個人的身材曲線以及一個人的身材比例，來判斷一個人的身材好壞；就像這位132斤的瑞典網紅，大碼的身材告訴你，體重數字沒有那麼重要。大碼身材也可以很妖艷性感。

但並不是所有大碼身材的女性都是如此曲線分明，大碼身材是需要汗水打造的，好身材不是一蹴而就，是時間的果實，也是汗水的結晶，很多人在羨慕別人身材好的同時，卻忘記了人家背後付出的努力，好身材不是一蹴而就就能達到的，是需要長時間刻苦訓練以及嚴格的飲食控制，才能夠造就輝煌的成就，沒有兩三年的訓練系統，是難以看到成果的。

用汗水澆灌身材的同時，也享受著完美身材再來的好處，無論穿什麼衣服都非常完美，都超有氣質，青春靚麗，很有女人味，讓人眼前一亮。

下面貓老師健身分享來自瑞典大碼女性路易絲·埃拉在健身房常訓練的動作，不論是肥胖還是「瘦」的女性，練起來，健身是一件很公平的事，只有選擇正確的方式和標準的動作，付出了就一定會有回報的。

動作一：槓鈴深蹲

怎麼做槓鈴深蹲：

• 可以選擇自己適合的高杆或者低杆，起杆向後退，注意一定要在深蹲架的保護范圍內。
• 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖微微指出，膝蓋向腳尖，膝蓋微微彎曲。
• 臀部向後推，屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿與地面平行。
• 股四頭肌和臀大肌發力蹲起到至起勢姿勢。
• 注意整個過程保持背部挺直，膝蓋指向腳尖，不內扣。
• 做4組，每組10個。

動作二：相撲硬拉

怎麼做槓鈴相撲硬拉：

• 把槓鈴放在地上，雙腳打開是肩寬的1.5倍，腳向外旋，腳尖朝外，膝蓋朝向腳尖，感覺腿部成一個「八」字，槓杆位於腳掌中間的正上方。
• 雙手位於膝蓋內側自然垂下，抓住槓鈴。
• 臀部向後向下推，屈髖屈膝向後坐下，拉緊槓鈴，保持背部挺直，然後臀大肌發力拉起槓鈴，注意擠壓臀部。
• 屈髖屈膝，上半身向前傾，把槓鈴在控制下緩慢下降到膝蓋，然後讓槓鈴自由落下，觸碰地板。
• 整個過程保持脊椎中立，膝蓋指向腳尖，不內扣。
• 做4組，每組做8個。

動作三：槓鈴臀推

怎麼做槓鈴臀推：

• 坐在地板上，斜方肌和三角肌後束靠在椅子上。
• 將槓鈴放在髖部位置，雙手握住槓鈴。
• 彎曲膝蓋，腳掌著地支撐，兩腳打開與髖同寬，腳尖微微外展。
• 調整腳的前後位置，使髖部向上伸展至水平時，小腿要垂直於地面。
• 將重心置於腳跟，向上伸展髖關節至大腿與地面平面，然後緩慢下放髖部至接近地面但不觸碰地板。
• 下降時吸氣，頂髖時吐氣。
• 做4組，每組12個。

動作四：寬站距壺鈴直腿硬拉

怎麼做寬站距壺鈴直腿硬拉：

• 雙腳打開是肩寬的1.5倍站立（可站在箱子上面），腳尖微微指出，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲。
• 雙手握住壺鈴置於身體中線位置並自然垂下。
• 保持膝蓋微微彎曲，臀部向後推，向前俯身並降低壺鈴直至上半身與地面平行（或者感覺到膕繩肌緊繃）。
• 臀部發力向前推，拉起壺鈴，直至完全伸展髖關節，並注意擠壓臀肌。
• 做4組，每組15個。

動作五：器械蹲姿髖外展

怎麼做器械蹲姿髖外展：

• 兩腳分開與肩同寬反向站在器械支撐墊上，彎曲膝關節。
• 雙手抓住器械的背靠墊上保持穩定。
• 臀部向後推，屈髖屈膝半蹲，使輔助墊應與膝蓋的外側接觸，這是起始姿勢。
• 通過髖關節外展使雙腿分開，當達到最大分離點時，保持姿勢1秒。
• 在受控下緩慢回到起始姿勢並保持半蹲姿勢。
• 做4組，每組做14個。

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