美國模特，健身塑造性感火辣身材，由保姆逆襲為知名網紅

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前凸後翹的魔鬼身材，完美的腰臀比、清純的面容吸睛無數，任何一張照片和視頻都能收獲無數粉絲和上萬的點贊，這就是網紅的魅力。

之所以成為網紅，最重要條件是有二個，一個是有趣的靈魂，而另一個是曲線身材，僅天使容貌絕不夠條件，一定要加上魔鬼身材。

但好身材不是一蹴而就就能達到的，是需要長時間刻苦訓練以及嚴格的飲食控制，才能夠造就輝煌的成就，沒有兩三年的訓練系統，是難以看到成果的。

上面的性感的小姐姐來自美國內華達州，名叫阿什莉·特沃特，於1999年出生，今年21歲，是一名模特，也是一名網紅，身高177厘米，體重116斤，，胸圍達到109cm，腰圍79cm，臀圍達到113cm，完美的腰臀比、胸腰比組成妖艷的沙漏身材。

阿什莉·特沃特的美像一首抒情詩，全身充溢著少女的純情和青春的風采；給人留下印象最深的是那雙湖水般清澈的眸子，以及長長的一閃一閃的睫毛；她肌膚勝雪，雙目猶似一泓清水，顧盼之際，自有一番清雅高華的氣質，讓人為之所攝、自慚形穢、不敢褻瀆，但那冷傲靈動中頗有勾魂攝魄之態，又讓人不能不魂牽夢繞。

阿什莉·特沃特擁有完美的「沙漏」身材，沙漏型身材是在所有的身材中，沙漏型的身材是其中最協調的一種，所以也是吸引力排名第一的。沙漏型身材主要的特點就是勻稱，臀部相對於腰部是比較有料的，也是亞洲女性最常見的身材哦！這種身材的女生腰細，臀豐滿，因此在對比之下，腿部的線條更加優美好看。

在她的身上，永遠都能找到滿滿的能量和青春的荷爾蒙，自帶光環也，很多女生都會嫉妒她的身材，而且還長了一雙深邃的大眼睛、性感的嘴唇，再搭配上完美的身體。

但是好身材不是天生的，相貌身高可能有基因的關系在裡面，但是凹凸有致的身材是不能躺著輕松得到的，同樣任何人都不是天生就是網紅，阿什莉·特沃特在從事模特和社交媒體博主之前，她在西班牙做了兩年保姆。

好身材，是每個女人都心心惦念的事情，但是想要擁有好身材，難度係數可不小，都是後天管住嘴邁開腿，常年累月在健身房裡揮汗如雨，保持規律的飲食作息習慣，下面貓老師健身分享一組背部訓練動作，「背厚一寸，年老十歲」，愛美的女性練起來。

動作一：啞鈴早上好

怎麼做啞鈴早上好：

• 兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲。
• 雙手握住啞鈴並置於肩膀上（也可以握住一個啞鈴置於臀部後方），這是起始姿勢。
• 保持膝蓋略微彎曲且軀干伸直，緩慢地向後推臀部，向前俯身，直到上身幾乎與地板平行。
• 保持1秒，然後返回起始姿勢。
• 完成10到12次重復，做4組。

動作二：啞鈴俯身劃船

怎麼做啞鈴俯身劃船：

• 兩腳分開與肩同寬站立，膝蓋微彎，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 雙手掌心相對握住啞鈴，並置於大腿兩側。
• 保持上半身挺直，臀部向後推，屈髖向前俯身，直至上半身與地面平行（或者45度左右）。
• 手臂直接懸於肩膀下方，核心繃緊，這是起始姿勢。
• 背闊肌發力將手肘向背後拉，將啞鈴拉向胸部。
• 盡可能將手肘向背後拉，在最高處肩胛骨擠壓在一起，暫停1秒。
• 然後在背闊肌的控制下緩慢下降啞鈴至起始姿勢。
• 做4組，每組12個。

動作三：女超人

怎麼做女超人：

• 俯臥在地板的墊子上，雙臂伸向前方，雙腿在身後伸直，這是起始姿勢。
• 保持手掌朝下，背部和大腿同時發力，同時將雙腿和手臂抬起。
• 保持1秒後，緩慢下降至起始姿勢。
• 重復。
• 做4組，每組做10個。

動作四：單臂後背提升

怎麼做單肩後背提升：

• 右手掌心朝前握住啞鈴。
• 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微彎曲。
• 臀部向後推，屈髖向前俯身直至上半身大約與地面平行，左手放在穩定的平面上保持身體穩定。
• 保持軀干平穩，將右手臂筆直向後抬起，直至與身體對齊為止。
• 暫停1秒，然後在背闊肌和三角肌的控制下緩慢回到起始位置。
• 做4組，每組10個。

動作五：環游世界（游泳者）

怎麼做環游世界（游泳者）：

• 開始趴在地板上，肚子著地支撐，抬起雙腿
• 雙臂向前伸展，掌心向下，雙腿伸直，抬起頭和胸部，將其懸停在地板上，這是起始姿勢。
• 然後，將手臂向外並排圈繞直至手掌置於大腿後側上方，並將肩胛骨擠壓在一起。
• 反向運動以返回至起始姿勢。
• 完成10到12次重復，做4組。

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