韓國宅男女神，健身甩掉骨感纖細，塑造性感妖艷身材後爆紅

大家好，我是貓老師健身！帶您欣賞健身美女，學習健身知識！

減脂並不是減重，不要每天盯著體重秤上的數值，而是因為每天照照鏡子，看下身體的曲線有沒有出來，好的身材不是由體重決定而是根身體維度曲線決定的，最低成本的減肥計劃就是拿起軟尺開始記錄自己身體部位的維度變化！用正確的方法看待身材的變化才是好的開始！

隨著大眾對健身的認可，對肌肉的認可，慢慢改變了「瘦」為美的審美觀，之前大眾普遍喜歡瘦小苗條的身材，慢慢改變為喜歡偏向歐美的前凸後翹，有身體曲線的身材，肌肉線條讓女性變得更加性感和立體感。

一副令人著迷的身材，是所有女人的追求，在好身材的女性中，但「瘦」和「扁平」不代表好身材，減重不代表塑型，所以「節食」不能打造一副性感的曲線身材。

基因因素占有一定的比例，但不是最終的影響因素，很多擁有曲線好身材的女性，大多通過後天不斷地努力，汗水澆灌出來的。

女性真正的好身材不但包括適當的體脂，而且還應該有傲人的胸部、馬甲線（而不是瘦的A4腰）或腹肌和飽滿挺翹的臀部，只有擁有這樣曲線身材的女性才能被稱為「宅男女神」。

上圖的這位美女，是一位來自韓國的小姐姐，名叫Manyo yoojin，在網上是非常知名的健身博主，由於堅持健身運動身材保持得非常好，雪白的肌膚再加上完美的身材比例，被網友稱為魔鬼身材和「宅男女神」。

Manyo yoojin是符合亞洲人審美的韓國時尚博主，也是健身達人，不僅顏值很高，而且身材和氣質都是一流，不同於其他網紅的骨感纖細，而是因為長期健身運動的習慣，不但讓她的體脂保持在18%至20%左右，而且身體看上去健康有力，充滿力量感，更重要的是健身讓她擁傲人的上圍、細小的腰圍、臀部的曲線美、筆挺的修長美腿。

要見過這種女孩，才知道什麼叫天生尤物——而且是尤物中的尤物，她完全屬於那種讓男人第一眼看到就會兩眼充血，恨不得眼珠子奪眶而出貼到她身上去的那種女人；一般人見到她第一次，都會忽略了她的長相，因為她的身材實在太火辣太搶眼了，修長的纖纖細腿，魔鬼般的身材，嫵媚動人。

韓國D罩杯宅男女神Manyo yoojin，健身甩掉骨感纖細，全身充溢著少女的純情和青春的風采，凹凸有致的身材性感妖艷，大家覺得怎麼樣呢？在下面留言哦！

好身材不是一蹴而就，是時間的果實，也是汗水的結晶，Manyo yoojin，常在家進行小重量的啞鈴和槓鈴來訓練肌肉，Manyo yoojin非常重視復合性力量訓練，因為復合力量訓練有增加肌肉線條，提高基礎代謝、打造馬甲線和翹臀的效果。

下面貓老師健身分享一組在家可以訓練的復合性力量訓練，幫助愛美且不方便去健身訓練的女性打造前凸後翹的好身材。

動作一：壺鈴相撲硬拉

怎麼做壺鈴相撲硬拉：

• 雙腳打開是肩寬的1.5倍左右，腳尖微微指出，膝蓋對腳尖，並保持膝蓋稍微彎曲。
• 雙手掌心相對握住壺鈴，並置於大腿前面。
• 臀部向後坐，屈髖屈膝蓋下蹲，直至壺鈴接近地面。
• 臀部和大腿內側發力蹲起，完全伸展髖關節。
• 做4組，每組12個。

動作二：壺鈴直腿硬拉

怎麼做壺鈴直腿硬拉：

• 雙手握住壺鈴並使壺鈴置於大腿前側中間。
• 兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微變曲。
• 肩胛骨下沉後收，將胸部略微向外推，這是起始姿勢。
• 吸氣，保持微微彎曲膝蓋固定角度，在不改變膝蓋角度的情況下，臀部向後推，屈髖身前俯身，並讓啞鈴沿著腿部前側下降，直至脛骨的一半處。
• 呼氣，臀部向前推，伸展膝蓋和臀部，以返回起始姿勢並擠壓臀肌。
• 做4組，每組做12個。

動作三：啞鈴箭步蹲

怎麼做啞鈴弓步：

• 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 雙手掌心相對握住啞鈴並置於身體兩側，這是起始姿勢。
• 保持核心緊繃，背部挺直，呼氣，左腳小心穩定向前邁出一大步，將左腳放在地板上，穩定後將雙膝彎曲大約90度，此時可膝蓋接近地板但不要接觸地板，並確保雙腿之間的重量均勻分布。
• 停留1秒後，呼氣，大腿和臀肌發力向上蹲起，直至伸展雙膝。
• 然後重復蹲下動作
• 每側做4組，每組10個。

動作四：啞鈴直腿硬拉

怎麼做啞鈴硬拉：

• 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖且微微彎曲。
• 雙手掌心朝向身體正握啞鈴並置於大腿前側。
• 保持膝蓋微微彎曲，臀部向後推，屈髖向前俯身，將啞鈴沿著脛骨豎直下放，直至膕繩肌緊繃。
• 臀部發力向前推，伸髖把啞鈴拉起至起始位置並擠壓臀部。
• 做4組，每組做12個。

動作五：壺鈴側弓步：

怎麼做壺鈴側弓步：

• 雙腳打開稍比肩寬，腳尖微微指出，膝蓋對腳尖，雙腳完全伸直形成一個倒”V”字，雙手握住壺鈴把手並置於胸前。
• 臀部向後向左推，並彎曲左膝蓋，直至左大腿與地板平行，確保右腿保持筆直。
• 臀部和左大腿同時發力，伸展左膝蓋，返回起始姿勢。
• 換邊重復，然後交替重復。
• 做4組，每組每側10個，一組共20個。

我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識！覺得不錯的老鐵們，請關注、點贊、轉發哦！您的關注、點贊、轉發是對我創作的最大支持！謝謝！