大家好，我是貓老師健身！帶您欣賞健身美女，學習健身知識！
一副令人著迷的身材，是所有女人的追求，在好身材的女性中，基因因素占有少數的比例，但不是最終的影響因素，很多擁有曲線好身材的女性，大多通過後天不斷地努力，汗水澆灌出來的。
當美到極致，全世界皆會沉迷於她的「美色」之中，不可自拔，用這句話可以用來形容下面這位堅持健身運動的亞洲小姐姐。
上面的照片是韓國的「宅男女神」Alyisia，1990年出生於韓國首爾，今年30歲，是韓國的比基尼模特、資深健身教練，同時也是一名鋼管舞教練。
Alyisia魔鬼般惹火的身材，一頭垂直長發亮眼迷人，修長的大腿穿著一條包臀裙，顯出身材的完美絕倫，完美的勾勒出來凹凸有致的身材，性感又妖艷！
要見過這種女孩，才知道什麼叫天生尤物——而且是尤物中的尤物，她完全屬於那種讓男人第一眼看到就會兩眼充血，恨不得眼珠子奪眶而出貼到她身上去的那種女人；一般人見到她第一次，都會忽略了她的長相，因為她的身材實在太火辣太搶眼了。
Alyisia，她的體形不像普通的亞洲人的瘦小苗條的身材，而是偏向歐美的前凸後翹，有身體曲線的身材，肌肉線條讓她變得更加性感和立體感，不但擁有，、小蠻腰馬甲線和蜜桃臀，還有體脂保持在12%左右，肌肉線條非常完美。
所以說成功不是偶然，是日積月累的成果，是汗水的結晶，好身材不是一蹴而就就能達到的，是需要長時間刻苦訓練以及嚴格的飲食控制，才能夠造就輝煌的成就，沒有兩三年的訓練系統，是難以看到成果的。
Alyisia能有著這樣完美的身材，離不開自律和堅持不懈的健身運動，10年的健身打造的身材使得肌肉含量比普通人高，所以皮膚越緊致越顯年輕，再者纖細的腰身沒有一絲的贅肉，這是非常難得，這一定得歸功於日常努力地訓練，減脂和力量訓練相結合才能達到，因為腹部是身體脂肪最容易堆積的部位，也是最頑固的部位。
用汗水澆灌身材的同時，也享受著完美身材帶來的好處，無論穿什麼衣服都非常完美，都超有氣質，青春靚麗，很有女人味，讓人眼前一亮，Alyisia的沙漏身材妖艷性感，沙漏身材一直都是女人們夢寐以求的，它代表著前凸後翹、豐臀細腰，讓無數男人拜倒在自己的石榴裙下，被譽為是女性美的象徵。
「沙漏身材」被認為是女性美的象徵。擁有沙漏身材的女性有著豐滿的胸部和圓潤的臀部，與纖細的腰部形成鮮明的對比，這種身材的輪廓因為酷似古時的沙漏而得名。
大家覺得這位韓國的「宅男女神」Alyisia，、小蠻腰馬甲線和蜜桃臀，還有體脂保持在12%左右，肌肉線條非常完美，沙漏身材性感妖艷，大家覺得怎麼樣呢？
好身材，是每個女人都心心惦念的事情，但是想要擁有好身材，難度係數可不小，都是後天管住嘴邁開腿，長年累月在健身房裡揮汗如雨，保持規律的飲食作息習慣，下面貓老健身分享一組臀腿訓練動作，愛美的女性可以堅持下來，打造飽滿挺翹的臀部。
一、臀部的解剖結構。
臀部肌肉主要包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌。它們屬於腰椎－骨盆－髖關節復合體。
- 臀大肌是臀部最大的肌肉，負責髖關節伸展和外旋。
- 臀中肌位於臀大肌上面，負責髖關節外展。
- 臀小肌位於臀中肌內層，也是負責髖關節外展。
臀大肌是身體上最大體積的肌肉之一，練翹臀的關鍵問題如何練大臀大肌，使其粗壯；臀中肌位於臀部的上部，雖然是深層肌肉，但因為它是羽狀肌（肌束斜行排列與肌長軸相交成銳角），也是有力有型的，可以作為下肢力量的補充，最重要發臀臀中肌可以改善臀部兩邊的凹槽，讓臀部看起來更加豐滿、渾圓，還可以將臀部整個上提。
二、臀部訓練動作的選擇。
針對臀大肌，臀中肌，臀小肌，下面3個動作可以很好刺激到。
動作一：史密斯窄距深蹲
這種深蹲針對臀大肌。
動作二：史密斯屈膝禮：
這個動作不但針對臀大肌，而且還能刺激臀中肌和臀小肌。
動作三：史密斯相撲硬拉
針對臀大肌、臀中肌和臀小肌的訓練動作，而且還可以刺激到大腿內側肌。
我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識！覺得不錯的老鐵們，請關注、點贊、轉發哦！您的關注、點贊、轉發是對我創作的最大支持！謝謝！
