大家好，我是貓老師健身！帶您欣賞健身美女，學習健身知識！
好皮囊千篇一律，有趣的靈魂萬里挑一！
而有缺憾的身材卻用汗水澆灌，打造極致完美，彌補缺憾，也照樣能享受著完美身材帶來的好處，更有氣質，青春靚麗，很有女人味，讓人眼前一亮。
不是每個女性天生就完美無瑕、大長腿，是人總會或多或少存在不完美的地方，好像上天製造人類的時候就把人類製造成不完美的人，但有些人努力使自己變得更加完美，會盡全力來為克服自身缺點的奮斗。
上面這位美女，誰能看出她的身高是多少呢？或者你第一眼看到這位美女的是什麼呢？
一定是：凹凸有致的曲線身材，而沒有人在意她身高是多少？
以上的這位金發女郎，來自瑞典，名叫安娜·尼斯，於1994年出生於瑞典的斯德哥爾摩，今年26歲，身高只有154cm，卻因纖腰翹臀享譽全球，在社交媒體上擁有848萬粉絲。
安娜·尼斯特羅姆 (Anna Nystrm)雖然身高只有154cm，但長年的健身使得擁有36C的胸圍，61cm的纖細腰圍，94cm的臀圍，低於0.7的完美腰臀比，讓許多的網友完全忽略她的身高，被她的沙漏身材所吸引，成為忠誠的粉絲。
豐神綽約的好身材是非常吸引人的目光，走在街上回頭率是超高的，不管是男性還是女性對於好身材都是不可抗拒的，而且對於女性來說身材是最貴也是最保值的財產。
雖然健身時是非常痛苦的，但也是非常快樂的，自律的人會變得非常優秀。
「甘瓜苦蒂，天下物無完美，追逐夢想，期待完美」，這句話用來形容這位自瑞典金發女郎安娜·尼斯最合適了，雖然天生的「短粗」，但她沒有放棄自已，把美的一面打造得更加極致，讓人一眼看去，完全忽略她身材，只被性感妖艷的曲線身材所吸引。
有的人身材好，個子高挑，可面容醜陋；有的人面容好看，可個子矮小等等，維納斯的美，因為斷臂給人廣闊想像的空間；曇花的美，因為短暫的嬌美更加惹人注目。
安娜·尼斯特羅姆 (Anna Nystrm)成功的事例告訴我們，永遠別放棄自己，正視缺憾，努力把自己的優勢發揮到極致，回頭一看，發現缺憾，也是一種美，是成功的推力。
安娜·尼斯特羅姆 (Anna Nystrm)的成功過程是非常勵志，成功不是偶然，是日積月累的成果，是汗水的結晶。
每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵，自律與堅持是他們的標志，努力與付出是他們的徽章，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量！
好身材，是每個女人都心心惦念的事情，但是想要擁有好身材，難度係數可不小，要麼家裡基因好，生下來就有好身材，比如著名的卡戴珊姐妹，身材就遺傳了老媽的優良基因，但這樣的人少之又少，要麼是後天管住嘴邁開腿，長年累月在健身房裡揮汗如雨，保持規律的飲食作息習慣。
安娜·尼斯特羅姆 (Anna Nystrm)雖然身高只有154cm，但通過自己的努力打造前凸後翹的性感身材，讓人完全不在意她的身高，而被她妖艷的沙漏型身材所吸引，大家覺得這位金發女郎怎麼樣呢？
下面貓老師健身分享一組居家可以訓練的臀部動作，幫助愛美的女性打造飽滿挺翹的臀部。
動作一：負重登箱：
怎麼做負重登箱：
- 開始面對箱子或台階站立，並在胸部前舉起啞鈴（或其他重物）。
- 將左腳放在長凳上，右腳放在地板上。
- 推動左腳，抬起身體，直到站在長凳上。
- 暫停，然後返回開始。
- 每側做四組，每組12次。
動作二：壺鈴步行弓步：
怎麼做壺鈴步行弓步：
- 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，雙手掌心相對握住壺鈴並置於身體兩側。
- 吸氣，左腳向前邁出一大步，將腳放在地板上時，將兩個膝蓋彎曲大約90度開成一個弓步姿勢，如果操作正確，前膝蓋應與腳踝對齊，而後膝蓋應懸停在地板上，不要接觸地板。
- 呼氣，大腿和臀部同時發力蹲起，直至兩腿完全伸直，形成一個倒V字。
- 吸氣並將重量轉移到左腳上，並用右腳向前邁出一大步，將兩個膝蓋彎曲大約90度到弓步位置。
- 呼氣並大腿和臀部同時發力蹲起，直至兩腿完全伸直，又形成一個倒V字。
- 繼續在左右之間交替進行指定的重復次數。
- 做5組，每組20步。
動作三：壺鈴直腿硬拉：
怎麼做壺鈴直腿硬拉：
- 雙手握住壺鈴並使壺鈴置於大腿前側中間。
- 兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微變曲。
- 肩胛骨下沉後收，將胸部略微向外推，這是起始姿勢。
- 吸氣，保持微微彎曲膝蓋固定角度，在不改變膝蓋角度的情況下，臀部向後推，屈髖身前俯身，並讓啞鈴沿著腿部前側下降，直至脛骨的一半處。
- 呼氣，臀部向前推，伸展膝蓋和臀部，以返回起始姿勢並擠壓臀肌。
- 做4組，每組做12個。
動作四：壺鈴相撲硬拉：
怎麼做壺鈴相撲硬拉：
- 雙腳打開是肩寬的1.5倍左右，腳尖微微指出，膝蓋對腳尖，並保持膝蓋稍微彎曲。
- 雙手掌心相對握住壺鈴，並置於大腿前面。
- 臀部向後坐，屈髖屈膝蓋下蹲，直至壺鈴接近地面。
- 臀部和大腿內側發力蹲起，完全伸展髖關節。
- 做4組，每組12個。
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