巴西網紅，小麥色皮膚，修長雙腿，完美演繹火辣的拉丁風情

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小麥色的皮膚給人一種健康活力的感覺，穿著一整套的純色包臀裙，標志性的長發，總是給人一種自信感覺，而且凹凸有致的身材讓包臀裙完美的勾勒出來，性感又妖艷。

• 上面這位擁有健康的小麥色皮膚，修長的雙腿的美女，來自巴西，於1989年出生，今年31歲，名叫馬亞拉，是一名健身模特，身高175cm，體重是130斤。

• 馬亞拉擁有38F的胸圍，臀圍101.6厘米，而腰圍是63.5cm，可以看出她擁有極低的腰臀比，雖然130斤的馬亞拉卻曲線分明，前凸後翹的健美身材令人羨慕。

• 擁有傲人身材的馬亞拉不但是一名模特，還是一位社交達人，深受粉絲喜愛，已擁有82.8萬的粉絲，模特時尚不分家，時尚圈裡除了時尚達人和時尚博主外，剩下的就是模特了，而模特因為身材好，表現能力強，自然能吸引粉絲的關注。

馬亞拉有著一頭齊腰的靚麗長發，身材高挑而且那雙大長腿顯得格外的亮眼，因為長期的深蹲等臀腿訓練使得她的腿部緊實沒有一一絲贅肉，再加上飽滿挺的臀部，身材玲瓏，使她包臀裙穿上身，很好的突出曲線和造型，性感而妖艷。

這位巴西模特馬亞拉的身材確實很好，而且是一個擁有著古銅色皮膚的美女，看起來有一種自然，健康的美。大家覺得這位模特怎麼樣呢，歡迎留言評論。

巴西模特馬亞拉很重視力量訓練，特別是臀腿力量訓練，雖然高強度的臀腿鍛鍊讓她的大腿比別人的粗壯，但完全可以搭配她的身材，讓人看起來更加健康和性感。

雖然說凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器！但是好身材，是每個女人都心心惦念的事情，但是想要擁有好身材，難度係數可不小，很大程度上是後天管住嘴邁開腿，長年累月在健身房裡揮汗如雨，保持規律的飲食作息習慣。

下面貓老健身健分享一組在健身進行的高強度臀腿訓練，能更快速刺激臀肌，打造飽滿挺翹的臀部。

槓鈴深蹲：

怎麼做槓鈴深蹲：

• 可以選擇自己適合的高杆或者低杆，起杆向後退，注意一定要在深蹲架的保護范圍內。
• 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖微微指出，膝蓋向腳尖，膝蓋微微彎曲。
• 臀部向後推，屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿與地面平行。
• 股四頭肌和臀大肌發力蹲起到至起勢姿勢。
• 注意整個過程保持背部挺直，膝蓋指向腳尖，不內扣。
• 做4組，每組10個。

相撲硬拉：

怎麼做槓鈴相撲硬拉：

• 把槓鈴放在地上，雙腳打開是肩寬的1.5倍，腳向外旋，腳尖朝外，膝蓋朝向腳尖，感覺腿部成一個「八」字，槓杆位於腳掌中間的正上方。
• 雙手位於膝蓋內側自然垂下，抓住槓鈴。
• 臀部向後向下推，屈髖屈膝向後坐下，拉緊槓鈴，保持背部挺直，然後臀大肌發力拉起槓鈴，注意擠壓臀部。
• 屈髖屈膝，上半身向前傾，把槓鈴在控制下緩慢下降到膝蓋，然後讓槓鈴自由落下，觸碰地板。
• 整個過程保持脊椎中立，膝蓋指向腳尖，不內扣。
• 做4組，每組做8個。

槓鈴臀推：

怎麼做槓鈴臀推：

• 坐在地板上，背靠穩定的支撐平面（平面的高度應該在人體端坐在地面時，微低於肩胛骨下角為宜）。
• 雙腳打開，兩腳跟的距離與髖同寬，腳尖微外展。
• 調整腳的位置，使得當向上伸展髖關節時小腿能夠垂直於地面。
• 將重心置於足跟，髖部慢慢下放至接近地面後，向上伸展髖關節，直至髖關節完全伸展，但不要過度伸展腰椎（臀推著重強化的是臀而不是腰，所以臀推上行末端過度的胸腰椎伸展並不可取）。
• 在髖伸末端（最高處）臀大肌的強烈收縮應該配合骨盆的微微後傾和腹直肌的收縮來增加肌肉刺激。
• 然後在臀肌的控制下緩慢下放臀部接近地面，但不接觸地板。
• 重復。
• 做4組，每組16個。

器械蹲姿髖外展：

怎麼做器械蹲姿髖外展：

• 兩腳分開與肩同寬反向站在器械支撐墊上，彎曲膝關節。
• 雙手抓住器械的背靠墊上保持穩定。
• 臀部向後推，屈髖屈膝半蹲，使輔助墊應與膝蓋的外側接觸，這是起始姿勢。
• 通過髖關節外展使雙腿分開，當達到最大分離點時，保持姿勢1秒。
• 在受控下緩慢回到起始姿勢並保持半蹲姿勢。
• 做4組，每組做14個。

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