韓國健身網紅，東方甜美面孔西方性感身材，堪稱性感尤物

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她的身材曲線，無不是朝著性感的方向無限延伸，標志性的長發、豐腴的上身、盈盈一握的小蠻腰、括號似的翹臀、修長的美腿，一顰一笑間，風情橫生，性感流露。

而且在她的身上，永遠都能找到滿滿的能量和青春的荷爾蒙，自帶光環也，很多女生都會嫉妒她的身材，而且還長了一雙深邃的大眼睛、性感的嘴唇，再搭配上完美的身體，堪稱「性感尤物」。

她是來自韓國的小姐姐，名字叫金雅珠，她的體型不像普通的亞洲人的瘦小苗條的身材，而是偏向歐美的前凸後翹，有身體曲線的身材，肌肉線條讓她變得更加性感和立體感。

金雅珠有著東方甜美面孔西方性感身材，也可以說擁有天使面孔魔鬼身材令人羨慕，身材完爆卡戴珊，臀部肌肉飽滿結實，前凸後翹身材十分勁爆。E杯，美臀，蜂腰、少女臉是她的招牌。

金雅珠的身高是165cm，體重是120多斤，但完全看不出一絲的肥胖和臃腫，因為堅持健身的原因，反而看來起身體曲線也更加凹凸有致，顏值因為汗水的澆灌變得更加青春亮麗，不但沒有隨得年齡的增加而變老，而且還越顯年輕。

金雅珠因為好身材，已經吸粉無數，在社交平台上擁有了一百多萬的粉絲，健身不但讓她的體形更充滿曲線更加完美，還讓她顯得非常陽光、健康，再加上甜美的、一張人畜無害的小臉，撩走多少直男的心。

金雅珠的、小蠻腰，蜜桃臀，還有就是結實的肌肉線條，告訴大家要慢慢改變以「瘦」為美的審美觀，有點偏向歐美的風格的身材才是健康的、性感的的體形。

所以減脂並不是減重，不要每天盯著體重秤上的數值，而是因為每天照照鏡子，看下身體的曲線有沒有出來，好的身材不是由體重決定而是根身體維度曲線決定的，最低成本的減肥計劃就是拿起軟尺開始記錄自己身體部位的維度變化！用正確的方法看待身材的變化才是好的開始！

那麼對於女性來說，怎麼樣的方法減脂塑形才是正確的呢？

一、科學的飲食計劃：

科學的飲食是第一步，也是最重要的一步，「永遠別低估食物的熱量，也永遠別高估運動消耗」。

女生減脂塑形飲食計劃：

• 少食多餐，合理分配營養元素的攝入。
• 粗糧”m-photo “>
  

怎麼做螃蟹漫步：

• 把彈力帶置於膝蓋上方，雙腳打開與肩同寬站立（此時彈力帶稍微拉緊），腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 臀部向後推，屈髖屈膝半蹲，這是起始姿勢。
• 保持半蹲姿勢，左腳向左跨一步，然後右腳向左跨同寬距離，交替重復。
• 做4組，每組20個。

跳箱：

怎麼做跳箱：

• 面向箱子，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微彎曲。
• 雙手置於身體兩側。
• 臀部向後推，先做一個半蹲准備跳起。
• 臀部和大腿同時發力跳起，落在箱子上，注意落地時保持半蹲姿勢，
• 然後臀部發力向前推蹲起至站立姿勢。
• 站在箱子上，臀部向後推，做一個半蹲姿勢，准備跳下箱子。
• 臀部和大腿發力跳下箱子，同樣落地時保持半蹲姿勢。
• 然後返回站立姿勢。
• 重復做3組，每組做11個。

自重深蹲：

怎麼做自重深蹲：

• 將雙腳分開與肩同寬。，腳尖稍朝外（或朝前），膝蓋對腳尖。
• 將手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以將它們放在頭後，這被稱為囚犯蹲坐）。
• 屈髖屈膝，臀部向後推，蹲下時，想像一下坐在椅子上。
• 將腳平放在地面上，腳尖不要抬離地面，並確保膝蓋對腳尖，不要內扣。
• 下蹲至大腿與地面平行，停留1秒，並保持胸部，頭部向前看。
• 臀部股四頭肌同時發力蹲起，蹲起時保持背部挺直，蹲起至起始位止。
• 重復做4組，每組16個。

派克平板支撐

怎麼做派克平板支撐：

• 以高位（手掌）平板支撐開始，確保手臂在肩膀正下方，肩膀、臀部、腳跟成一直線。
• 保持雙腿伸直，臀部向上推，將重量轉移到腳上，同時右手伸向左腳踝。
• 然後返回平板支撐姿勢，然後臀部再向上推，此時左手伸向右腳踝。
• 交替重復。
• 做4組，每組每側10個。

登山跑：

怎麼做登山跑：

• 以高位（手掌）平板支撐開始，確保手臂在肩膀正下方，肩膀、臀部、腳跟成一直線。
• 保持核心部位的肌肉及臀部都要始終收緊。
• 用爆發力交替腿的位置像原地登山跑一樣，先向前邁出右腿，彎曲並置於胸部下側，快速吸一口氣後前後腿同時用力在空中互相變換位置，落地以後就成為右腿在後而左腿取而代之處在前側位置。依次循環。
• 動作操作的同時，要注意身體一直保持最自然的一直線，下背部不過度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身體的穩定。
• 做4組，每組每側做15個。

側髖橋：

怎麼做側髖橋：

• 從側平板支撐開始，側躺，左手臂置於肩膀正下方，左小臂著地支撐。
• 雙腳重疊，核心繃緊，從頭到腳成一直線，這是起始姿勢。
• 腹部和臀部發力，向上側髖，然後緩慢回到起始姿勢後向下側髖直至拉近地板。
• 重復做4組，每組20個。

女超人：

怎麼做女超人：

• 俯臥在地板的墊子上，雙臂伸向前方，雙腿在身後伸直，這是起始姿勢。
• 保持手掌朝下，背部和大腿同時發力，同時將雙腿和手臂抬起。
• 保持1秒後，緩慢下降至起始姿勢。
• 重復做4組，每組做10個。

開合跳：

怎麼做開合跳：

• 雙腳合攏站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖且微微彎曲。
• 雙手自然下垂置於身體兩側。
• 雙腳向兩側跳，使其比髖部距離略寬，同時將雙手舉至頭頂。
• 將雙腳跳回並攏狀態，同時雙手返回身體兩側自然垂下。
• 重復30秒，動作熟練後可加快速度。

深蹲推力

怎麼做深蹲推力：

• 從高位平板支撐開始，雙腳打開與髖部同寬，腳尖和手掌著地支撐。
• 繃緊核心，從頭到腳跟成一直線，雙腿伸直。
• 臀部、手臂和大腿同時發力，彎曲膝蓋使腳向手掌方向跳起，使腳掌置於手掌正後方。
• 抬起胸部，將雙手放在胸部正前方，此時是一個完全下蹲姿勢。
• 手臂再次著地支撐，手臂、臀部和大腿同時發力，返回高位平板支撐姿勢。
• 重復做4組，每組15個。

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