大家好，我是貓老師健身！帶您欣賞健身美女，學習健身知識！
她的身材，是毋庸置疑的！
就算是生了小孩後身材也是美得犯規！凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器！隨便穿搭都能輕易勾勒出前凸後翹的魅力。
她豐神綽約的好身材是非常吸引人的目光，走在街上回頭率是超高的，不管是男性還是女性對於好身材都是不可抗拒的，而且對於女性來說身材是最貴也是最保值的財產。
這個她是於1995年出生於廣東，今年25歲的楊惠琳Helen，畢業於廣東金融學院，現是芒果影視簽約藝人，167cm的身高，體重是48kg。2015年參演真人劇 《三里屯的朋友圈》2017年獻唱《不一樣的美男子2》插曲《感謝有你》，憑借個性嗓音吸引關注，開啟歌手之路。
最難得的還是今年25歲的楊惠琳Helen已是一個男孩的母親，，從身材上看完全看不出生了小孩，還是一個少女模樣，讓人過目難忘，凹凸有致，不見一絲贅肉，纖細的腰身，飽滿挺翹的臀部，妖艷性感而且火辣。
楊惠琳Helen不但擁有36E的胸圍，而且就算是生小孩後也保持纖細的腰身，和健身打造的括號蜜桃臀，讓她的身材美的犯規、耀眼無比。
大家覺得這位廣東「辣媽」怎麼樣，對於她的產後還能保持如此完美體型是不是很驚訝？她是怎麼做到的呢？
楊惠琳Helen提醒大家：減脂並不是減重，不要每天盯著體重秤上的數值，而是因為每天照照鏡子，看下身體的曲線有沒有出來，好的身材不是由體重決定而是根身體維度曲線決定的，最低成本的減肥計劃就是拿起軟尺開始記錄自己身體部位的維度變化！用正確的方法看待身材的變化才是好的開始！
楊惠琳Helen雖然沒有去健身房大重量的訓練，但她還是堅持在家進行體重和利用小工具來訓練肌肉線條，這對於許多因為工作和家庭的原因無法去健身房訓練的女性來說，可以採用同樣的訓練打造身體的曲線。
下面貓老師健身分享一些居家訓練的動作，供大家參考：
下犬到上犬：
怎麼做下犬到上犬：
- 從倒「V」姿勢開始，將臀部抬起至最高處，腳尖和手掌著地支撐。
- 保持手臂和腿部伸直，緩慢下放臀部直至臀部接近地板，些時頭部抬起。
- 返回到「V」姿勢。
- 做4組，每組20個。
啞鈴深蹲至旋轉推舉：
怎麼做啞鈴深蹲至旋轉推舉：
- 雙腳分開與髖部同寬站立，腳趾略微指出，膝蓋對腳尖。
- 雙手掌心相對握住啞鈴，並舉起至肩膀位置。
- 臀部向後推，屈髖屈膝蹲下直至大腿與地面平面。
- 臀部和大腿同時發力蹲起，蹲起時軀干向左側旋轉，同時將右臀抬高指向天花板。
- 旋轉軀干返回下蹲姿勢。
- 換邊重復。
- 做4組，每組每側12個。
啞鈴早上好
怎麼做啞鈴早上好：
- 兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲。
- 雙手握住啞鈴並置於肩膀上（也可以握住一個啞鈴置於臀部後方），這是起始姿勢。
- 保持膝蓋略微彎曲且軀干伸直，緩慢地向後推臀部，向前俯身，直到上身幾乎與地板平行。
- 保持1秒，然後返回起始姿勢。
- 完成10到12次重復，做4組。
啞鈴俯身劃船：
怎麼做啞鈴俯身劃船：
- 兩腳分開與肩同寬站立，膝蓋微彎，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
- 雙手掌心相對握住啞鈴，並置於大腿兩側。
- 保持上半身挺直，臀部向後推，屈髖向前俯身，直至上半身與地面平行（或者45度左右）。
- 手臂直接懸於肩膀下方，核心繃緊，這是起始姿勢。
- 背闊肌發力將手肘向背後拉，將啞鈴拉向胸部。
- 盡可能將手肘向背後拉，在最高處肩胛骨擠壓在一起，暫停1秒。
- 然後在背闊肌的控制下緩慢下降啞鈴至起始姿勢。
- 做4組，每組12個。
啞鈴平板支撐劃船：
怎麼做啞鈴平板支撐劃船：
- 雙手掌心相對握住啞鈴，並使身體置於高位平板支撐姿勢，手臂放在肩膀正下方，雙腳打開（或並攏），膝尖著地支撐。
- 繃緊核心，保持軀干穩定，背闊肌發力將右肘拉向開花板，直至右手腕靠近肋骨。
- 然後將啞鈴放下回到平板支撐姿勢，整個過程保持身體穩定，不要旋轉。
- 換邊重復。
- 做4組，每組每側做8個。
螃蟹漫步：
螃蟹漫步激活臀中肌，還可以促進膝蓋，腳部和腳踝的穩定性，這些都會直接影響臀部訓練。
怎麼做螃蟹漫步：
- 把彈力帶置於膝蓋上方，雙腳打開與肩同寬站立（此時彈力帶稍微拉緊），腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
- 臀部向後推，屈髖屈膝半蹲，這是起始姿勢。
- 保持半蹲姿勢，左腳向左跨一步，然後右腳向左跨同寬距離，交替重復。
- 做4組，每組做20個。
自重深蹲：
怎麼做自重深蹲：
- 將雙腳分開與肩同寬。，腳尖稍朝外（或朝前），膝蓋對腳尖。
- 將手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以將它們放在頭後，這被稱為囚犯蹲坐）。
- 屈髖屈膝，臀部向後推，蹲下時，想像一下坐在椅子上。
- 將腳平放在地面上，腳尖不要抬離地面，並確保膝蓋對腳尖，不要內扣。
- 下蹲至大腿與地面平行，停留1秒，並保持胸部，頭部向前看。
- 臀部股四頭肌同時發力蹲起，蹲起時保持背部挺直，蹲起至起始位置。
- 重復4組，每組20個。
壺鈴擺動：
怎麼做壺鈴擺動：
- 雙腳分開與肩同寬站立，腳尖略微指出，膝蓋對腳尖。
- 把壺鈴放在身體中線的正前方（蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內）。
- 保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴下降至胯下。
- 臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴擺動至肩膀高度。
- 注意擠壓臀部但不要過度伸展。
- 整個過程保持背部挺直、核心繃緊。
- 做4組，每組10個。
臀橋胸部推舉：
怎麼做臀橋胸部推舉：
- 仰臥在地板上，雙手握住啞鈴置於胸部兩側，大臂與軀干成約45度角，小臂垂直於地板。
- 彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上，確保雙腳置於膝蓋正下方。
- 收緊腹部和臀部的肌肉。
- 抬起臀部，使膝蓋到肩膀成一條直線。
- 擠壓核心和臀部肌肉，這是起始姿勢。
- 保持這個姿勢，然後胸部發力推起啞鈴至手臂完全伸直。
- 在胸部的控制下，下降啞鈴直至大臂觸碰地板。
- 重復。
- 完成四組，每組10個
俯臥反向飛鳥：
怎麼做俯臥反向飛鳥：
- 雙手掌心朝向抓住一對啞鈴。
- 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲。
- 臀部向後推，屈髖上半身向前俯身，使手臂置於肩膀正下方，這是起始姿勢。
- 保持身體穩定，核心繃緊，背部和肩膀三角肌後束同時發力，將啞鈴向身體兩側拉起，直至手臂與肩膀同高（手肘可以微微彎曲），在最高處時注意擠壓肩胛骨。
- 在背闊肌和三角肌後束的控制下緩慢下放啞鈴起始姿勢。
- 做4組，每組10個。
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