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減肥減脂，一直以來都是女性不可繞開的話題，如果堅持下來的人都能瘦身成功，那些不成功的，一定是提前放棄了的，而運動健身是減脂瘦身最安全、最有效的方法和方式。
女子通過健身成功逆襲的例子有許多，許多肥胖的女性健身後身體變得更加強壯，顏值也變高了，而且越來越多的健身女性成為網紅，在網上發健身教程或減脂心得，鼓勵其他女性瘦身變美，在幫助別人的同時也成就了自己。
凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器！一旦擁有好身材，除了模特外，還可以跨界入時尚圈，畢竟模特時尚不分家，時尚圈裡除了時尚達人和時尚博主外，剩下的就是模特了，而時尚圈和模特也自然有吸引粉絲的能力，自然而然成為了網紅。
上面的小姐姐是來自韓國的健身模特，名叫名叫Rossy，原先是一名專業的游泳運動員，退役堅持運動健身，成為一名健身達人、健身網紅和模特。
Rossy的身高是172cm ，體重達到140斤，已完全打破了東方女性「體重過百」的傳統審美觀，但從她的教學視頻和相片來看，身上卻沒有一絲多餘的贅肉，身材比例絕佳，豐腴迷人的御姐身材以及飽滿圓潤的蜜桃臀，不得不讓許多的讓女生羨慕。
Rossy，韓國微胖界中的翹楚，從外貌來看Rossy長得非常五官精緻、擁有一身飽滿圓潤的身材，前凸後翹的性感撩人，如今也是在健身圈收獲了一大批粉絲，所以只能說體重並不能代表一切，最終的結果還是需要看外在身形。
一個擁有好身材的人，必然背後有著堅強的毅力、耐力以及自律，瘦並不能代表身材有多好，而豐膄絕對可以代表身材，風韻猶存，珠圓玉潤，身體肌肉與脂肪完美的結合，並且沒有多餘的一絲贅肉才是好身材的標准。
Rossy原先是一名專業的游泳運動員，退役後，Rossy沒有放棄自己當運動員時養成訓練的好習慣，而是持續堅持健身，並且著重進行對身體的塑形！非常重視力量訓練，她的訓練基本上以臀腿力量訓練為主，而有氧為輔，憑借著自己豐富的運動經驗，加之運動員堅持不懈永不放棄的性情，很快地就讓她的身段越來越完美！
大家覺得這位韓國的模特、時尚達人和網紅怎麼樣？歡迎在下方評論區留言。
好身材，是每個女人都心心惦念的事情，但是想要擁有好身材，難度係數可不小，必須是後天管住嘴邁開腿，長年累月在健身房裡揮汗如雨，保持規律的飲食作息習慣；從一定意義上說，好身材是老天爺賞飯吃，但能不能吃一輩子，還是要看自己，要是「管住腿張開嘴」，再好的身材，都於事無補。
許多的女性因為害怕粗腿而經常選擇避免進行臀腿訓練，而其實，在所有部位的力量訓練中，臀腿訓練對減脂塑形的速度是最快的。
一、臀腿訓練的好處：
- 讓身材更勻稱好看：鍛鍊臀腿肌肉能避免雙腿偏細，從而避免上半身強壯下半身孱弱，讓人感覺像是立起的錘子，隨時會倒；而強壯的臀腿肌肉可以讓整個身體更加勻稱。
- 促進睪酮素的分泌，促進肌肉生長：臀腿肌肉是身體的大肌肉群，肌肉含量高，想要增肌就不能忽視腿部訓練，研究表明，臀腿部訓練，可以有效促進身體的睪酮素的分泌，可以增加肌肉的增長。
- 可以提高代謝率，燃燒更多的熱量：人體的基礎代謝，很大程度上由身體的肌肉決定，臀腿肌肉訓練能消耗更多的熱量，帶來長時間持續後燃脂效應；想要減肥、想要腹肌必須增加熱量的消耗，所以必須提高大腿肌肉含量。
- 延緩衰老：「人老腿先老」說明腿部的重要性，鍛鍊腿部可以顯著降低衰老的速度。
- 提高運動表現：下肢的強大對於運動能力的提升是極大的，在多數的運動或競技中（如籃球、足球、跑步等）都要使用到腿部，把腿部訓練強大了，這些運動訓練能力就會變得更加強大。
- 減少受傷風險：跑步時膝蓋不適、打球時常扭到腳、騎自行車引起腰酸背痛，這些日常生活或運動時發生的疼痛都有可能是因為腿部肌力不足所引起的其它身體部位的代償或損傷；如果把大腿練強壯可以避免這些損傷，而且還會在生活中獲得很多的益處（如爬樓梯不會腳酸無力等）。
所以對於女性來說，想要打造凹凸有致的好身材，不要避開臀腿訓練，但臀腿力量訓練後一定要花時間進行腿部的拉伸，不要「練完就走」，這樣可以很大程度上避免「腿粗」。
二、臀部訓練動作參考：
- 自重深蹲：
- 屈膝禮弓步：
- 保加利亞分裂蹲：
- 後弓步：
- 箭步蹲：
- 小腿提鍾：
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