韓國模特，腴而不臃腫，纖腰翹臀性感妖艷，魔鬼身材走紅！

大家好，我是貓老師健身！帶您欣賞健身美女，學習健身知識！

凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器！

畢竟好身材一旦擁有了性感身材，在穿衣搭配這方面，就會有著巨大的優勢，哪怕是破布麻袋，都能穿出時尚潮流。

而一旦與時尚潮流沾邊的，都會讓女性逆襲，模特時尚不分家，時尚圈裡除了時尚達人和時尚博主外，剩下的就是模特了，而模特和時尚達人也非常容易吸引粉絲，成為網紅。

所以說如何減脂塑型，如何保持身材，或者進一步改善身材，則是女人這一輩子始終在研究或者在做的事情，從一定意義上說，女人跟自己的身材徹底幹上了，而且是一輩子的戰爭。

上面照片中的美女來自韓國，是一位模特，也是一名時尚達人，更是一名知名的網紅，名叫윤주，長相甜美，身材火辣。

現在網上很多的人一看到網紅，就會質疑其身材的真實性，都以為是加工產品，畢竟現在醫美技術發達或網絡科技發達，不少的普通人在網上都可以成為網紅，但許多健身網紅的好身材是後天努力鍛鍊得到的，只是許多人沒有看到她們背後的汗水而已。

從윤주一直堅持健身，長期的健身運動使得肌肉含量比普通人高（雖然沒有像歐美健身模特的大肌肉），所以皮膚緊致越顯年輕，再者纖細的腰身沒有一絲的贅肉，這是非常難得，這一定得歸功於日常努力的訓練，減脂和力量訓練相結合才能達到，因為腹部是身體脂肪最容易堆積的部位，也是最頑固的部位。

所以說每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵，自律與堅持是他們的標志，努力與付出是他們的徽章，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量！

大家覺得這位走韓國的模特怎麼樣？是不是被驚艷到了！

從一定意義上說，好身材是老天爺賞飯吃，但能不能吃一輩子，還是要看自己，要是「管住腿張開嘴」，再好的身材，都於事無補，下面貓老師健身分享一組腹肌訓練動作，堅持下來，可以減掉腹部脂肪，打造好身材穿衣搭配也有了名媛風。

一、在我們鍛鍊腹肌之前先來了解一下腹部構成：

腹部是由兩部分組成，一部分是腹部肌肉（腹肌），腹肌占據從胸部下部到骨盆上部的區域，覆蓋腹腔。腹肌對保持正確的姿勢及維持並保持內髒來說很重要，腹肌又由腹橫肌、腹直肌、腹斜肌組成。

二、腹肌訓練動作參考：

仰臥交替打腿：（下腹部）

如何做仰臥交替打腿：

• 仰臥在地板的墊子上，背部緊貼墊子，雙臂完全延伸到身體兩側，手掌朝下（雙臂在整個練習過程是靜止的）
• 膝蓋輕微彎曲，抬起你的腿，讓你的腳後離開地面約15厘米，抬起肩胛骨並收緊核心。
• 腹部發力帶動抬起左腿高達約45度角，同時右腿降低，直至右腳後跟離地面約5~10厘米。
• 然後交替進行，並注意呼吸。
• 做4組，每組30個。

坐姿屈膝收腹（腹直肌）：

怎麼做坐姿屈膝收腹：

• 背部要挺直，目視前方，坐在長凳邊上，雙手握住臀部兩側的凳子，然後身體後仰30度，將雙腳抬離地面，膝關節略微彎曲，兩腿略屈並前下伸，這是起始姿勢。
• 注意力集中在腹肌上，其他部位放鬆，腹肌收縮用力將膝關節拉向胸部,同時上體稍前傾。
• 在最高點（頂峰收縮）稍停頓，收縮腹肌一秒鍾。
• 然後徐徐降落小腿,抬腿時吸氣，降落時呼氣，回復到起始姿勢。
• 注意為保持腹肌持續張緊力，還原動作要慢，抬腿時，上體不能後仰，身體始終保持在起始姿勢。
• 做4組，每組18個。

俄羅斯轉體（腹斜肌）：

怎麼做俄羅斯轉體：

• 坐下後上半身向後傾斜，直至繃緊腹部。
• 腿部向上抬起並彎曲成90度。
• 彎曲手肘，雙手握住藥球（或其他負重）置於胸前，這是起始姿勢。
• 將軀干旋轉到右側，使藥球接近右側的地板上。
• 然後再將上半身向左側旋轉，使藥球接近左側的地板上。
• 這是一個完整的動作。
• 做4組，每組20個。

仰臥抬腿卷腹（腹直肌）：

怎麼做仰臥抬腿卷腹：

• 平躺在地板上，將雙手自然放在雙耳的側面，雙腳並攏，將肩胛骨抬離地板，這是起始姿勢。
• 然後將雙腳筆直向上抬至天花板，同時盡量捲起上半身，將手肘靠近大腿。
• 保持核心和臀部繃緊，慢慢將雙腿放低至地面，但不要觸碰地板。
• 做4組，每組16個。

空中自行車（腹斜肌）：

怎麼做空中自行車：

• 仰臥在瑜伽墊上，下背部始終貼緊地面，抬高雙腿，使膝蓋彎曲90度，然後凝視大腿，使頸部保持放鬆。
• 雙手放置於腦後，將肩胛骨抬離地板，這是起始姿勢。
• 雙腿交替屈伸，感覺在向後蹬一輛自行車，動作盡量緩慢，不可用力蹬腿。
• 做4組，每組蹬腿30個。

側髖橋：

怎麼做側髖橋：

• 從側平板支撐開始，側躺，左手臂置於肩膀正下方，左小臂著地支撐。
• 雙腳重疊，核心繃緊，從頭到腳成一直線，這是起始姿勢。
• 腹部和臀部發力，向上側髖，然後緩慢回到起始姿勢後向下側髖直至拉近地板。
• 重復，換邊重復。
• 每側做4組，每組12個。

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