韓國網紅，纖腰翹臀性感妖艷，凹凸有致的傲人身材令人嚮往

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健身時是非常痛苦的，但也是非常快樂的，自律的人會變得非常優秀。

好身材不是一蹴而就就能達到的，是需要長時間刻苦訓練以及嚴格的飲食控制，才能夠造就輝煌的成就，沒有兩三年的訓練系統，是難以看到成果的。

但是凹凸有致的傲人身材也是無往不利的武器！一旦擁有了性感身材，在穿衣搭配這方面，就會有著巨大的優勢，哪怕是破布麻袋，都能穿出時尚潮流。

上面這位美女小姐姐，是來自韓國的崔利熙，是一位韓國的知名網紅，因為喜歡健身，身材前凸後翹，性感妖艷。

她的身材曲線，無不是朝著性感的方向無限延伸，標志性的東方女性的黑色長發、豐腴的上身、盈盈一握的小蠻腰、括號似的翹臀、修長的美腿，一顰一笑間，風情橫生，性感流露。

崔利熙是一位有顏有料的女神，前凸後翹的身材讓她無比的性感，也是健身實力派，看不到一絲贅肉的小蠻腰讓廣大粉絲直呼女神。

每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵，自律與堅持是他們的標志，努力與付出是他們的徽章，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量！

崔利熙的好身材離不開她長期的自律與運動健身，長期的力量訓練塑造了她纖細的腰身和飽滿挺翹的臀部。

女性最優美的線條是由胸、腰和臀共同構成了波浪起伏的「S」型曲線，是女性性感的象徵，更是健康的表現，臀腿力量訓練不但可以打造飽滿挺翹的臀部，而且還可以更快速的減脂。

一、臀部的肌肉組成。

臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌、和臀小肌組成。

二、針對不同臀部肌肉的訓練：

寬距槓鈴深蹲

• 將杆的高度設置為大約胸部高度，將身體蹲在在槓鈴下面，使杆靠在肩膀上。
• 將兩只手放在槓鈴上，穩定槓杆。
• 雙腳是肩寬1.5倍站立，膝尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 臀部和大腿發力抬起杆，並向後退向步，但不要走出深蹲架的保護范圍，站穩繃緊，這是起始姿勢。
• 吸氣並直視前方，確保膝蓋與腳趾保持一致，彎曲臀部和膝蓋蹲下，直到大腿與地板平行。
• 確保背部與臀部保持45至90度角。
• 吐氣，同時臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
• 重復做4組，每組12個。

槓鈴直腿硬拉：

怎麼做槓鈴直腿硬拉：

• 雙手握住槓鈴並從架上拉起槓鈴，腿後向步，使槓鈴置於大腿前方。
• 兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微彎曲。
• 肩胛骨下沉後收，將胸部略微向外推，這是起始姿勢。
• 吸氣，保持微微彎曲膝蓋固定角度，在不改變膝蓋角度的情況下，臀部向後推，屈髖身前俯身，並讓槓鈴沿著腿部前側下降，直至脛骨的一半處。
• 呼氣，臀部向前推，伸展膝蓋和臀部，以返回起始姿勢並擠壓臀肌。
• 做3組，每組12個。

壺鈴擺動：

怎麼做壺鈴擺動：

• 雙腳分開與肩同寬站立，腳尖略微指出，膝蓋對腳尖。
• 把壺鈴放在身體中線的正前方（蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內）。
• 保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴下降至胯下。
• 臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴擺動至肩膀高度。
• 注意擠壓臀部但不要過度伸展。
• 整個過程保持背部挺直、核心繃緊。
• 做4組，每組10個。

繩索回扣：

• 雙腳並攏站立，身體站直，上半身微微前傾或者俯身成直角，雙手扶住器械；滑輪繩索放到腳踝位置的高度，扣環可以扣在腳踝上。
• 微微彎曲膝關節，慢慢向後抬腿，伸展髖關節，盡可能把腿伸直，然後緩慢回到起始位置。
• 踢高
• 整個移動過程，膝關節保持微微彎曲；在移動到最底端時保持腳不要與地面接觸。
• 保持身軀平穩，背部挺直，腹部收緊，整個過程只是髖關節和膝關節運動。
• 做4組，每組16個。

繩索站姿髖外展：

怎麼做繩索站姿髖外展：

雙腳打開與肩同寬站在繩索器械旁，左腳靠近器械。

腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲，繩索套在右腳的腳踝上方。

左腳著地支撐，左手扶住器械保持穩定，抬起右腳直至膝蓋彎曲成90度，這是起始姿勢。

保持核心繃緊，旋轉髖關節，把右腿向外側盡量打開。

在臀肌的控制下緩慢回到起始姿勢。

重復，然後換邊重復。

每側做4組，每組做12個。

繩索跪姿彩虹升降：

怎麼做繩索跪姿彩虹升降：

• 把滑輪繩索降至最底端，頭向器械採用跪姿，手臂置於肩膀正下方，膝蓋位於髖部正下方。
• 將繩索扣在右腳腳踝上，並向後伸直右腿，拉緊繩索，這是起始姿勢。
• 保持核心繃緊，臀部發力將右腿抬起並跨過左腳，降至左腳的左側。
• 然後臀部再次發力抬起右腿回到起始姿勢。
• 重復12個。
• 然後換邊重復。
• 每側做4組，每組12個。

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