對身材塑造和管理近乎苛刻的人，腦海里一定裝著星辰大海般的夢，通過日復一日的枯燥鍛鍊不但會收獲好身材，而且想追求自信、自律、堅韌的品質不知不覺就刻在了心裡，所以長期堅持健身，不但在身體上收獲性感和美麗，還會輻射到生活和工作中的方方面面，當身邊的一切都因自律變得更好，前途和「錢」途都會是一條條陽光大道。
上面照片中的美女來自美國加利福尼亞州，名叫貝利鮑威爾Bailey Powell，是一名健身模特，於1999年出生，今年22歲，身高165cm，體重120斤，34D胸圍，66cm腰圍，94cm臀圍，極致腰臀比和胸腰比，性感妖艷，讓她的比基尼身材更加妖嬈撩人。
身高優勢是天生的，但是苗條緊致的身材卻需要我們後天的保養與努力！所以想要苗條緊致身材的美女們，只要你肯下功夫，好身材也會離你不遠！想要保持一個苗條的身材，我們必須做到兩點：管住嘴，邁開腿！
耐心和堅持是關鍵，堅持下去，永不放棄，意識到成功不是一朝一夕的事情，每天的努力，做出犧牲，是能讓平凡變成卓越。
好身材是每個女性的夢想，但好身材難得，每一副好身材的背後，滿滿的都是自律和堅持！
下面貓老師健身分享一組臀腿力量訓練，幫助打造沙漏形比基尼身材。
箱蹲：
怎麼做箱蹲：
- 在身後水平放置長凳，並將槓鈴放在下巴架上大約下巴的高度。
- 將身體放在槓鈴下面，使其靠在肩胛骨上。
- 將兩只手放在身體兩側槓鈴上穩定槓鈴。
- 將槓鈴從下蹲架中扛起並後退一小步，雙腳打開與肩同寬的位置站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，這是起始姿勢。
- 吸氣，直視前方，臀部向後推，屈髖屈膝向後坐下，直至臀部完全坐在長凳上，整個過程確保膝蓋與腳趾保持一致。
- 吐氣，並臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
- 重復指定的重復次數，然後將槓恢復到蹲架上的安全位置。
- 做4組，每組11個。
槓鈴分腿蹲：
保加利亞分腿蹲是一個單腿的訓練動作，它能訓練到你的股四頭肌、膕繩肌以及臀大肌。
怎麼做槓鈴分裂蹲：
- 在身體後方合適位置放置一個約膝蓋高度的長凳。
- 將合適重量的槓鈴放置在肩胛骨上，將兩只手放在槓鈴上，穩定槓杆。
- 雙腳與肩同寬（或略寬於肩寬）站立，膝尖朝前，膝蓋對腳尖。
- 左腳站穩，右腳緩慢安全地向後把腳掌放置在長凳上，這是起始姿勢。
- 吸氣並直視前方，確保左膝蓋與腳趾保持一致，彎曲臀部和膝蓋蹲下，直到左腳（前腳）大腿與地板平行。
- 吐氣，同時臀部和左大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
- 重復，換邊重復。
- 每側做4組，每組做8－10個。
槓鈴臀推
怎麼做槓鈴臀推：
- 雙腿伸直坐在地板上，將背部靠在穩定的長凳上。
- 將毛巾或肩墊放在髖部上以保持舒適（可選），將槓鈴滑過大腿，直到槓鈴位於髖關節的恥骨上方，並在整個設置過程中一直停留在該位置，不要讓槓鈴向前或向後滾動。。
- 彎曲膝蓋，移動腳的位置直至抬起臀部時小腿與地面垂直，將腳掌牢牢地踩在地面上，雙腳筆直指向前方或稍微張開。
- 臀部發力抬起槓鈴，確保達到髖關節完全伸展，如果無法鎖定臀部，則表示槓鈴重量太重，並且使用平穩的速度推起，避免將槓鈴向上甩。
- 在運動的最高處，小腿應該垂直於地面。
最重要的是腰椎力學，在整個過程中將胸腔壓低，以防止胸部拱起，確保腰椎不會過度伸展，並且骨盆不會向前傾斜。
- 降低槓鈴，緩慢下降臀部接近地面，但不要觸碰地面，同時保持臀肌的離心張力。
