馬來西亞辣媽，前凸後翹的魔鬼身材，是東南亞的天菜女神！

自律的味道，你嘗過，就一定會迷戀，那是及時行樂的短暫快樂望塵莫及的。每周有固定的健身時間，就餐的時候注重食物的熱量更追求食材的質量，看到自己用心維持的完美身材，那種感覺像是從心底開出了一朵花，總能在不經意間讓你聞到芳香

來自馬來西亞吉隆坡的女神Cherry Quahst，前凸後翹的魔鬼身材，可以說是東南亞的天菜女神！

而且Cherry Quahst還是一位辣媽。

好身材，是每個女人都心心惦念的事情，但是想要擁有好身材，難度係數可不小，都是後天管住嘴邁開腿，長年累月在健身房裡揮汗如雨，保持規律的飲食作息習慣。

下面貓老師健身分享一組啞鈴全身訓練，不但能快速減脂，還是助女性產後塑形。

阿諾德坐姿外展：

如何做阿諾德坐姿外展：

• 開始坐下，雙腿朝前擺放（如果舒適，可以彎曲膝蓋）。
• 兩手彼此面對，兩手各有一個啞鈴，舉起啞鈴並使肘部90度角。
• 產生輕微向上弧形運動，向兩邊打開肘部，直到手掌朝前。
• 的
• 將肘部同一弧形重新拉回。
• 做4組，每組12個。

啞鈴（壺鈴）擺動：

怎麼做啞鈴擺動：

• 雙腳分開與肩同寬站立，腳尖略微指出，膝蓋對腳尖。
• 把壺鈴（啞鈴）放在身體中線的正前方（蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內）。
• 保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴（啞鈴）下降至胯下。
• 臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴（啞鈴）擺動至肩膀高度。
• 注意擠壓臀部但不要過度伸展。
• 整個過程保持背部挺直、核心繃緊。
• 做4組，每組10個。

地板啞鈴胸部推舉：

如何做地板啞鈴胸部推舉：

1. 將身體平躺於地板上，雙手各握一個啞鈴並將手臂直接伸到肩膀上，掌心朝向腳的方向，肘部彎曲90度，雙腳牢牢地壓在地板上。
2. 肩胛骨下沉後收，繃緊核心。
3. 呼氣同時胸部發力向上推兩個啞鈴時，使它們直接在肩膀上方結束，此時確保手腕並與肩膀對齊。
4. 緩慢將啞鈴降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。
5. 做4組，每組10個。

地板啞鈴飛鳥：

怎麼做地板啞鈴飛鳥：

1. 雙手各握一個啞鈴，手掌彼此面對，將身體平躺於地面，肘部彎曲90度，雙腳牢牢地壓在地h板上，用力將腳按入地板。
2. 肩胛骨下沉後收，繃緊核心。
3. 吸氣同時慢慢張開雙臂，將啞鈴大幅度降低，直到達到肩膀水平（或地面）。
4. 呼氣同時將啞鈴拉回到起始位置時，注意保持胸部擠壓，肘部略微彎曲。
5. 做4組，每組11個。

地板啞鈴中縫胸部推舉：

怎麼做地板啞鈴中縫胸部推舉：

1. 將身體平躺於地板上，雙手掌心相對各握一個啞鈴並靠在一起置於胸部正上方，手臂彎曲置於身體兩側，雙腳牢牢地壓在地板上。
2. 肩胛骨下沉後收，繃緊核心，挺起胸部
3. 呼氣同時胸部發力向上推兩個啞鈴時，使兩個啞鈴沿同一直線向上推起，直至手臂完全伸直。
4. 緩慢將啞鈴降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。
5. 做4組，每組10個。

臀橋胸部推舉：

怎麼做臀橋胸部推舉：

• 仰臥在地板上，雙手握住啞鈴置於胸部兩側，大臂與軀干成約45度角，小臂垂直於地板。
• 彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上，確保雙腳置於膝蓋正下方。
• 收緊腹部和臀部的肌肉。
• 抬起臀部，使膝蓋到肩膀成一條直線。
• 擠壓核心和臀部肌肉，這是起始姿勢。
• 保持這個姿勢，然後胸部發力推起啞鈴至手臂完全伸直。
• 在胸部的控制下，下降啞鈴直至大臂觸碰地板。
• 重復。
• 完成四組，每組10個