每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵，自律與堅持是他們的標志，努力與付出是他們的徽章，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量！
好身材，是每個女人都心心惦念的事情，但是想要擁有好身材，難度係數可不小，都是後天管住嘴邁開腿，長年累月在健身房裡揮汗如雨，保持規律的飲食作息習慣
上面的小姐姐是來自美國加利福尼亞州洛杉磯的美女，名叫索菲·馬德，又名蘇菲·羅斯，於1998年出生，今年23歲，身高165cm，體重114斤，32D胸圍，腰圍63.5cm，臀圍92cm，0.69的黃金腰臀比，性感妖艷；她不但是一名模特，而且還是一位知名的網紅，在自媒體平台上擁有210萬的粉絲。
凹凸有致的傲人身材是無往不利的武器！不同的時裝、美妝等品牌公司在她的自媒體上持續關注她並邀約她。不久，她與國際管理模型和人才代理網絡MP Management簽訂了合同，索菲·穆德成為了耐克、Revolve、Shadow Hill和DIFF Eyewear等品牌的代言人。FHM雜志（在多個國際地區出版的男性生活方式雜志）預測，索菲·穆德可能是下一個美國名模。
許多女性都艷羨她翹臀的同時卻擁有纖細的大腿，這也是歸功於索菲·馬德在選擇訓練臀肌的動作上非常的注意，她選擇了讓臀肌參與較多而股四頭肌參與較少的訓練動作，例如：
動作一：跪姿髖外展
怎麼做跪姿髖外展：
跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，這是起始姿勢。臀部發力將右腿向右側抬起，盡量抬高並在最高處停留1秒。在臀部的控制下，緩慢回到起始姿勢，整個過程脊柱保持中立，身體保持穩定，不要向右傾斜。做4組，每組側10個。動作二：彈力帶腿部回扣
怎麼做彈力帶腿部回扣：雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前。把彈力帶置於膝蓋下方的脛骨處。雙手叉腰，保持核心穩定，臀部發力帶動左腿向後踢。然後緩慢回到站立姿勢。整個過程保持身體挺直，不要前傾，同時保持腿部完全伸直，膝關節不要彎曲。重復30秒，然後換邊重復。動作三：驢踢：
怎麼做驢踢：跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，這是初始姿勢。右膝保持90度變曲，臀肌發力帶動右腿向後抬起，直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。每側做4組，每組10個。俯臥後抬臀：
怎麼做俯臥後抬臀：俯臥在平板凳（或上斜凳）上，髖部正好位於凳子邊緣。雙手抓住長凳穩定身體，繃緊核心，這是起始姿勢。臀部發力向後展，帶動大腿向上抬起。在最高處注意擠壓臀部，但不要過度伸展腰椎。在臀部的控制下緩慢下放大腿，直至起始姿勢。重復。做4組，每組做20個。我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識！覺得不錯的老鐵們，請關注、點贊、轉發哦！您的關注、點贊、轉發是對我創作的最大支持！謝謝！
