比基尼模特，纖腰翹臀性感，汗水澆灌身材青春靚麗更女人味

好身材不是一蹴而就，是時間的果實，也是汗水的結晶，很多人在羨慕別人身材好的同時，卻忘記了人家背後付出的努力，好身材不是一蹴而就就能達到的，是需要長時間刻苦訓練以及嚴格的飲食控制，才能夠造就輝煌的成就，沒有兩三年的訓練系統，是難以看到成果的。

用汗水澆灌身材的同時，也享受著完美身材帶來的好處，無論穿什麼衣服都非常完美，都超有氣質，青春靚麗，很有女人味，讓人眼前一亮。

她的身上，永遠都能找到滿滿的能量和青春的荷爾蒙，自帶光環也，很多女生都會嫉妒她的身材，而且還長了一雙深邃的大眼睛、性感的嘴唇，再搭配上完美的身體。

上面圖片中的美女來自美國紐約史坦頓島，於1996年出生，今年25歲，名叫阿曼達，是一位健身模特，身高165cm，體重100斤，是一名健身模特，32D胸圍，61cm胸圍，84cm臀圍，比基尼身材性感無比。

模特時尚不分家，時尚圈裡除了時尚達人和時尚博主外，剩下的就是模特了，可以說，只要有表現力，模特也能在時尚圈混的風生水起，當模特在模特圈有了一定影響力後，就能完美無瑕的與時尚圈銜接起來，跨界入時尚圈，好像是水到渠成的事情，同時阿曼達也是一名網紅，在自媒體平台上擁有200多萬的粉絲。

下面貓老師健身分享一組腹部訓練動作，幫助打造性感的比基尼身材。

仰臥繩索緊縮：

怎麼做仰臥繩索緊縮：

• 把滑輪繩索降至最低端位置。
• 仰臥在地板上，臀部著地，彎曲手肘並手掌著地支撐，抬起上半身。
• 把繩索雙腳上，並把雙腳抬離地面，使繩索拉緊，膝蓋微微變曲，這是起始姿勢。
• 腹部發力帶到膝蓋卷向胸部，同時上半身向膝蓋方向緊縮。
• 當膝蓋接近胸部時停留1秒，注意擠壓腹肌。
• 在腹肌控制下緩慢回到起始姿勢。
• 重復。

單側繩索X空中自行車：

怎麼做單側繩索空中自行車：

• 把滑輪繩索降至最低端位置。
• 仰臥在地板上，臀部和上半身著地。
• 彎曲膝蓋使腳掌著地，把繩索套在右腳上，並抬起左腳使小腿與繩索幾乎同高，這是起始姿勢。
• 彎曲左手肘，使手掌置於腦後，手肘向身體左側指出，右手自然放置在身體右側。
• 腹部發力帶到右腳向左側拉，同時上半身向右側捲起，下至左膝蓋觸碰右手肘。
• 注意擠壓腹肌。
• 在腹肌控制下緩慢回到起始姿勢。

抬腿挺身：

怎麼做抬腿挺身：

• 仰臥在地板上，臀部和上半身著地，雙腿並攏伸直。
• 雙手握住槓鈴（或啞鈴）向上伸直手臂，抬起肩胛骨和頭部，這是起始姿勢。
• 保持雙腳並攏伸直，腹部發力抬起雙腿直至大腿與地面成90度，然後不停頓向上挺身抬起臀部，把腳向天花板上蹬。
• 注意擠壓腹肌。
• 在腹部控制下緩慢下放雙腿直至接近地板，但不接觸地板。
• 重復。

穩定球抬腿挺身：

怎麼做穩定球抬腿挺身：

• 在頭頂有柱子的地板上仰臥，臀部和上半身著地，雙腿夾住一個藥球。
• 雙手抓住頭頂上的柱子，幫助穩定身體，這是起始姿勢。
• 腹部發力抬起雙腿直至大腿與地面成90度，然後不停頓向上挺身抬起臀部，把夾著藥球的腳向天花板上蹬。
• 注意擠壓腹肌。
• 在腹部控制下緩慢下放雙腿直至藥球輕觸地板。
• 重復。