健身動起來

美國「胸模」,擁有完美水滴形胸挺翹不下垂,分享胸肌訓練

男性對女性的美和性感的話題,永遠離不開胸部和臀部!

同樣女性想擁有身材也是胸部和臀部都飽滿且挺翹。

有一項研究表明,男性認為女性最性感的部位是胸部占42%,而臀部占32%,這兩部位排名前列,體現在臀部和胸部是女性彰顯性感的部位。

而對於女性的胸部,胸圍並不是評價上半身性感的標志,有許多的女性雖然擁有傲人的胸圍,但由於許多原因,胸部下垂不挺翹,瞬間下低了性感指數。

上面照片上的美女,不但身姿高挑、天使容貌,纖腰翹臀 ,而且還擁有女性最為性感的飽滿挺翹的渾圓水滴形胸部,她的名字叫做羅莎巴·阿祖拉,來自美國加利福尼亞州洛杉磯,於1991年出生,今年30歲,是一名健身模特,也是一名《花花公子》封面女郎,名叫阿里·羅斯,身高172厘米,體重108斤,32E胸圍,也是一名比基尼模特和胸模。

好身材都是練出來的,阿里·羅斯幾乎每天都會花時間進行健身訓練,而且她特別注重胸部訓練,這也是她擁有完美挺翹不下垂的胸部的重要原因。

下面貓老師健身分享一組胸部訓練動作,幫助大家打造飽滿挺翹的水滴形胸部。

地板啞鈴胸部推舉:

如何做地板啞鈴胸部推舉:

  1. 將身體平躺於地板上,雙手各握一個啞鈴並將手臂直接伸到肩膀上,掌心朝向腳的方向,肘部彎曲90度,雙腳牢牢地壓在地板上。
  2. 肩胛骨下沉後收,繃緊核心。
  3. 呼氣同時胸部發力向上推兩個啞鈴時,使它們直接在肩膀上方結束,此時確保手腕並與肩膀對齊。
  4. 緩慢將啞鈴降低,直至大臂和手肘完全碰到地板。
  5. 做4組,每組10個。

地板啞鈴飛鳥:

怎麼做地板啞鈴飛鳥:

  1. 雙手各握一個啞鈴,手掌彼此面對,將身體平躺於地面,肘部彎曲90度,雙腳牢牢地壓在地h板上,用力將腳按入地板。
  2. 肩胛骨下沉後收,繃緊核心。
  3. 吸氣同時慢慢張開雙臂,將啞鈴大幅度降低,直到達到肩膀水平(或地面)。
  4. 呼氣同時將啞鈴拉回到起始位置時,注意保持胸部擠壓,肘部略微彎曲。
  5. 做4組,每組11個。

地板啞鈴中縫胸部推舉:

怎麼做地板啞鈴中縫胸部推舉:

  1. 將身體平躺於地板上,雙手掌心相對各握一個啞鈴並靠在一起置於胸部正上方,手臂彎曲置於身體兩側,雙腳牢牢地壓在地板上。
  2. 肩胛骨下沉後收,繃緊核心,挺起胸部
  3. 呼氣同時胸部發力向上推兩個啞鈴時,使兩個啞鈴沿同一直線向上推起,直至手臂完全伸直。
  4. 緩慢將啞鈴降低,直至大臂和手肘完全碰到地板。
  5. 做4組,每組10個。