美國「胸模」，擁有完美水滴形胸挺翹不下垂，分享胸肌訓練

男性對女性的美和性感的話題，永遠離不開胸部和臀部！

同樣女性想擁有身材也是胸部和臀部都飽滿且挺翹。

有一項研究表明，男性認為女性最性感的部位是胸部占42%，而臀部占32%，這兩部位排名前列，體現在臀部和胸部是女性彰顯性感的部位。

而對於女性的胸部，胸圍並不是評價上半身性感的標志，有許多的女性雖然擁有傲人的胸圍，但由於許多原因，胸部下垂不挺翹，瞬間下低了性感指數。

上面照片上的美女，不但身姿高挑、天使容貌，纖腰翹臀 ，而且還擁有女性最為性感的飽滿挺翹的渾圓水滴形胸部，她的名字叫做羅莎巴·阿祖拉，來自美國加利福尼亞州洛杉磯，於1991年出生，今年30歲，是一名健身模特，也是一名《花花公子》封面女郎，名叫阿里·羅斯，身高172厘米，體重108斤，32E胸圍，也是一名比基尼模特和胸模。

好身材都是練出來的，阿里·羅斯幾乎每天都會花時間進行健身訓練，而且她特別注重胸部訓練，這也是她擁有完美挺翹不下垂的胸部的重要原因。

下面貓老師健身分享一組胸部訓練動作，幫助大家打造飽滿挺翹的水滴形胸部。

地板啞鈴胸部推舉：

如何做地板啞鈴胸部推舉：

1. 將身體平躺於地板上，雙手各握一個啞鈴並將手臂直接伸到肩膀上，掌心朝向腳的方向，肘部彎曲90度，雙腳牢牢地壓在地板上。
2. 肩胛骨下沉後收，繃緊核心。
3. 呼氣同時胸部發力向上推兩個啞鈴時，使它們直接在肩膀上方結束，此時確保手腕並與肩膀對齊。
4. 緩慢將啞鈴降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。
5. 做4組，每組10個。

地板啞鈴飛鳥：

怎麼做地板啞鈴飛鳥：

1. 雙手各握一個啞鈴，手掌彼此面對，將身體平躺於地面，肘部彎曲90度，雙腳牢牢地壓在地h板上，用力將腳按入地板。
2. 肩胛骨下沉後收，繃緊核心。
3. 吸氣同時慢慢張開雙臂，將啞鈴大幅度降低，直到達到肩膀水平（或地面）。
4. 呼氣同時將啞鈴拉回到起始位置時，注意保持胸部擠壓，肘部略微彎曲。
5. 做4組，每組11個。

地板啞鈴中縫胸部推舉:

怎麼做地板啞鈴中縫胸部推舉:

1. 將身體平躺於地板上，雙手掌心相對各握一個啞鈴並靠在一起置於胸部正上方，手臂彎曲置於身體兩側，雙腳牢牢地壓在地板上。
2. 肩胛骨下沉後收，繃緊核心，挺起胸部
3. 呼氣同時胸部發力向上推兩個啞鈴時，使兩個啞鈴沿同一直線向上推起，直至手臂完全伸直。
4. 緩慢將啞鈴降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。
5. 做4組，每組10個。