比基尼模特，相貌甜美身材火辣，清純跟誘惑融合，性感妖艷

清純跟誘惑，這兩種特質，原本應該老死不相往來，並且互相排斥，不過，卻在她身上，完美的融合成了一體，散發出誘人芳香。

上身豐滿也就算了，她的腰肢，還極其纖細，好似盈盈一握，小蠻腰的既視感，瞬間撲面而來。小蠻腰是日常穿搭的殺手鐧，擁有小蠻腰，就不用遮遮掩掩，可以放肆的露出來。尤其是街頭風的短款T恤，搭配牛仔褲，露出一截小蠻腰，看點十足。

上面這位美女來自美國加利福尼亞州洛杉磯，名叫瑞恩·墨菲Ryann Murphy，是一名健身模特，身高175cm，體重114斤，C罩杯，86cm胸圍，63cm腰圍，90cm臀圍，沙漏身材配上比基尼更上妖艷性感。

從一定意義上說，好身材是老天爺賞飯吃，但能不能吃一輩子，還是要看自己，要是「管住腿張開嘴」，再好的身材，都於事無補。

每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵，自律與堅持是他們的標志，努力與付出是他們的徽章，從他們身上我們可以感受到滿滿的正能量！

下面貓老師健身分享一組減脂塑形的臀部訓練，幫助愛美的女性打造比基尼好身材

壺鈴步行弓步：

怎麼做壺鈴步行弓步：

• 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，雙手掌心相對握住壺鈴並置於身體兩側。
• 吸氣，左腳向前邁出一大步，將腳放在地板上時，將兩個膝蓋彎曲大約90度開成一個弓步姿勢，如果操作正確，前膝蓋應與腳踝對齊，而後膝蓋應懸停在地板上，不要接觸地板。
• 呼氣，大腿和臀部同時發力蹲起，直至兩腿完全伸直，形成一個倒V字。
• 吸氣並將重量轉移到左腳上，並用右腳向前邁出一大步，將兩個膝蓋彎曲大約90度到弓步位置。
• 呼氣並大腿和臀部同時發力蹲起，直至兩腿完全伸直，又形成一個倒V字。
• 繼續在左右之間交替進行指定的重復次數。
• 做5組，每組20步。

啞鈴箭步蹲：

箭步蹲也叫弓步蹲、剪蹲，是非常常見的下肢訓練動作，不僅能練習到腿部，對臀部的訓練效果也非常明顯，被認為其是除深蹲、硬拉以外最棒的下肢訓練，優於倒蹬、腿屈伸，腿彎舉等固定器械訓練。

怎麼做啞鈴弓步：

• 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 雙手掌心相對握住啞鈴並置於身體兩側，這是起始姿勢。
• 保持核心緊繃，背部挺直，呼氣，左腳小心穩定向前邁出一大步，將左腳放在地板上，穩定後將雙膝彎曲大約90度，此時可膝蓋接近地板但不要接觸地板，並確保雙腿之間的重量均勻分布。
• 停留1秒後，呼氣，大腿和臀肌發力向上蹲起，直至伸展雙膝。
• 然後重復蹲下動作
• 每側做4組，每組10個。

跳箱：

怎麼做跳箱：

• 面向箱子，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微彎曲。
• 雙手置於身體兩側。
• 臀部向後推，先做一個半蹲准備跳起。
• 臀部和大腿同時發力跳起，落在箱子上，注意落地時保持半蹲姿勢，
• 然後臀部發力向前推蹲起至站立姿勢。
• 站在箱子上，臀部向後推，做一個半蹲姿勢，准備跳下箱子。
• 臀部和大腿發力跳下箱子，同樣落地時保持半蹲姿勢。
• 然後返回站立姿勢。
• 重復。
• 做3組，每組做11個。

負重登箱：

怎麼做負重登箱：

• 開始面對箱子或台階站立，並在胸部前舉起啞鈴（或其他重物）。
• 將左腳放在長凳上，右腳放在地板上。
• 推動左腳，抬起身體，直到站在長凳上。
• 暫停，然後返回開始。
• 每側做四組，每組12次。