健身動起來

運動是生命的滋潤劑,健身是青春的美容師。

家好,我是貓老師健身!帶您欣賞健身帥哥美女,學習健身知識!

運動是生命的滋潤劑,健身是青春的美容師。

運動是健康的源泉,也是長壽的秘籍。通過日復一日的枯燥鍛鍊不但會收獲好身材,而且想追求自信、自律、堅韌的品質不知不覺就刻在了心裡,所以長期堅持健身,不但在身體上收獲性感和美麗,還會輻射到生活和工作中的方方面面,當身邊的一切都因自律變得更好,前途和「錢」途都會是一條條陽光大道。

上面照片中的美女是來自馬來西亞吉隆坡,名叫周甄娜,是一名網紅模特,畢業於Sense “m-photo “>

魔鬼般惹火的身材,一頭長發發出耀眼的光芒,修長的大腿穿著一條鵝黃色的超短迷你裙,顯出身材的完美絕倫。

周甄娜能保持這樣的身材離不開堅持健身運動,用汗水澆灌身材的同時,也享受著完美身材帶來的好處,無論穿什麼衣服都非常完美,都超有氣質,青春靚麗,很有女人味,讓人眼前一亮。

下面貓老師身分享一組臀腿訓練動作,希望對大家有所幫助。

螃蟹漫步:

螃蟹漫步激活臀中肌,還可以促進膝蓋,腳部和腳踝的穩定性,這些都會直接影響臀部訓練。

怎麼做螃蟹漫步:

  • 把彈力帶置於膝蓋上方,雙腳打開與肩同寬站立(此時彈力帶稍微拉緊),腳尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 臀部向後推,屈髖屈膝半蹲,這是起始姿勢。
  • 保持半蹲姿勢,左腳向左跨一步,然後右腳向左跨同寬距離,交替重復。
  • 時間30秒。

彈力帶站姿髖外展:

怎麼做彈力帶站姿髖外展:

  • 側向器械或者牆站立,雙腳打開與肩同寬,腳尖朝前,保持膝蓋微微彎曲。
  • 把彈力帶置於膝蓋上方,左腳著地支撐,右腳微微抬離地面。
  • 左手扶住器械或牆保持穩定,右手叉腰,保持核心穩定,臀部發力帶動右腿向右側抬起。
  • 然後緩慢回到單腳站立的姿勢。
  • 整個過程保持身體挺直,核心繃緊。
  • 每側做4組,每側16個。

跪姿髖外展:

跪姿髖外展激活臀中肌和核心。

怎麼做跪姿髖外展:

  • 跪在地板的墊子上,雙手置於肩膀正下方,膝蓋置於臀部正下方,這是起始姿勢。
  • 臀部發力將右腿向右側抬起,盡量抬高並在最高處停留1秒。
  • 在臀部的控制下,緩慢回到起始姿勢,整個過程脊柱保持中立,身體保持穩定,不要向右傾斜。
  • 做4組,每組每側10個。

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