大家好，我是貓老師健身！帶您欣賞健身帥哥美女，學習健身知識！
運動是生命的滋潤劑，健身是青春的美容師。
運動是健康的源泉，也是長壽的秘籍。通過日復一日的枯燥鍛鍊不但會收獲好身材，而且想追求自信、自律、堅韌的品質不知不覺就刻在了心裡，所以長期堅持健身，不但在身體上收獲性感和美麗，還會輻射到生活和工作中的方方面面，當身邊的一切都因自律變得更好，前途和「錢」途都會是一條條陽光大道。
上面照片中的美女是來自馬來西亞吉隆坡，名叫周甄娜，是一名網紅模特，畢業於Sense “m-photo “>
魔鬼般惹火的身材，一頭長發發出耀眼的光芒，修長的大腿穿著一條鵝黃色的超短迷你裙，顯出身材的完美絕倫。
周甄娜能保持這樣的身材離不開堅持健身運動，用汗水澆灌身材的同時，也享受著完美身材帶來的好處，無論穿什麼衣服都非常完美，都超有氣質，青春靚麗，很有女人味，讓人眼前一亮。
下面貓老師身分享一組臀腿訓練動作，希望對大家有所幫助。
螃蟹漫步：
螃蟹漫步激活臀中肌，還可以促進膝蓋，腳部和腳踝的穩定性，這些都會直接影響臀部訓練。
怎麼做螃蟹漫步：
- 把彈力帶置於膝蓋上方，雙腳打開與肩同寬站立（此時彈力帶稍微拉緊），腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
- 臀部向後推，屈髖屈膝半蹲，這是起始姿勢。
- 保持半蹲姿勢，左腳向左跨一步，然後右腳向左跨同寬距離，交替重復。
- 時間30秒。
彈力帶站姿髖外展：
怎麼做彈力帶站姿髖外展：
- 側向器械或者牆站立，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，保持膝蓋微微彎曲。
- 把彈力帶置於膝蓋上方，左腳著地支撐，右腳微微抬離地面。
- 左手扶住器械或牆保持穩定，右手叉腰，保持核心穩定，臀部發力帶動右腿向右側抬起。
- 然後緩慢回到單腳站立的姿勢。
- 整個過程保持身體挺直，核心繃緊。
- 每側做4組，每側16個。
跪姿髖外展：
跪姿髖外展激活臀中肌和核心。
怎麼做跪姿髖外展：
- 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，這是起始姿勢。
- 臀部發力將右腿向右側抬起，盡量抬高並在最高處停留1秒。
- 在臀部的控制下，緩慢回到起始姿勢，整個過程脊柱保持中立，身體保持穩定，不要向右傾斜。
- 做4組，每組每側10個。
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